La mejor dieta para la Lucha contra la depresión y la ansiedad
Realizar cambios simples a su dieta puede tener profundos efectos en el cerebro y el cuerpo. Las organizaciones científicas de todo el mundo han descubierto que comer los alimentos correctos puede revertir la depresión, reducir la ansiedad, aumentar los niveles de energía, mejorar la agilidad mental y la concentración, y luchar contra una variedad de problemas de salud crónicos, incluyendo enfermedades del corazón, diabetes y cáncer.
Para ayudar a curar su depresión, asegúrese de obtener estos alimentos en su dieta:
alimentos ricos en nutrientes
Los nutrientes ayudan a mantener la salud de su cuerpo. Vienen en forma de vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y algunas grasas. Algunos nutrientes nos dan energía, tales como hidratos de carbono complejos y proteínas. Otros impulsar nuestro metabolismo, como el agua, vitaminas y minerales. La deficiencia de nutrientes impide que el cuerpo trabajando a plena capacidad. No obtener todos los nutrientes que necesita puede dar lugar a una serie de problemas de salud.
Omega-3 ácidos grasos
Los participantes en un estudio de 2002 publicado en el Archives of General Psychiatry La Dieta Mediterránea La dieta mediterránea es una equilibrada, régimen de alimentación saludable basada en la cocina tradicional de los países que bordean el mar Mediterráneo. Se compone de una gran cantidad de frutas, frutos secos, verduras, cereales, legumbres y pescado. Estos alimentos contienen nutrientes esenciales para la función apropiada del cerebro, por lo que es una dieta ideal para la depresión. Un estudio participaron más de 10.000 adultos, publicados en la Archives of General Psychiatry Los científicos han relacionado el ácido fólico y la vitamina B-12 deficiencia a la depresión. La dieta mediterránea consiste en altos niveles de estos dos nutrientes, así como del corazón omega-3 saludables, las grasas monoinsaturadas ("grasas buenas"), y fibra dietética. El folato se encuentra en las legumbres, frutos secos, frutas y verduras de color verde oscuro, y B-12 se encuentra en todos los productos animales magras y bajos en grasa, como pescado y lácteos bajos en grasa los productos. Los antioxidantes Dañar moléculas llamadas radicales libres se producen en nuestro cuerpo durante las funciones normales del cuerpo. Estos radicales libres aceleran el proceso de envejecimiento, y contribuyen a muchos problemas de salud. Los antioxidantes como el beta-caroteno y vitaminas C y E combaten los efectos de los radicales libres, despojándolos de sus poderes destructivos. Francine Grodstein, ScD, profesor asociado de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard y epidemiólogo asociado en Brigham and Women de el Hospital en Boston, estudió los efectos del betacaroteno sobre la memoria y el funcionamiento cognitivo, concluyendo que el beta caroteno puede aumentar la memoria y reducir las posibilidades de demencia. Beneficios cognitivos de caroteno beta también pueden ayudar a disminuir los síntomas de la depresión. En un estudio de 40 pacientes psiquiátricos crónicos recibieron 1 gramo al día de ácido ascórbico (una forma de vitamina C). Se observaron mejoras significativas en depresivos y maníacos síntomas, así como en el bienestar general. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, se ha informado de que las personas deprimidas tienen niveles más bajos de vitamina E. Los carbohidratos complejos El consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono complejos ( panes de trigo y pastas, cereales, arroz integral) eleva los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro el estado de ánimo de elevación. La serotonina combate los efectos de la depresión y la ansiedad Investigadores de la Commonwealth Scientific de Australia y la Organización de Investigación Industrial encontrado que en el transcurso de un año de la dieta, las personas que participaron en una baja en grasas, dieta alta en carbohidratos tenían mejores estados de ánimo que personas que participaron en una grasa alta, dieta baja en carbohidratos. Un estudio informó de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) en comparación puntuaciones de depresión de las mujeres en una dieta alta en carbohidratos de baja proteína para las mujeres en un alto proteína de la dieta baja en carbohidratos. Las mujeres colocadas en la dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos mostraron mejoras significativas en sus puntuaciones de depresión y autoestima, mientras que las bajas en proteínas mujeres altas en carbohidratos no mostraron mejoría. Proteína ricos en proteínas de los alimentos contienen altos niveles del aminoácido tirosina. Ayudas de tirosina en la producción de la dopamina y la norepinefrina sustancias químicas del cerebro. Estos productos químicos aumentan su energía, lo que mejora el estado de alerta y concentración. La proteína se utiliza en la en la producción de los neurotransmisores dopamina y norepinefrina, sustancias químicas que aumentan el estado de alerta y concentración, y mejorar los síntomas de la depresión. Trate de incluir proteínas en su dieta varias veces al día. Buenas fuentes de proteína son: La vitamina D La vitamina D aumenta los niveles de serotonina en su cerebro. Investigadores de la Universidad de Toronto encontraron que las personas que sufrían de depresión, particularmente aquellos con el trastorno afectivo estacional, tienden a mejorar a medida que sus niveles de vitamina D en el cuerpo aumentado en el curso normal de un año. La vitamina D se puede encontrar en la mayoría de los productos lácteos y el pescado Hotel .;
tuvieron sólo un gramo de aceite de pescado cada día y notó una reducción del 50 por ciento en los síntomas de depresión como la ansiedad, trastornos del sueño, sentimientos inexplicables de tristeza, pensamientos suicidas, y la disminución del deseo sexual. Los ácidos grasos Omega-3 pueden reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Los alimentos que contienen cantidades significativas de ácidos grasos omega-3 incluyen:
, mostró que aquellos que más seguido muy de cerca la dieta mediterránea eran más de un 30 por ciento menos propensos a desarrollar depresión que los que menos se adhirieron a la dieta.
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ansiedad
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