Cambie de víctima a Víctor en la Vida (Parte 3): Disputas las creencias que te hacen sentir Helpless

Usted tiene una opción sobre lo que sucede dentro de tu cabeza. Tienes la oportunidad de elegir lo que piensas, lo que cree y lo que espera que suceda. Tienes la oportunidad de decidir si un evento o una persona tiene el control sobre su vida o si lo hace. Parte 1 de esta serie de artículos que le dio la oportunidad de identificar algunas de las creencias y expectativas que pueda tener que promueven sentimientos de impotencia. Parte 2 de la serie habló sobre la importancia de desarrollar una actitud optimista. Esta, la tercera parte, se dedica a "disputar". - Una técnica potente para hacer frente a las creencias y expectativas que te mantienen atrapado en el papel de víctima

la investigación robusta ha demostrado que contendiente es una técnica muy eficaz en su búsqueda para controlar su mundo interior. Contendiente está discutiendo con las creencias, pensamientos y expectativas que hacen impotentes en una o más áreas de su vida; se trata de desafiar a su interpretación de la información que está disponible para usted. En su libro, Learned Optimism
(1990, 1998), Martin Seligman, Ph.D., habla de la técnica de la "disputa" en un "ABCDE" modelo:

= Adversidad: Francia El adversidad es el gatillo o antecedente que provoca la creencia de que usted es una víctima, que ha sido tratado injustamente o que tiene poco o ningún control sobre algún aspecto de su vida. Un ejemplo: Usted fue despedido de su último trabajo y han sido incapaces de encontrar un empleo durante bastante tiempo. Usted puede sentirse como una víctima cada vez que entrevista y no está contratado. Usted puede sentir como si estuvieras suelta injustamente

B = Creencia:.
La creencia es la interpretación automática de lo que significa la adversidad para usted. Usted decide quién o qué tiene el poder sobre alguna parte de tu vida. Usted decide si usted cree que ha sido tratado justa o injustamente, y qué tan relevante es para usted. Un ejemplo: Usted puede decirle a usted que usted no va a conseguir un trabajo porque tienes mala suerte porque eres demasiado gordo o porque usted es un perdedor

C = Consecuencias:.
Las consecuencias son esos sentimientos y comportamientos que generalmente resultan de esta creencia. Un ejemplo: Usted se siente enojado, decepcionado, avergonzado y asustado. Usted puede dejar de buscar un trabajo porque usted no es optimista sobre sus perspectivas y porque se deprime después de cada entrevista de trabajo en el que no está contratado

D = Disputa:.
Litigio es el argumento de impugnar la creencia errónea o desinflando. Hay cuatro formas principales que usted puede hacer esto:

1. Encontrar evidencia para contrarrestar la creencia perjudicial; mostrar los hechos de cómo la creencia es incorrecta. Un ejemplo:. Encuentra la evidencia de que tiene muchas cualidades y experiencias que te hacen un activo valioso para el empleador como usted es confiable, profesional y creativo, etc. Cite ejemplos específicos de los lugares de empleo anteriores

2. Encontrar explicaciones alternativas para la creencia errante. La mayoría de los eventos tienen muchas causas. Las personas que se sienten como víctimas a menudo se centran en la explicación más personal e insidiosa. Analizar en busca de todas las causas posibles de la adversidad, a continuación, centrarse en lo que es cambiante, específico, no personal. Un ejemplo: Muchas empresas están reduciendo. Mi empresa se vio obligada a despedir a muchos empleados valiosos. En el mercado de trabajo actual, es difícil para muchas personas a encontrar empleo. Me voy a centrar en las formas más creativas de abordar la búsqueda de empleo. Voy a conseguir un poco de ayuda de alguien que tiene ideas sobre cómo hacer esto de una manera más exitosos.

3. Explora implicaciones de la creencia problemática; cuando los hechos no están de su lado, una técnica a utilizar es "decatastrophizing", es decir, incluso si su creencia es correcta, ¿cuáles son sus implicaciones? En lugar de imaginar los peores escenarios, piensa en los posibles resultados positivos. Un Ejemplo: Estoy teniendo dificultades para conseguir un empleo porque algunos de mis habilidades necesitan actualización. Esto podría ser una oportunidad para pensar en lo que realmente me excitaría y desarrollar una mayor experiencia.

4. Examinar la utilidad de estas creencias. Un ejemplo: La celebración de la creencia de que los empleadores deben siempre ser justos puede causar más dolor de lo que vale. Pregúntese cuál es el punto de detenerse en eso? Sus expectativas sobre la equidad pueden no estar de acuerdo con la forma en que funciona el mundo. Recuerde: "Expectativa menos la realidad = frustración."

E = Energía:
La energía que se produce cuando discute con éxito. Un ejemplo: Usted se siente mucho mejor. Usted es optimista de que se puede trabajar en alguna parte que será un gran paso en su carrera. Renuevas tu búsqueda de otras posibilidades.

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