Formas sencillas para reducir el estrés

¿Tiene el exceso de estrés en su vida? ¿Te das cuenta de que los altos niveles de estrés pueden conducir a problemas médicos significativos? En este artículo voy a discutir algunas de las causas comunes de estrés, los efectos nocivos del estrés en su salud y algunos pasos simples que usted puede poner en marcha para reducir de inmediato su estrés.

De acuerdo con el Instituto Americano de estrés, se ha estimado que el 75 a 90% de todas las visitas a los médicos de atención primaria son los problemas relacionados con el estrés. Esta es una estadística asombrosa. Estamos constantemente bombardeados por situaciones de estrés en el trabajo, en nuestras familias, mientras se conduce en el coche, escuchando los programas de noticias, leer el periódico y la lista sigue y sigue.

Es muy importante que usted comienza a aprender lo que causa estrés y desarrollar técnicas para manejar el estrés. Si usted no toma el control de sus factores de estrés, comenzarán a agotar su energía y llevar a problemas médicos significativos. El estrés crónico se ha demostrado vinculado a: envejecimiento acelerado, dolores de cabeza, enfermedades del corazón, aumentar la presión arterial, aumentar la azúcar en la sangre, úlceras, trastornos estomacales, trastornos de la piel, depresión, ansiedad, asma, artritis y fatiga suprarrenal.

El estrés se ha convertido en una parte importante de la vida de la mayoría de la gente. Ni siquiera nos damos cuenta de que estamos bajo estrés. Un primer paso importante para el manejo del estrés es tomar conciencia de lo que causa que el estrés y cómo reacciona cuando se está bajo estrés. Para aumentar su conciencia sobre el estrés, empezar un diario de estrés. Registro en un bloc de notas, cuando note usted está estresado, lo que llevó a su estrés y cómo reaccionaste cuando estabas estresado. Algunas personas encuentran que cuando se convierten subrayó que comen, llegan por el alcohol, gritan a alguien, deprimirse o ansioso; observa cómo reacciona y anótelo.

Será más fácil que aprender a manejar y lidiar con el estrés, una vez que son conscientes de lo que está causando el estrés. Después de una semana o dos de registro y control de su estrés, usted entonces estará listo para poner en práctica algunas técnicas para reducir el estrés.

Aquí hay algunos consejos simples que usted puede hacer para reducir de inmediato su nivel de estrés:

1. Encuentra tiempo para incorporar un período de silencio durante el día. 2. El silencio se ralentizará sus órganos, calmar el cerebro y aumentar su conocimiento.
3. El aferrarse a rencores o emociones negativas creará una gran cantidad de estrés. Comienza a perdonar a las personas, que pueden haber daño, aferrarse a sentimientos negativos acerca de otra persona sólo creará estrés añadido.
4. La meditación diaria se ha demostrado para promover un sentimiento de paz interior. Meditar para tan poco como 15 minutos por día promuevan la relajación y reducir el estrés.
5. La respiración profunda es una técnica excelente manejo del estrés. Una técnica de respiración simple de reducir el estrés y te introduzca en el momento presente es respirar profundamente a la cuenta de 6 contenga la respiración por un momento y escuchar los sonidos de su entorno que exhale a la cuenta de 6. página 6 . Una técnica de gran reducción del estrés es tomar una vacaciones de cinco minuto cada pocas horas durante el día. Imagine su playa o lugar de vacaciones favorito, la idea es escapar a la locura breve, pero completo.
7. Eliminar o reducir significativamente su consumo de alcohol, tabaco, alimentos procesados ​​y refinados cafeína.
La actividad física diaria se ha demostrado que reduce significativamente los niveles de estrés y le permitirá manejar el estrés con mayor eficacia. Página 8. Consuma una dieta nutritiva y bien balanceada llena de frutas frescas y verduras, proteínas de alta calidad, de grano entero y grasas saludables.
9. Los estudios han demostrado que la risa refresca el corazón. La risa reduce las hormonas del estrés y estimula el sistema inmunológico.
10. Los estudios demuestran que las personas que toman vacaciones regulares son menos propensos a tener ataques al corazón e informar niveles más bajos de estrés y depresión.
11. Una gran manera de reducir el estrés es volver a tu infancia y aprender a jugar. Encuentra unos lápices de colores y hacer un dibujo, alquilar sus películas favoritas burbujas niñez o soplado. Diviértete que se remonta a una época más simple y ver su estrés derretir
12. Masaje ofrece muchos beneficios para la salud. Masaje aumenta la circulación, reduce la tensión en los músculos, estimula la liberación de endorfinas para aliviar el dolor y disminuye los niveles de hormonas de estrés
13.. Una forma sencilla de relajarse y refrescarse cuando estás bajo estrés es cerrar los ojos, taza las manos sobre ellos, pero sin tocar los globos oculares. Cuente hasta diez y luego abres los ojos
flores 14.Colorful se ha demostrado que el estado de ánimo, combatir el estrés y promover la relajación. Una manera fácil de aclarar su estado de ánimo es colocar un ramo colorido de flores cerca

Comenzar a experimentar con algunos de los consejos y trucos de arriba para encontrar los que funcionan mejor para usted para reducir su nivel de estrés. Si esperamos que la vida para frenar y obtener menos estresante que nunca va a cambiar. Hacer pequeños cambios cada semana y es muy probable que alcanzar sus metas y reducir su nivel de estrés en el proceso Restaurant  .;