Reducir el estrés es un trabajo interno

“ I &';. Estoy tan estresado y" y" Puedo los &'; t parecen relax &"; y" Si tan sólo mi jefe fuera diferente que podía disfrutar de un trabajo más y" y" no tengo tiempo para mí y". Deseo No Alguna de estas suena familiar? A pesar de que nuestras vidas son de ritmo tan rápido en estos días, hay muchas maneras de reducir el estrés en sólo unos pocos minutos al día.
1. Recuerda respirar profundamente durante todo el día. Cuando usted y' re estresado, la respiración se vuelve superficial y su cuerpo isn y' t obtener el oxígeno que necesita para funcionar eficazmente. Practique algunos respiración profunda en este momento. Concéntrese en llevar el aire hasta el final en los pulmones para que su abdomen se expande. Continúe respirando de manera a ampliar la parte superior de sus pulmones también. Luego exhale lentamente. Pruebe esto varias veces, dejando el cuello, los hombros y la espalda relajarse. Para recordar a respirar profundamente, enviar recordatorios en su escritorio, en el refrigerador y en el espejo del baño! Autor Andrew Weil, MD, dice que la respiración consciente es la cosa más importante que puede hacer por su salud! Usted puede aprender algunos otros ejercicios de respiración en mi sitio de manejo del estrés, www.takingabreather.com.
2. Haz tu mejor esfuerzo para centrarse en el AHORA, y no en arrepentimientos del pasado o los temores sobre el futuro. Rumiando sobre cosas que usted puede &'; t cambio en el pasado o las incógnitas de la savia futuro de su energía de este momento. Si usted se encuentra preocupado por algo, llamar su atención sobre una característica de su entorno, como una flor, o los sonidos a su alrededor. Tome algunas respiraciones profundas y decirse a sí mismo, y" centrarse ahora y".
3. Reconozca sus propias necesidades y sus propios sueños. Con demasiada frecuencia, la gente consigue ocupado con todos los detalles de la vida cotidiana y se olvidan de tomar tiempo para perseguir sus sueños reales. Hay un equilibrio que hay que encontrar. Podría empezar con sólo tomar el tiempo para sentarse en silencio con música suave y preguntando y" lo y' s muy importante para mí y "?; O pasar una hora en un hermoso lugar en la naturaleza. Encontrar maneras creativas de hacer tiempo para usted.
4. Usa tu mente creativa. Si usted mora en pensamientos negativos como los que al principio del artículo, el estrés seguirá aumentando. Lo que se centran en expande. Así que si usted y' re diciéndose a sí mismo que puede y' t relajarse y usted y' ll nunca tiene tiempo para usted mismo, usted ganó y' t! ¿Cuál es el cambio que quieres experimentar? Dígase a sí mismo acerca de eso! y" I &'; m facilidad de aprendizaje y la incorporación de técnicas de relajación en mi vida y" y" It &'; s emocionante estar aprendiendo a crear equilibrio en mi vida y" Compre una cinta de relajación para escuchar o ir a la biblioteca y sacar las cintas de inspiración y escucharlos en el coche de conducción a trabajar. Página 5. Abandona el y" si onlys y" y el y" woulda, coulda, shoulda y" pensamientos. Acepta lo y' s en su vida ahora- este doesn y' t significa que usted quiere que continúe de la misma manera, pero puede dejar de resistirse y" lo que es y" Decida lo que quiere ser diferente, y comenzar los cambios paso a paso. Crear afirmaciones positivas para su futuro. Esté dispuesto a comprometerse con el crecimiento y la alegría en lugar de ser un mártir. Página 6. Esté dispuesto a amar y aprobar de ti mismo exactamente como eres ahora mismo! Criticar a ti mismo doesn y' t ayudarle a cambiar o mejorar su vida. Esté dispuesto a ser suave y aceptar con uno mismo, y" verrugas &"; y todo. Don y' t tratan de ser superpersona, acaba de ser lo mejor que
7.. Pase tiempo con personas que están interesadas en el crecimiento personal. Tener gente positiva que te rodea refuerza su propio deseo de encontrar más alegría en la vida Restaurant  .;