101 Estrés Consejos de Gestión - Parte 1

1. Mantener una actitud positiva en la vida tanto como sea posible. Lo mejor es ver el vaso medio lleno y no medio vacío. No mires a un problema como un obstáculo, sino más bien como un reto y una oportunidad para crecer.

2. Decir y '; No &'; a los que promueven el estrés en su vida. Esto puede significar no más de comprometerse o no hacer las cosas que usted don &'; t quiero hacer sólo porque un amigo le preguntó

3.. Aliento correctamente utilizando técnicas de respiración abdominal, no de respiración poco profunda. Amplíe su abdomen al respirar por la nariz, mantenga, y luego exhala por la boca, y mantenga.

4. ¡Deja de preocuparte! En la mayoría de los casos las cosas que le preocupan tienen una muy baja probabilidad de ocurrencia y por lo general don &'; t eventuate. En el peor, aceptar su preocupación como una posibilidad y la dejó ir.

5. Medita con regularidad. La meditación tiene un efecto positivo física, emocional y psicológicamente y puede producir un estado de relajación que beneficia el corazón, el cerebro, los pulmones y la sangre.

6. Emplear la relajación progresiva, tensar y relajar distintos grupos de músculos en una secuencia ordenada sistemáticamente. Usted no sólo se sentirá más relajado, pero usted aprenderá a reconocer la aparición de la tensión muscular debido al estrés.

7. Estirar con regularidad. El estiramiento relaja los músculos tensos rígidas y aumenta el flujo de sangre y nutrientes a las células de su cuerpo. Reduce el estrés mental y físico, la tensión, la ansiedad y favorece el buen dormir.

8. Si crees en Dios, entonces orar a Dios. Don y' t acaba de pedir ayuda, hablar de lo que pasó durante el día. Sabiendo que no están solos y que usted puede hablar con un ser que es todopoderoso y misericordioso es una gran forma de aliviar el estrés.

9. Delegar el trabajo le permite administrar su creciente carga de trabajo para concentrarse en las tareas más importantes a la mano. Delegación aumenta la responsabilidad y el disfrute de los menores de que a medida que adquieren nuevas tareas.

10. El ejercicio físico regular, como ir al gimnasio, a correr o jugar un deporte competitivo, puede convertirse en una salida que le permite centrarse en una actividad agradable, mientras que, literalmente, olvidándose de los eventos estresantes que ocurrieron durante el día.

11. Trate de Tai Chi. No es sólo una serie de movimientos físicos que es beneficioso para el cuerpo, sino que también se compone de ejercicios de respiración de meditación y profunda que proporciona un efecto calmante y una mejor sensación de bienestar.

12. Aumente sus niveles de energía con el yoga. Yoga está específicamente diseñado no sólo para ayudarle a ser fuerte físicamente, sino también energizar su cuerpo, centrándose en la etiqueta &'; prana y' la introducción de sus centros de energía mientras mantiene posiciones físicas específicas.

13. Desarrollar un estilo de vida equilibrado, que se centra en todos los aspectos de su vida, incluyendo trabajas /estudios, su familia y las relaciones, su vida social, sus intereses, sus necesidades espirituales y lo más importante.

14. Administra tu tiempo con cuidado. Enumere todas las tareas principales que necesita para alcanzar al comienzo de cada día. Elimine todas las actividades que se consideran un despilfarro y no productiva. Ser más eficiente en las tareas regulares que asista a cada día.

15. Mantener una dieta saludable y nutritiva. Comer más frutas frescas, granos enteros, verduras, carnes magras y pescado, y menos grasa, sal, azúcar y alcohol. Esto mejorará su sistema inmunológico y mantener sus niveles de energía altos.

16. Controle sus finanzas. Las preocupaciones financieras pueden aumentar sus niveles de estrés. En esencia hay que gastar menos y ahorrar más. Establezca un presupuesto y registrar todo lo que gasta. Si necesita ayuda para buscar asesoramiento financiero experto.

17. Sonrisa especialmente cuando usted se siente enojado o estresado. La investigación ha demostrado que la sonrisa en realidad puede ayudar a sentirse más feliz, baje su ritmo cardíaco y producir un patrón de respiración más tranquila.

18. Trate de Pilates, una forma no-aeróbica de ejercicio que mejora la flexibilidad, la fuerza y ​​el equilibrio que requiere concentración y enfoque. Ofrece los mismos beneficios si no es más que un simple estiramiento y ejercicio físico.

19. Aprenda Chi Kung, un ejercicio de salud que regula el flujo del Chi a través de los meridianos de acupuntura. Sobre la base de la teoría tradicional de la medicina china, Chi Kung es excelente para calmar su mente y la regulación de la respiración.

20. Aprender un arte marcial. Físicamente esto mejorará su coordinación, la flexibilidad, la fuerza y ​​la resistencia general. No sólo le enseñará concentración y el enfoque, pero lo más importante es que usted aprenderá cómo defenderse Hotel  .;