Cómo no ser una víctima de sus emociones: Terapia Mindfulness

Cuando realmente fijas bien en la ansiedad, la depresión, el miedo, la ira o el estrés, es casi siempre encontrar patrones de pensamientos negativos, recuerdos traumáticos y reacciones emocionales habituales recurrentes. Ellos son nuestros verdugos, los insectos picadores molestos que nos molestan todo el día. Ellos tienden una emboscada a nuestra conciencia, nos empujan hacia abajo y causan estrés y el sufrimiento emocional. Vienen sin ser invitado, causa estragos, y deseamos que iban a desaparecer. Si tan sólo pudiéramos controlarlas, sin duda tendrá una mejor oportunidad de controlar nuestro estado mental. ¿Entonces como hacemos esto? La práctica de la atención plena y la atención plena meditación puede proporcionar un camino hacia adelante. México La primera etapa de la práctica de la atención plena, y que puede hacer toda la diferencia, es comprender plena y completamente que USTED no son vuestros pensamientos. Los pensamientos, las emociones, de hecho, cualquier contenido mental que surge son simplemente productos de acondicionamiento; USTED es mucho más que esto. Es como el océano y los peces que nadan en el océano. El océano no es lo mismo que los peces que viven en ella, y no se puede equiparar con el contenido. La esencia del océano es como el espacio que contiene estas cosas, no su contenido. Lo mismo se aplica a la mente. La esencia de la mente es como un contenedor de la experiencia, en la que puede existir mentales objetos, pensamientos, emociones, creencias, percepciones y recuerdos de la tierra. Cuando te das cuenta de esto, que son mucho más que sus pensamientos y emociones, entonces usted está bien en el camino hacia la obtención de su libertad e independencia de las molestas moscas que causan tanto estrés y sufrimiento. Al final del día, usted tiene una opción simple de hacer: ¿Quieres ser el océano en toda su inmensidad y la gloria, o quieres ser un pez, aleteando alrededor en un estado de agitación y el miedo? Aprender a ser el océano es una buena elección, y esto es algo que se puede lograr a través de la práctica de la atención plena. Francia El truco es aprender a ver los objetos mentales como sólo eso, los objetos, no usted, que surgen, no su bailar y luego pasarán. Surge la ansiedad, y lo que es nuestra respuesta habitual? Estamos emboscados por la emoción y nos convertimos en la emoción. Nos convertimos en un pez ansiedad! Surge el miedo y nos sedujo a convertirse en miedo, un miedo-peces. Surge la ira y nos enojamos-peces. No hay elección, no hay libertad, mucho sufrimiento. Vaya con la práctica de la atención plena, comenzamos a conseguir sabio, y llegar a ser más comprometidos con lo que está pasando en nuestras mentes. La atención plena nos ayuda a sintonizar con este ciclo de reactividad emocional habitual. En lugar de aceptar ciegamente nuestros impulsos a sentir ansiedad, para convertirse en miedo, para convertirse en el pescado, se aprende a participar activamente con estas reacciones. Cuando surgen pensamientos de ansiedad, respondemos con, y" te veo, pensamiento ansioso. Les doy la bienvenida, voy a hacer un espacio para que usted haga su baile, voy a escuchar a usted con cuidado y atención y hellip; pero NO me convertiré you &"; Usted puede aprender a saludar atentamente cada emoción, cada pensamiento negativo, como un visitante que ha llegado para quedarse por un tiempo, al igual que los visitantes en su casa. Invite a entrar, les ofrecen té y sentarse con ellos por un tiempo. Usted no puede tener gusto de sus visitantes, pero usted sabe la importancia de ser amable, cortés y hospitalario.
Usted no puede deshacerse de sus emociones negativas, su depresión y el miedo por la fuerza, que es nuestra reacción habitual. Nos don &'; t quiere sentir nuestra ira o el miedo; queremos corregirlos para que no nos molestaremos. Pero, aquí y' s la cosa. No se puede. ¿Por que no? Debido a que los creó. Es como pedirle a un lobo para proteger al agricultor y' s pollos. . Un sistema que se rompe no puede fijarse
Lo que se necesita es algo mucho más creativo, y este es el segundo paso de la práctica de la atención: a su vez activamente hacia su sufrimiento y el trabajo en la creación de una relación segura con su pescado. Cuando te acuerdes, usted es, por definición, no ser reactivo. El efecto de esto es crear un espacio alrededor de la emoción. Cuanto más consciente seas, cuanto mayor sea el espacio. Cuanto más espacio hay, más libertad. Libertad de qué? La libertad de las garras de la emoción negativa, el pensamiento o creencia. Hay un proverbio Zen: ¿Cuál es la mejor manera de controlar un toro loco? Respuesta: Colóquelo en un campo muy grande. Si hay un montón de espacio, entonces el toro loco, o la ansiedad, el dolor, el trauma o la depresión no te puede hacer daño. Además, lo que es igualmente importante es que el toro enojado no puede hacer daño a sí mismo. Esto es muy importante, porque ambos necesitan el espacio para sanar.
Mindfulness crea un espacio terapéutico en el que los nudos emocionales pueden moverse, descansar, despliegue, suavizar y ser viable. Y, lo que es más notable, si crea un montón de espacio alrededor de su sufrimiento, el sufrimiento tiene una oportunidad de transformar y curarse a sí mismo. No es lo que haces lo que importa tanto como la creación de este espacio terapéutico transformacional y permitiendo que las emociones para cambiarse a sí mismos desde adentro hacia afuera.
En mi trabajo como psicoterapeuta, nunca deja de sorprenderme cómo la atención efectiva puede ser cuando se utiliza correctamente. El momento en que un cliente deja de huir y se vuelve hacia su sufrimiento con la bondad, toda la atención y la presencia comprometida, las cosas empiezan a cambiar en una dirección beneficiosa. La sanación viene de la calidad de la relación que tenemos con nuestro dolor. It &'; s no en tratar de arreglar las cosas, tratando de reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos - IT &'; s todo acerca de la presencia. Con esta calidad de la escucha, en base a una verdadera apertura y la mansedumbre, la relación de la atención plena, las soluciones parecen muy naturalmente Hotel  .;