RX para el estrés: La respuesta de relajación, Parte I

La experiencia de relajación es esencial para contrarrestar los efectos nocivos del estrés crónico en el cuerpo. A través de la práctica regular de técnicas de relajación, se puede empezar a revertir esta acumulativa, proceess dañar, y participar increíble potencial del cuerpo para la auto-curación.

Herbert Benson, MD, profesor de Harvard y especialista en la reducción del estrés, primero acuñó la frase "respuesta de relajación" a principios de 1970 para describir los cambios fisiológicos y mentales que ocurren cuando uno se relaja conscientemente. En El Libro de bienestar escribe que la respuesta de relajación es "un estado fisiológico caracterizado por un ritmo más lento del corazón, el metabolismo, el ritmo respiratorio, la presión arterial, y los patrones de ondas cerebrales lentas."

Aquí están algunos de los cambios beneficiosos que se producen cuando su cuerpo está en la respuesta de relajación:

1. El latido del corazón y la respiración se ralentizan.

2. El consumo de oxígeno se reduce notablemente.

3. La expiración de gotas de dióxido de carbono.

4. La presión sanguínea se estabiliza.

5. Niveles de lactato en sangre (que algunos investigadores creen que están asociados con ataques de ansiedad) declinar abruptamente.

Hay muchas técnicas probadas que fomentan este estado de descanso profundo y la liberación. En esta serie de 3 partes, voy a describir las más importantes de estas habilidades, y le dará la instrucción práctica sobre cómo hacerlas.

1. Rítmica, profunda, respiración diafragmática

La primera y más importante herramienta de reducción del estrés es "delante de tus narices" y tan cerca como su respiración. Cuando te enfocas en respiración lenta y profunda, la inhalación llena los pulmones y causa baja del abdomen expandiéndose a medida que el diafragma desciende hacia abajo en la suavidad de su vientre relajado

Pruébelo ahora:.

Relaje su cuerpo y liberar cualquier señal de tensión. Permitir que la lengua y la mandíbula se relajen. Caída de los hombros lejos de su cuello. Observe su respiración tal como es. Luego tome una profunda, respiración completa, permitiendo la respiración para mover todo el camino hacia abajo en la parte baja del abdomen. Es útil imaginar que hay un pequeño globo en el vientre. Al inspirar, dejar que ese globo infle suavemente. Al exhalar, sentir cómo el globo se desinfla suavemente.

Tome en varias de estas respiraciones lentas y suaves, profundos. A continuación, comenzará a notar que hay una ligera pausa que se produce naturalmente en el extremo de cada exhalación. Permítete esperar aquí sin apresurarse a dar el siguiente inhalación. Deje que la superficie siguiente inhalación cuando su cuerpo está listo para darle la bienvenida.

Disfrute de la tranquilidad relajante de la pausa. Flotador en paz en el silencio entre exhalación y inhalación, dejando que el aliento sucede por sí mismo.

Si se acaba de aprender la respiración diafragmática, puede ser útil empezar por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas. En esta posición, se puede sentir más fácilmente cómo el vientre se eleva con la inhalación y baja con la exhalación. También puede colocar sus manos sobre el abdomen y dejas respirar en su calidez, sintiendo cómo las manos se levantan con la inhalación y bajan con la respiración fuera.

Otra gran manera de encontrar la respiración profunda en la barriga es mentir en su vientre. En esta posición, la única manera de que pueda respirar es diafragmáticamente!

Por último, a veces puede ser útil para dejarse suspiro en voz alta con la exhalación. Sonando es una forma útil para dejar de lado el estrés y la tensión.

respiración diafragmática profunda tiene un efecto profundo en el cuerpo. A tan sólo tres minutos de suave respiración abdominal pueden cambiar su cuerpo fuera del modo de respuesta al estrés en la respuesta de relajación!

2. Cuerpo exploración

Un guiada exploración del cuerpo - que trata de encontrar y liberar tensiones musculares - promueve la relajación profunda, ya que la mayoría de nosotros llevamos opresión innecesaria en algunos de nuestros músculos. La ubicación de la tensión muscular crónica puede variar de persona a persona.

En una exploración del cuerpo, mueve su atención en diferentes partes de su cuerpo y liberar cualquier sensaciones de tensión o malestar que se siente. Con la práctica, puede llegar a ser más consciente de su tensión y encontrar la manera de liberarla. Dejar ir de la tensión física promueve calmante y una calma, la mente tranquila.

Pruebe con un "barrido mini-cuerpo" en este momento como usted está leyendo.

Comience con respiración profunda y relajada. Luego, cuando esté listo, mover su atención de forma secuencial a través de su cuerpo, empezando por la cabeza y lentamente se mueve hacia abajo a sus pies. Dentro de cada sección de su cuerpo, detenerse un momento y escanear para la tirantez, tensión o dolor crónico. Comenzar a permitirse dejar de lado cualquier incomodidad o tensión que se observa.

También puede visualizar el envío de la calidez de su inhalación en el malestar, y luego, con la exhalación, la liberación y disolver la tensión

La relajación física -. la liberación de la tensión muscular - en el cuerpo promueve la respuesta de relajación. Su ritmo cardíaco, la respiración y el metabolismo lento y la presión arterial disminuye. Su mente se vuelve tranquila y relajada, libre de ansiedad -. Y ya no está enviando las señales que liberan las hormonas del estrés para inundar todo su cuerpo

Como usted está aprendiendo estos métodos, o si desea una experiencia más estructurada a menudo es útil para trabajar con un maestro o usar un CD de meditación guiada. Esto le ayudará a mantener la concentración en la respiración y de prestar atención a las partes de su cuerpo que de otro modo podrían pasarse por alto en la exploración del cuerpo.

Mi nuevo conjunto 2-CD, La alquimia de la Paz y el Amor, contiene una exploración del cuerpo y la relajación meditación detallada, con música relajante para ayudar al proceso de relajación.

Partes II y III se describen más formas de obtener la respuesta de relajación. Estén atentos Hotel  !;