La mejor forma de lidiar con el estrés: su salida del Triángulo Tóxico

Los síntomas depresivos, los malos hábitos alimenticios y consumo excesivo de alcohol se unen para crear un espacio que es tan venenoso para las mujeres que yo he llamado el triángulo tóxico. Comer, Beber, pensamiento excesivo le ayudará a entender su propia relación con el triángulo tóxico. No es sólo para las mujeres que tienen depresión clínica, trastornos de la alimentación diagnosticados, o el alcoholismo. Es para las mujeres que bailan alrededor de los bordes del triángulo tóxico, con síntomas moderados de depresión, malos hábitos alimenticios, o pesados ​​beber

Comer, Beber, pensamiento excesivo enseña a las mujeres cómo transformar sus vulnerabilidades en fortalezas, para ayudar mujeres desarrollan las herramientas para cambiar la forma en que hacer frente a circunstancias estresantes. Éstos son algunos de los principales pasos hacia un cambio positivo:

1. Un paso atrás y darse cuenta de lo que está pensando y sintiendo.

Una forma de hacer esto es utilizar técnicas de mindfulness, que nos enseñan a observar nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y recuerdos sin inmediatamente la categorización como bueno o malo. Aprendemos a ser más compasivo hacia nosotros mismos, dando respuesta a nuestros pensamientos y sentimientos como amigo podría, más que como un esclavo de un amo. Al ser capaz de dar un paso atrás y la notificación, en lugar de ser abrumado o descartado, por nuestros sentimientos, nos volvemos más capaces de elegir cómo queremos sentir y actuar en situaciones difíciles.

técnicas de Mindfulness también enseñan a ser más conscientes del momento presente. Mediante la práctica y" estar con y" nuestros sentimientos y pensamientos que pueden llegar a ser menos miedo y abrumado por ellos, y por lo tanto menos motivados para escapar de ellos con comportamientos poco saludables. También podemos aprender mucho acerca de nosotros mismos, en particular las formas que hemos interiorizado las presiones sociales para echar a nosotros mismos de una manera determinada (por ejemplo, en términos de lo mucho que nos pese) o de comportarse de cierta manera (como siempre poniendo los demás y' necesidades antes que las nuestras).

Si las técnicas de mindfulness don &'; t llamamiento a usted, sólo tratar de llevar un diario de los eventos clave en su día y cómo piensa y siente acerca de ellos. Puede haber algo específico que desencadena estos impulsos y sentimientos – una interacción difícil con otra persona, pasando por un restaurante, estar solo en casa. O pueden provenir de la nada. Doesn y' t importa, simplemente escriba lo que está pasando, y luego llegar en silencio por un momento y sintonizar con lo que está pasando por la cabeza.

Es probable que usted puede comenzar a reconocer el tema de las relaciones o una cierta relación en sus cuentas de diario. Al comenzar a reconocer el papel de las personas clave en estos tiempos difíciles, usa tus habilidades de reflexión para considerar lo que es sobre ellos que contribuye a sus sentimientos de tristeza o ansiedad, o en su deseo de beber o comer.

2. Conjurar una imagen de la positiva Usted.

Cierra los ojos, llegar tranquilo, y evocar una imagen muy positiva de sí mismo. Mira que positiva Te levantas por la mañana, vestirse. ¿Cuáles son sus interacciones con su familia? ¿Qué hace para el resto del día? ¿Ella va al mismo puesto de trabajo tiene? Sus interacciones con otras personas? ¿Qué tipo de cosas hace ella en el transcurso del día? ¿Cómo se siente? Al final del día, ¿qué hace?

Ahora dirija su atención de nuevo a su verdadero yo y sintonizar cómo su cuerpo se siente. ¿Hay un sentido de la felicidad o la excitación ante la perspectiva de la usted positivo? O la frustración y la derrota? Concéntrese en lo que y' s de pasar por su mente. Algunas de las características de lo positivo que es probable que representan metas imposibles que ha interiorizado sobre la base de la sociedad y' s mensajes acerca de lo que usted y- y otras mujeres y- debería ser.

Luego rebobinar la cinta de la Usted positiva y' s días. Cierra los ojos, y antes de jugar la cinta de nuevo, dice a sí mismo, y" Sé gentil. Se amable. Acepte lo que eres. Sea realista y" A continuación, intente ejecutar la cinta de nuevo. ¿Cómo funciona el usted positivo ves diferente esta vez? ¿Hay cosas sobre ella que ahora se parecen más a su verdadero yo? ¿Qué características de ella o de su vida llevan poca semejanza con el verdadero usted? Por ejemplo, tal vez el nuevo Usted Positivo todavía tiene una relación muy diferente con su marido que tú. O tal vez tiene una agradable velada y sin alcohol, cuando el real Usted parece necesitar una bebida para relajarse. ¿Ella tiene la energía y el interés en lo que hace, mientras que el real Usted está siempre cansado y desmotivado

Vuelva a ejecutar la cinta un par de veces más, y cada vez que empezar por decirte a ti mismo, y"? Sea amable. Se amable. Acepte lo que eres. Sea realista y" Observe que las diferencias entre usted positivo y real Usted mantiene a volver una y otra vez, porque los que es probable que sean los cambios que usted desea hacer por ti mismo. Obtener un pedazo de papel y escribir cada cambio en el lenguaje de la aproximación metas y- nuevos comportamientos o modos de vida que desea avanzar hacia, en lugar de las cosas que quieren evitar o renunciar.

3. Haga un plan para avanzar hacia lo positivo Usted

Ahora usted y'. Re listo para comenzar a trabajar hacia estas metas positivas. Haga una lista de las cosas simples y cotidianas que se encuentran agradable, y que son relativamente fáciles de hacer. Uno de los pasos más importantes para alejarse de atracones y hacia una más positiva que es encontrar cosas que hacer que puede tomar su mente lejos de sus impulsos, llenando el tiempo durante el cual lo haría normalmente va de borrachera. Planee actividades para los tiempos entre las comidas y refrigerios cuando lo contrario don &'; t tiene nada que ver. Cuando usted se siente el impulso de borrachera en los alimentos o el alcohol, volver a algo que usted y' has hecho y disfrutado, antes

Las actividades que ha llegado con la medida pretenden levantar su estado de ánimo, lo llevará. lejos de pensar demasiado negativa, y llenar el tiempo que de otro modo habrían pasado atracones. Estos son pequeños pasos, aunque los críticos, en el camino a la positiva Usted. Ahora usted está listo para dar pasos más grandes y- los que van a empezar a superar los problemas más grandes en su vida que impulsan sus pensamientos no saludables y comportamientos, y que ayuda a remodelar su verdadero yo en el Positiva Usted.

Tome una de sus metas principales, o un cambio significativo quiere hacer en su vida, y considerar cómo se aplicarán a cada uno de los siguientes pasos.

a) Generar mayor cantidad de actividades posibles para que avanzar hacia su objetivo como que se te ocurra sin juzgar si alguno de ellos es y" bueno y" o y" malo y " ;.

b) Rango ordenar cada una de estas actividades, pensando en lo fácil que será para lograrlo, y la eficacia de lo que sería en el moverse hacia su meta. Si usted se encuentra pensando, y" que ganaron y' t funciona! Nada y' s va a ayudar y "!; tratar de usar sus técnicas de mindfulness para desacelerarse y ser más abierto y amable contigo mismo.

c) Una vez que decida lo que sería de gran ayuda para avanzar hacia su objetivo, desarrollar un plan para llevarlo a cabo. Por ejemplo, si usted y' has decidido que usted necesita tomar algunos cursos para mejorar sus habilidades de trabajo y conseguir un nuevo trabajo, entonces el primer paso es investigar una institución educativa local. El segundo paso es inscribirse en un curso pertinente. El tercer paso es tomar el curso. También puede ser útil tener en cuenta los recursos disponibles para cada paso. Por ejemplo, puede que tenga que buscar en la ayuda financiera.

d) Programar el primer paso en su plan. Programación de actividades sencillas como “ Busque cursos en el catálogo de cursos y" puede parecer una tontería, pero el acto de la programación le hará más comprometido con la realización de la actividad, y ayudará a asegurar que usted encuentre el tiempo para hacerlo.

e) Una vez que usted va a través de sus actividades programadas, evaluar lo bien que trabajaban. ¿Cómo te hace sentir? ¿Se cumplen lo que les quería

f) En este punto, puede que tenga que revisar el plan, sobre todo si no lo hiciste y' t llegar lo más lejos a lo largo del camino hacia su meta como usted esperaba. Una vez más, ser amable y generoso con usted mismo y- usted don y' t consigue a la Usted positiva durante la noche, al igual que no lo hiciste y' t viaje en el triángulo tóxico durante la noche. Es posible que tenga que volver al paso 1 y repita el proceso de generación de ideas que se mueven hacia sus metas.

g) Sea o no todo lo que intentó fue un éxito, recompensarse por sólo tratando! Por ejemplo, disfrutar de una comida en su restaurante favorito o un café con un amigo

Women &';. Empatía y fuertes lazos emocionales con los demás puede conducirlos en el triángulo tóxico s, sino que también les pueden ayudar a escapar que

Derechos de autor y copia; 2006 Susan Nolen-Hoeksema
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