Cómo reducir la ansiedad en 5 Pasos

La ansiedad es una emoción asociada con el miedo y el nerviosismo, y se convierte en un trastorno cuando estos sentimientos se experimentan de manera irracional. Los síntomas de los trastornos de ansiedad incluyen dolores en el pecho, sudoración, sofocos y náuseas, entre otros. Sin embargo, estos síntomas son muy comunes y, a menudo se pasan por alto o mal diagnosticados como alguna otra enfermedad, como ataques al corazón.

Hay muchos tipos diferentes de trastornos de ansiedad, como el trastorno de la ansiedad post trauma, trastorno de pánico ansiedad, trastorno de ansiedad social y trastorno de ansiedad generalizada. Si usted sospecha que usted sufre de trastorno de ansiedad, es recomendable buscar una opinión profesional y obtener tratamiento.

A continuación se presentan algunas pautas sobre la forma de reducir la ansiedad en 5 sencillos pasos, pero esto no se entiende como una cura o un tratamiento. La atención médica adecuada debe ser buscada, y estos consejos se puede utilizar, además de ayudarle a hacer frente a los ataques de ansiedad.

Paso 1: Técnicas de relajación

Aprender a relajar su cuerpo le ayudará a combatir los síntomas de ataques de ansiedad, tales como ritmo cardíaco acelerado, sudoración, temblores y la tensión muscular . Recoge técnicas como la meditación o la relajación muscular, y lo utilizan para relajar su cuerpo cuando se siente un ataque de ansiedad que viene junto.

Paso 2: Ejercicio

El ejercicio siempre es recomendable para mantener su cuerpo en forma y saludable. Un cuerpo sano también tendrá un efecto positivo en su salud psicológica, y le ayudará a mantener un estilo de vida saludable. También debe asegurarse de que usted obtenga suficiente descanso para su cuerpo, y que tiene un ambiente relajado donde se puede obtener de descanso ininterrumpido para que su cuerpo se recupere por la noche.

Paso 3: Dieta equilibrada

Una dieta balanceada es esencial para proporcionar a su cuerpo con los nutrientes necesarios para funcionar de manera óptima. Evite tomar estimulantes como la cafeína o sustancias como las drogas, el alcohol o los cigarrillos. Estos estimulantes causan los latidos del corazón de acelerar, y pueden desencadenar los síntomas de su trastorno de ansiedad.

Paso 4: Busque apoyo emocional

Es importante reconocer que tiene un problema, y ​​no tener miedo a pedir ayuda a su familia y allegados. Comparte con ellos la causa de su trastorno de ansiedad, ya que esto les ayudará a ayudar y apoyar en la recuperación de los trastornos de ansiedad. Si es posible, debe consultar a un profesional de asesoramiento para eliminar la raíz de su problema de ansiedad. Los grupos de apoyo son también una buena alternativa para compartir y aprender de otras personas que sufren de la misma enfermedad.

Paso 5: Self Monitoring

Usted se conoce mejor, y esto hace que la auto monitorización de un proceso altamente eficaz. Una vez que haya identificado la causa de sus ataques de ansiedad, mirar hacia fuera para los factores desencadenantes que hacen que un ataque que se produzca. Esto le ayudará a buscar alternativas o soluciones para evitar o resolver posibles situaciones que desencadenan un ataque Hotel  .;