La técnica que le impida Sólo Lidiando Durante los ataques de pánico

Cómo es usted cansado de escuchar los mismos métodos de enseñanza gastados para la ansiedad generalizada y ataques de pánico? Realmente no se puede culpar a los médicos y psicólogos, supongo, porque la mayoría de ellos nunca han experimentado un ataque de pánico completo soplado o han sido, aunque horas ansiedad general tras hora, día tras día. Realmente hace llevar una persona abajo físicamente y emocionalmente. Te voy a enseñar dos de los más comunes "de afrontamiento y la esperanza 'técnicas que debe reemplazar, y qué técnica debe sustituirlos cuando se inicia el ciclo de pánico.

Cómo adaptarse y esperanza Técnica # 1) Respira a través la nariz y exhalando por la boca.

Imagina que estás en un centro comercial en una línea hacia arriba a punto de pagar por una gran camisa que eligió a cabo. De repente se siente un palpitaciones en su corazón. '¿Qué podría ser?' te preguntas. Casi al instante un ligero vértigo se apodera de usted y su respiración se vuelve superficial. En este caso, usted tiene dos opciones. Opción # 1 - Use el 'por la nariz, por la boca' técnica que su terapeuta le cobró $ 125 dólares que le enseñe durante su última sesión de una hora de respirar. Opción # 2 - abandonar inmediatamente el line-up, vaya a su "lugar seguro" y capear el temporal ya que frenéticamente intenta mantener alejado el mal "what if" pensamientos que están tratando de hacerse cargo de su mente! Usted va para la opción # 1, porque simplemente no sería capaz de hacer frente a 'la mirada' el cajero le pondrías si usted dejó la camisa y salió corriendo de la línea justo cuando está a punto de pagar. Quiero decir, ¿cómo alguna vez ser capaz de mostrar su cara en esa tienda otra vez? Inevitablemente, la técnica de respiración completamente falla como se siente un mayor nivel de conciencia de sí mismo, y su cuerpo comienza a conseguir más y más fuerte. Es hora de pensar en una opción diferente o huir!

Cómo adaptarse y esperanza Técnica # 2) Vaya a su "lugar feliz".

Aceptar, por lo que aún está atascado en línea y el pánico sensaciones están empeorando. De repente te pareció la película "El Secreto" y recuerda cómo ese chico tiene esa moto mágica milagrosamente aparece en su puerta, con sólo querer que suceda tan mal! Así que si usted sólo tiene que ir a su "lugar feliz", entonces tu mente se olvide de todo el pánico que estás pasando y te convertirá instantáneamente en calma y en paz de nuevo (me encantó esa película, pero algunas partes eran un tramo Lo que intento en). Usted obtendrá esa camisa y seguir adelante con su día! Así se empieza a imaginar una playa con una hermosa dama joven o chico alimentación que las uvas, mientras que usted hace algunas afirmaciones simultáneamente 'No me siento pánico', 'No me siento pánico. " Tu mente de repente comienza a hacerle saber que no entiende las mentiras que están diciendo que en ese momento, y la adrenalina bombea a través de su sistema más rápido que antes con la nueva sensación de hormigueo y otras sensaciones incómodas que están saliendo al borde de la sensación de que se está perdiendo el control total!

Las cosas no pintan demasiado grande en este punto y ya está siendo una persona lejos de pagar por ese gran camisa. Usted da inmediatamente a estas sensaciones y deja la camisa y el poder a pie su camino a la salida para conseguir un poco de aire, y de repente recuerda una técnica de la Ansioso Atleta te enseñó que no has probado antes (como la forma en que lo hice? Chico, estoy listo) pero he llegado al punto de ser tan harto de huir de sus ataques de pánico, que ir a por ello

El 50/150 técnica - Para que lo sepas, esta técnica tiene ha demostrado ser increíblemente poderosa para la gente con la que trabajo en la transformación de los ataques de pánico alrededor, así que escucha con atención. Lo primero que tienes que hacer es encontrar un amplio espacio abierto cerca de usted, preferiblemente al aire libre en la naturaleza. Luego, comenzará una cuenta atrás de 50 a 1, mientras que al mismo tiempo tomar medidas para caminar gigantes (1 segundo entre cada paso). Cada paso significa que cada vez más cerca y más cerca de lo que más temes (que en mi caso fue la muerte), y que está viviendo ese momento temido con cada paso. Una vez que te pones a 1, vas a notar como siempre que su mayor temor no se ha hecho realidad y que está vivo y bien, pero sus sensaciones son posiblemente siendo el mismo. Comenzar de inmediato el aumento de sus emociones y llegar al punto de ser tan harto, que realmente QUIERE que su mayor temor se haga realidad! Acelerar su ritmo y comenzar a trotar mientras cuenta del 1 al 150. Todos y cada paso que usted activa (no se olvide de contar), usted se está moviendo hacia lo que el miedo en los ojos de su mente (este tipo de imágenes mentales funciona porque ya no es la esperanza de un cambio, usted está tomando cargo), pregunte a mostrar su rostro a ti, se molesta por dentro, sigue corriendo y contando dejar que el miedo saber que usted está listo para cualquier cosa. Te lo prometo, esta técnica, aunque incómodo al principio, hará que su subside ataque de pánico, sólo si está plenamente comprometido emocionalmente y no retractarse de lo que temes. Al llegar a su destino, no sólo va a sentirse mejor, ya que han conseguido algo de ejercicio (que siempre es una ventaja), pero también debido a que su mayor temor no se hizo realidad y se le han olvidado de su ataque de pánico. Pruébalo la próxima vez que usted siente que sus sensaciones de pánico arrastrándose, te prometo que funciona !!
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