Estrés Ocho pasos Aid otoño Gestión

Pueden tener cada uno un impacto significativo en la salud física y mental y mediante el descuento de su importancia puede establecer usted mismo para problemas de salud graves. Algunos de estos problemas incluyen depresión, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Cuando se enfrentan con el estrés, reconocerlo. Usted es su mejor defensor y puede implementar fácilmente tácticas para manejar su estrés

Speak Up:.. Comunicar que está configurando límites, priorizar y decir "no" cuando se necesita para

Por tomar estos pasos, puede evitarse que se tira en direcciones diferentes. Centrarse en la más alta prioridad, y limitar las actividades para minimizar estar abrumado

Crear espacio de tiempo de espera:. Tallar tiempo para usted. Esto permitirá que usted tome a sí mismo fuera de la red. Dedique un tiempo regular para hacer algo que te gusta, sin interrupciones ni distracciones. Plan para pasar al menos una hora cada día en su tiempo de espera; usted se sorprenderá de cómo te sientes energizado

Ejercicio:. Este es un gran destructor de estrés. Tanto si se trata de diez minutos o 30 minutos, moviendo su cuerpo va a crear una sensación de bienestar, y le dará más energía. El ejercicio también aumenta la producción de sentirse bien
endomorfinas, confianza en sí mismo, y puede ayudar a mejorar su sueño

Talk No Texto:. Tener conversaciones tradicionales con amigos y miembros de la familia, el compartir lo que está pasando en su vida o lo que puede crear angustia emocional. Aunque la era digital tiene beneficios, los mensajes de texto no es lo mismo que a hablar hacia fuera
con amigos, familiares y otros miembros de su equipo de apoyo

La gratitud Afecta Actitud:. Reflexionar sobre lo positivo y pensar de las cosas que usted puede expresar gratitud por. A menudo nos sentimos puesto sobre y pueden descuidar a ser agradecidos, -recordemos hay algo en el mundo de todo el mundo que puede ser un desafío

Ajuste Hábitos alimentarios:. Tomar decisiones sabias de alimentos. Añadir frutas y verduras a su dieta junto con los cereales integrales, frutos secos y legumbres. Reducir el número de alimentos ricos en grasas fritas y /o altas. Al hacer algunos ajustes para elegir alimentos sanos, puede minimizar el estrés auto-inducido sobre lo que está comiendo

Manténgase hidratado:. Todos los órganos del cuerpo necesita agua para funcionar a niveles óptimos y si el consumo de agua es más bajo de lo que debería ser, esto pone presión sobre los órganos del cuerpo. Cuando se enfrentan con el estrés de rutina, de bajo consumo de agua y la mala hidratación puede magnificar la situación. Beber un vaso o dos de agua es una solución fácil

Obtener suficiente sueño:. Hablé acerca de la privación del sueño sólo un mes o así que hace. Dormir lo suficiente es esencial y beneficioso para los órganos del cuerpo. Sueño Amplio reducirá las hormonas del estrés en la sangre. Niveles de largo plazo más elevados de hormonas de estrés no son buenos para el corazón y pueden elevar la presión arterial

Para llevar:. Usted puede reducir el estrés y mejorar su bienestar, siendo proactivos y controlar el estrés en su vida . Elija cualquiera de los pasos en el post de hoy a grandes zancadas hacia su meta de reducir el estrés
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