Vencer la batalla contra la tristeza del invierno

A partir de enero, cuando la euforia de las fiestas se ha desvanecido y los días son cortos, un sentido de la melancolía es un fenómeno generalizado entre los norteños. Trastorno Afectivo Estacional (SAD), comúnmente conocida como los y" tristeza del invierno, y" se caracteriza por sentimientos de letargo, depresión, falta de apetito y falta de ... A partir de enero, cuando la euforia de las fiestas se ha desvanecido y los días son cortos, un sentido de la melancolía es un fenómeno generalizado entre los norteños. Trastorno Afectivo Estacional (SAD), comúnmente conocida como los y" tristeza del invierno, y" se caracteriza por sentimientos de letargo, depresión, falta de apetito y falta de deseo de tener relaciones sexuales.

Puede que te sorprenda saber que la luz del sol puede causar la privación todos estos síntomas y más. Aunque no es tomada con frecuencia en serio, tal vez porque se percibe como depresión temporal, estacional puede ser debilitante. En algunos casos, puede incluso conducir a la depresión crónica que no desaparece con el inicio del verano

En un informe reciente de la Revista Canadiense de Diagnóstico (canadienses Directrices de Consenso para el Tratamiento de SAD; fuente.: PsychDirect.com; 2006), los estudios muestran que las mujeres son cuatro veces más propensas que los hombres a experimentar SAD. El estudio también mostró que la mayoría de las personas experimentan SAD durante los meses de invierno en un período de 60 a 90 días, y durante al menos dos años consecutivos.

La luz del sol no es sólo un aspecto del mundo en que vivimos, o alimentos para las plantas y los árboles. La luz solar es un ingrediente esencial en la salud humana. Combustibles Sunlight la producción de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo. La producción de serotonina inadecuada es una causa primaria de la depresión crónica, y muchos de los fármacos antidepresivos en el mercado están diseñados para aumentar los niveles de serotonina.

Una adecuada exposición a la luz solar también es necesaria para producir vitamina D. La vitamina deficiencia de D está relacionada con muchas enfermedades y trastornos, incluyendo la osteoporosis, diabetes, e incluso cáncer. La mejor fuente de vitamina D es la luz solar; más que la leche y otros alimentos ricos en vitamina D. Los estudios demuestran que los suplementos de vitamina D pueden ayudar a reducir los síntomas de la SAD.

Si bien la falta de luz del sol es la causa principal, otros factores relacionados contribuyen a la depresión estacional. Por ejemplo, con luz natural limitado y las bajas temperaturas, las personas ejercitan menos. Los estudios demuestran que el ejercicio libera endorfinas, que le dan una sensación de bienestar. Más importante aún, el ejercicio regular aumenta la serotonina y los niveles de dopamina, que le ayuda a sentir una sensación de felicidad y tranquilidad durante todo el día
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El tratamiento de elección para el TAE es la terapia de caja de luz, concretamente una caja de luz fluorescente. Con el uso diario, los pacientes generalmente se sienten notablemente mejor en una semana. Hay muchos tipos diferentes de cajas de luz, y hay pautas muy específicas a seguir; posición de la caja de luz y duración de la exposición se encuentran entre las variables.

y' s siempre es mejor buscar orientación médica en lugar de auto-diagnóstico y la compra de la caja de su luz en línea. Las personas que sufren de depresión u otros trastornos del estado de ánimo en otros meses del año pueden necesitar medicamentos para tratar el SAD, o una combinación de medicamentos y terapia de luz. Cajas de terapia de luz puede ser costoso, pero algunas compañías de seguros cubrirá la mayor parte o la totalidad de los gastos si está prescrito por un médico

Por supuesto, una de las mejores maneras de tratar un caso leve de las y". Blues &" invierno ; es salir al sol. Hacer una práctica de tomar un período de treinta minutos a pie en el sol cada día, especialmente durante el medio día cuando el sol está en su más brillante. Usted recibirá los beneficios de la exposición al sol, el aire fresco y el ejercicio, al mismo tiempo. Salga a caminar durante su hora de almuerzo, o sacar al perro a dar un paseo más largo después del trabajo. Lo que usted elige hacer fuera, simplemente salir. Se puede hacer un mundo de diferencia en su estado de ánimo Hotel  .;