Elegir vivir un estrés Menos de vida: La vida que usted ahorra puede ser su propio

La vida es estresante y mdash; que y' sa hecho básico. El estrés viene en todas las formas y tamaños. Por supuesto, los principales acontecimientos de la vida, tales como una enfermedad en la familia o los problemas financieros, son universalmente estresante. Hay otras menos evidentes tensiones, del día a día, sin embargo, muchas de las cuales los individuos de impacto diferente. (Uno de los conceptos clave relacionados con el estrés es que y" el estrés está en el ojo del que mira y".) A veces el estrés puede provenir de cosas felices. Piense en lo emocionante mudarse a una nueva casa puede ser o cómo gozosa bienvenida a un nuevo bebé es — y como muy estresante, también

Aquí y' s otro hecho básico: usted puede y' t controlar todo lo que sucede en la vida , y usted can &'; t controlar a nadie. Para muchos de nosotros, que se siente miedo e inquietante. Pero allí y' s una buena noticia:. Tenemos cierto control y mdash; el control que se encuentra dentro de nosotros y nos da la capacidad de gestionar nuestras reacciones

Hay pruebas científicas claras de que existe una relación entre el estrés y la salud. Ser capaz de controlar su nivel de estrés va a mejorar su salud física y su calidad de vida.

Existen varias técnicas útiles que pueden ayudar a aprender a mantener el estrés bajo su control.

La respiración profunda. Tome una respiración por la nariz que va más allá de su garganta y más allá de su pecho en su plexo solar (el área justo debajo de la caja torácica). Imagínese teniendo en el tipo de respiración que lo haría si estuviera caminando pasado una panadería y oliendo los aromas maravillosos. Sostenga durante unos momentos. Ahora lo liberan lentamente a través de los labios, que se abren ligeramente. Imagine que está soplando en las velas que se encienden en una torta de cumpleaños. (It &'; no es tu cumpleaños, sin embargo, por lo que puede de &'; t apagarlas;. Que sólo se puede hacer que las llamas parpadean). Al respirar de esta manera, usted está tomando los pasos necesarios para comenzar a relajar su cuerpo
Relaje su cuerpo. Cuando usted nota que su cuerpo está tenso, imagine la respiración en esa área, y relajarlo. Con el fin de ayudarle a aprender a notar cuando su cuerpo es apretado, la práctica tensar y luego relajar sus partes del cuerpo, a partir de sus dedos del pie y moviendo su cuerpo. Este ejercicio le ayudará a ser consciente de la diferencia entre lo que sientes cuando estás tenso y cuando estás relajado. Si su cuerpo es apretado, usted será menos probable que fluir con una situación estresante que puede venir a tu manera.
Aprende a meditar. La mediación es una práctica que ayuda a aprender a enfocar su atención. Siéntese derecho, y concentrarse en la respiración. Algunas personas también les gusta a contar hasta 10 y luego comenzar de nuevo o usar un mantra (una frase de seis sílabas del Buda y' s enseñanzas) para ayudar a mantener su atención. Cuando llega un pensamiento, notarlo, reconocerlo, y la dejó ir. Esta herramienta requiere paciencia y práctica, pero es una manera maravillosa para ayudarle a aprender a “ soltó y" . y hacer frente, por tanto, de manera más efectiva con el estrés

Hay muchas veces cuando me doy cuenta de que estoy empezando a estresarse y mdash; tal vez estoy en un atasco de tráfico y de I &'; estoy tarde para un médico y' s cita, o I &'; he aceptado asumir un proyecto de más y estoy apresurando para cumplir un plazo. Una vez que me doy cuenta de I &'; estoy convirtiendo estresado porque puedo sentir mi cuerpo conseguir tenso, evalúo la situación y acepto el hecho de que se hizo hincapié en que será contraproducente. Más específicamente, puedo los &'; t cambia el hecho de que allí y' atasco sa, así que tal vez y' ll disfrutar del paisaje. O por estar ansioso acerca de la fecha límite, I &'; no estoy dando a la obra toda mi atención, así que tome un momento para respirar un suspiro largo y lento (como I &'; he descrito arriba) y optar por dejar de lado lo que y' s de molestarme . En un momento y' s tiempo de I &'; estoy de nuevo en marcha y más centrado

Aunque el estrés es parte de la vida, no tiene por qué afectar negativamente a la misma.. Al aprender a mejorar la forma de lidiar con sus reacciones, mejorará la calidad de su vida!

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