Consejos de respiración enfocados para reducir la ansiedad

La respiración es la herramienta más poderosa para la reducción de la ansiedad. Técnicas de respiración adecuadas enfocadas le permitirá sentirse mejor y reducir el estrés que conduce a la ansiedad antes de que agarra una bodega de usted. Buena respiración debe realizarse durante todo el día si usted quiere sentirse mejor y manejar sus niveles de estrés.

Cuando la respiración es a un nivel óptimo va a lograr un estado de vitalidad relajado y su sistema cardio-pulmonar será acondicionado y fortalecido. Su estado mental y física también se ve afectada por la forma en que usted respira. Por ejemplo, el estado emocional de la depresión es frecuente en nuestra respiración por suspiros frecuentes o respiración superficial.

Como ya sabes, cuando estás tenso, asustado o enojado debe contener la respiración. Del mismo modo, cuando usted experimenta dolor físico que tienden a captar para el aire.

En mi trabajo durante los últimos 28 años, con las personas que luchan con la ansiedad, el estrés y el miedo, he descubierto que deliberada, respiración enfocada es increíblemente eficaz en la inducción de un estado de relajación en su mente y cuerpo.

La investigación ha demostrado que la frecuencia cardíaca, la presión arterial, e incluso la temperatura del cuerpo puede verse afectada por la forma en que usted respira. Mediante el suministro de su cuerpo con una fuente constante y abundante de oxígeno y exhalar de manera más completa, su cuerpo es capaz de expulsar toxinas peligrosas, que benefician a todo el cuerpo.

6 Reglas para Practicar respiración enfocada

1) Antes de la práctica, asegúrese de que su columna está recta.
2) Inhale por la nariz con un suspiro largo y sostenido
( no es rápido, respiración superficial) página 3) Al inhalar, imagine que su parte inferior del estómago es la presentación con el aire (en realidad se está llenando sus pulmones inferiores) página 4) Mantenga la respiración por un conteo de 3 página 5 .) Al exhalar lentamente por la boca, durante un conteo de 6, tensión imagen y la ansiedad de salir de su cuerpo página 6) Asociar su respiración enfocada con palabras como “ la calma y" .... y" Relax &";

El más practique la respiración enfocada, más se va a descubrir sus beneficios y ser más consciente de sus patrones de respiración negativos. Comprometerse a hacer la respiración relajación centrado un reemplazo completo de la respiración corta y superficial que se ha mantenido de experimentar la relajación y una vida libre de ansiedad Hotel  .;