Aprenda cómo la ansiedad afecta su respiración

Un síntoma común de la ansiedad y la ira es una respiración superficial. Cuando las personas están estresadas, inconscientemente arrastran en respiraciones rápidas y cortas, que se suman a su nivel de ansiedad. Se trata de la tradicional respuesta de lucha o huida que el cuerpo percibe estar en peligro.

Lo que pasa es cuando alguien está estresado, tienden a cambiar su patrón de respiración y en vez de respirar normalmente a través del diafragma, que utilizar sus hombros y la parte superior de sus pulmones para respirar.

La razón principal por la que respiramos es expulsar el dióxido de carbono del cuerpo e inhalar oxígeno fresco, pero cuando se rompe este patrón normal, la composición de los gases de cambios dentro del cuerpo. Respiración superficial, rápida (también conocido como hiperventilación) tiende a vaciar demasiado del dióxido de carbono del cuerpo.

Para mantener un equilibrio, y por lo tanto una condición normal del cuerpo, el cerebro determina el nivel de oxígeno y de carbono dióxido requerido por el cuerpo. Con los cambios en el nivel predeterminado de los gases, la hiperventilación puede llegar a prolongar la sensación de ansiedad. Exacerbando el nivel de ansiedad, hiperventilación podría dar lugar a uno o más de los siguientes:

• La tensión muscular en todo el cuerpo Restaurant • Opresión alrededor del pecho Hotel • Fatiga Hotel • Mareo Hotel • Palpitaciones del corazón
• El exceso de sudoración Hotel • Los ataques de pánico

En algunos casos, si la persona tiene antecedentes de asma, hiperventilación durante el estrés puede inducir episodios de dificultades respiratorias que podrían requerir atención médica inmediata.

¿Cómo regular la respiración vuelve a la normalidad

Una de las muchas técnicas que funcionan para reducir inmediatamente la ansiedad es controlar voluntariamente la forma como respira. Si bien esto puede ser difícil al principio, con el tiempo y la práctica, esto pronto se convertirá en un hábito

• Darse cuenta de cuando estás a punto de hiperventilar y empezar a tomar respiraciones profundas a través de su estómago Hotel &toro; Regule su respiración en conjunto con aflojar los músculos tensos para arriba. Gire el cuello o masajear suavemente las sienes para calmar tus nervios y el cerebro sobrecargado Hotel &toro; Beba un vaso de agua fría. La ansiedad a menudo causa sequedad de boca, y en algunos casos induce una sensación de náuseas. Salpicaduras de agua fría en la cara también ayuda, ya que al instante disminuir la frecuencia cardíaca
• Si usted ha estado meditando regularmente, controlar su patrón de respiración vendría fácil para usted. Meditación general faculta a las personas para controlar y regular las actividades en sus cerebros y también ayuda en la reducción de estrés Hotel &toro; Si usted sufre de trastorno de ansiedad o es propenso a los ataques de pánico a menudo, lleve una bolsa de papel marrón con usted. Cuando usted comienza a hiperventilar, respirar en la bolsa de papel de forma continua hasta que su respiración se ralentiza Hotel &toro; Una técnica muy famoso es contar hacia atrás. Esto toma el foco lejos de la causa del estrés y de esta manera tomar inconscientemente el énfasis de respiración superficial.

El primer paso para la regulación de la forma como respira, mientras que usted está ansioso es estar al tanto de los cambios en su patrón de respiración . .. La mayoría de las veces la gente se centran por completo en el factor que causa el ataque de ansiedad, lo que mantiene en la intensificación y el empeoramiento de la hiperventilación Hotel