Relájese y hacer más cosas

El más rápido usted trabaja y cuanto más trabajes, más que hacer, ¿no? La mayoría de nosotros los trabajadores estadounidenses creen que esto, por lo que en respuesta a la presión en el trabajo y en casa nos averiguar la manera de exprimir más tareas en menos tiempo. Estamos acostumbrados a la tensión y prosperar en él. De hecho el estrés es nuestra insignia de honor, y el más de lo mismo que sentimos, más sentimos que debemos estar logrando. Pero, ¿sabemos realmente si el estrés ayuda a maximizar nuestra productividad

La respuesta se puede encontrar en el Yerkes-Dodson Ley - la relación entre el estrés y la productividad, el nombre de los fisiólogos que investigaron el asunto. Imagínese un pedazo de papel cuadriculado con una U invertida en él. Etiqueta de la productividad eje vertical, y el estrés eje horizontal. A medida que aumenta el estrés también lo hace la productividad - hasta cierto punto. En la parte superior de las diapositivas de productividad curva sobre todo cuesta abajo, lo que sugiere que la alta tensión no se corresponde con una alta productividad.

La mayoría de los profesionales con los que trabajo que quieren ser más productivos rutinariamente describen a sí mismos como personas de "alta tensión" que son utilizado para arar a través de enormes cargas de trabajo y de cosas por hacer listas. Sin embargo están empezando a freír internamente y se dirigen a la baja en la curva de Yerkes-Dodson, hacia una menor productividad y burn-out. Yo ayudo a aprender a relajarse para que puedan volver a la parte superior de la curva, donde la productividad es más alta.

Todos tenemos diferentes ideas de lo que se siente relajada. Es importante sintonizar con lo que suena a verdad para usted y darse tiempo y espacio para hacerlo. Aquí están algunas ideas para ayudar a despertar su imaginación. ¿Cuál de estos apelar a usted?

  • Pasar tiempo al aire libre.
  • Juega con los niños.
  • Tome una manía te gustaba hacer.
    < li> Reanudar una actividad física que realmente disfrute.
  • Medita o despejar su mente durante diez minutos al día.
  • Crear arte.
  • Ver amigos.
  • Establecer lado un día de fin de semana a la semana para descansar y relajarse.
  • Deja una actividad de drenaje.
  • Tome una siesta.
  • Cultivar el hábito de notar el presente en lugar de anticipar "lo siguiente".

    Cuando hayas decidido qué una o dos cosas que estás dispuesto a hacer para empezar a relajarte más, planificar cómo va a hacer que suceda. Adición de relajación a su vida puede parecer una empresa misma estresante, pero si lo intentas por un par de semanas te sentirás atraído hacia ti mismo el mantenimiento de su actividad relajante. ¿Va a hacer que sea lo primero que haces cada día? Bloquee tiempo en su calendario? Encuentra a un amigo para pareja con para ayudarle a seguir con ella? Sea cual sea su estrategia, lo convierten en un plan que refleja quien es usted y cómo usted desarrolla rituales.

    Si usted está pensando que usted va a relajarse más, tan pronto como ese proyecto en el trabajo ha terminado o sus suegros van a casa o los niños crecen, reconocen que la respuesta no es una señal de que usted necesita para empezar a relajarse más en este momento. Si estás hasta los codos, elegir una actividad que no tiene mucho tiempo, como el estiramiento, la respiración profunda frecuente o cinco minutos al día de soñar despierto
    .

    Antes de empezar a relajarte más, anote dónde se encuentra en este momento con la productividad. ¿Qué estás no conseguir hecho que le está molestando? ¿Cómo describiría su nivel de energía en una escala del uno al diez? ¿Qué tipo de síntomas de estrés - tales como cambios de humor, problemas de concentración, irritabilidad, o una incapacidad para dejar de trabajar, comer o ir de compras - estás notando? Después de que hemos cambiado sus rutinas durante dos semanas para incluir tiempo para el descanso, volver a lo que escribiste sobre la productividad. ¿Lo que ha cambiado? ¿Cómo están sus niveles de energía y el estrés? ¿Qué le está pasando a su productividad?

    Ponte a prueba para relajarse cada semana. Si usted es una personalidad de difícil conducción, convertido impulsado para crear el tiempo y las oportunidades para la relajación. Aviso cuando su nivel de estrés empieza a empujar su productividad cuesta abajo, a continuación, elija una actividad que le relaja y la hacen. .. Conocer cómo relajarse más justo puede convertirse en su nueva insignia de honor Hotel

    • manejo del estrés

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