Aprenda Cómo superar los ataques de ansiedad

Los ataques de ansiedad pueden ser particularmente alarmante, que es por eso que es tan importante para aprender a superar los ataques de ansiedad. Aunque sin duda hay muchos medicamentos que se pretendían tratar la ansiedad, estos medicamentos pueden tener una serie de efectos secundarios desagradables y no son eficaces en el tratamiento de la ansiedad a largo plazo. Los métodos naturales para la ansiedad tratar pueden enseñarle cómo dejar en realidad un ataque de ansiedad antes de que comience y efectivamente se puede utilizar en el largo plazo sin ningún temor a los efectos secundarios.

El objetivo final en el aprendizaje de cómo detener los ataques de ansiedad es localizar la fuente de su ansiedad. Por supuesto, esto puede variar de una persona a otra; sino descubrir lo que está provocando la ansiedad puede ayudar a terminar con eficacia sus ataques de ansiedad. Esto puede tomar algún tiempo e incluso puede requerir la ayuda de un terapeuta; sin embargo, es bien vale la pena el esfuerzo.

Una forma de empezar a aprender lo que desencadena pueden estar contribuyendo a sus ataques de ansiedad es comenzar un diario. Lleve un registro de lo que está sucediendo en su vida cuando usted comienza a experimentar un ataque de ansiedad. Usted puede ser sorprendido en lo que se aprende.

Mientras tanto, hasta que son capaces de descubrir el origen de su ansiedad, hay varias técnicas que se pueden utilizar para ayudar a lidiar con e incluso aprender a superar los ataques de ansiedad antes de que sean capaces de florecer en ataques de pleno derecho que dejan débil y asustado.

Aprender a respirar correctamente es también esencial para aprender a controlar sus ataques de ansiedad. Cuando experimentamos un ataque de ansiedad, por lo general uno de los primeros síntomas que experimentamos es un aumento de la frecuencia de la respiración. Si esto sigue así, puede dar lugar a otros síntomas que se convierten en un círculo vicioso. Practique inhalar lentamente contando hasta cuatro. Aguante la respiración durante un conteo de siete y luego exhale lentamente por la boca. Trate de prolongar la respiración al exhalar durante un máximo de 8 segundos.

Pruebe también se centra en la ansiedad. Haga de cuenta que se trata de un objeto real, en vivo; que en la mayoría de los casos puede ser muy realista. Dígale a su ansiedad a desaparecer. Recuerde que usted está en control y que no te permitas ser controlados por su ansiedad. Dígase a sí mismo, en forma verbal, si es necesario que en realidad hay nada malo y que obtendrá a través de este momento.

El trabajo en la relajación de los músculos. Comience con los pies y apretar los músculos y luego liberarlos. Su forma de trabajo poco a poco su cuerpo; apretando y relajando sus músculos a medida que avanza hasta llegar a la cabeza. Repita este ejercicio hasta que sienta tu disipar la ansiedad.

Tenga en cuenta que incluso si usted está teniendo un ataque de ansiedad en público, recuerde que en la mayoría de casos más que otras personas no se den cuenta de lo que está pasando. Esto se puede utilizar a su ventaja para ganar el control de la ansiedad. Con el tiempo usted puede aprender a superar los ataques de ansiedad Hotel  .;