Diez pasos para eliminar el estrés en diez minutos

Usted sabe que cuando lo sientes. De repente, los hombros están tensos, aprieta el estómago, su respiración es superficial y se le han acabado la paciencia. El estrés está en la raíz de la misma, tratando de llamar su atención. Una vez que lo hace, siga estos diez sencillos pasos para liberarse de los confines de su tensión y conectar con el corazón de ustedes:

1. En primer lugar, darse permiso para tomar un descanso del ajetreo ( negocio) de su día.

2. Cierra los ojos y sintonizar con el ritmo de su respiración. Tome una, profunda, inhalación nutritiva completa, sintiendo el flujo de aire frío por la nariz. Traiga la respiración tan profundo en su vientre como puedas.

3. Exhale lentamente y totalmente, sintiendo la diferencia en la temperatura del aire a medida que lo dejó escapar. Tomar tres o cuatro respiraciones más con esta concentración.

4. Abra los ojos y observa cómo te sientes.

5. Ponte de pie y sentir sus pies firmemente en el suelo e imaginar fuertes raíces en crecimiento de las plantas de los pies de profundidad en la tierra abajo.

6. Tome un descanso y salir a la calle, sin importar el tiempo, y tomar algunas respiraciones profundas de aire fresco. Una vez más, sentir su conexión con la tierra bajo sus pies.

7. pasar unos minutos afuera. Tome un paseo (incluso a la vuelta de la cuadra) y centrarse en todos los detalles visuales y- árbol de su vecino abedul, un pájaro que pasa, el coche azul, una nube hinchada. En cualquier momento en que usted se encuentra pensando en listas de compras, coche compartido, facturas de tarjetas de crédito o cualquier otra distracción, traiga suavemente su atención de nuevo al darse cuenta de la caminata.

8. Cuando regrese a casa o volver a la oficina, te haces una taza de té de hierbas (saltar la cafeína por ahora), y pasar unos minutos sintonizar sus pensamientos. ¿Qué estás diciendo a usted? ¿Eres crítico y sentencioso o gentil y amoroso?

9. Frotar las palmas de las manos juntas durante unos segundos hasta que se caliente. Coloque su mano derecha en el esternón, en el centro de su pecho. Ahora, coloque su mano izquierda sobre el plexo solar, situado en el centro de la cabeza abajo "U" formada por las costillas. Cierra los ojos y respira en sus manos. Sentir el calor de ellos, la comodidad de ellos.

10. Permita que su mente se calma, simplemente sentirse conectado y tranquilo. Felicidades. Usted está allí, en su centro, libre de estrés, alerta y listo para hacer lo que hay que hacer

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