5 sencillos Posturas de yoga para reducir el estrés y la ansiedad

La eficacia del yoga en nuestro cuerpo y mente ya se ha establecido, y hoy la gente por la docena están recurriendo a yoga con la esperanza de mejorar la calidad de sus vidas.

Hablando de eso, hay otro factor que contamina su salud y calidad de vida más que el estrés y la ansiedad. El estrés a menudo ha sido comparado con una bomba de tiempo de movimiento lento que puede causar condiciones que alteran la vida como la diabetes, la presión arterial y enfermedades del corazón en un cuerpo perfectamente sano en un corto espacio de tiempo.

La buena noticia es que el estrés puede ser controlado y gradualmente erradicada por una persona y'. s propia fuerza de voluntad, y ya que el yoga funciona bien para calmar su mente y finalmente llevarlo bajo su control, en consecuencia, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, así

Aquí hay 5 posturas de yoga que ha demostrado para ayudar a reducir y prevenir el estrés:

Kapalbhati Pranayama- Si usted apenas está comenzando con el yoga, se adhieren a el ejercicio de respiración básica. Pranayama ayuda a borrar el mal aire del cuerpo, mientras que la recarga simultáneamente sus pulmones y nervios con aire fresco. Idealmente, usted debe hacer tan temprano en la mañana.
Pranayama se ocupa principalmente de alta respiración, que se centra en torno a la respiración a través de la parte superior de sus pulmones. Siéntese derecho y respirar rápidamente mientras tira simultáneamente su estómago con cada respiración que usted toma

Balasana

También conocido como el niño y'. S pose, balasana trabaja cambiando su enfoque con el sonido de su respirar y también reduce la espalda y dolor en el cuello a través de estiramientos. Esta posición implica básicamente sentado con la cabeza hacia abajo, para que usted y' d querer hacer esto en una superficie cómoda
Siéntese con las rodillas y la parte superior de los talones alineados, sus muslos deben tocar los talones, y su estómago lo haría. ser presionado contra la parte delantera de los muslos. Ahora, inclínese hacia delante hasta que su cabeza toca el suelo o superficie y quedarse en esa posición hasta que un conteo de 30 o hasta que usted y' re cómodo.

Uttanasana

Usted podría haber hecho lo inclina hacia adelante antes de donde se intenta mantener las rodillas rectas y se inclina hacia adelante para tocar sus dedos del pie. Uttanasana es una versión modificada de la misma, donde se puede doblar las rodillas, tocar el suelo y llevar la cabeza tan cerca como sea posible hacia las rodillas
.

Backbends- Este asan se hace mejor si tienes un ejercicio bola, ya que proporciona un agarre adicional y apoyo. Como su nombre sugiere, se encuentran en la pelota hacia arriba y tratar de tocar el suelo con las palmas extendidas. Algunos yoguis experimentados pueden hacer esto asan sin la pelota, pero si usted es un principiante es posible que desee evitar esto, por el momento
. Backbends ayuda a estirar la caja torácica y también hace que el flujo de sangre al cerebro. Esto es ideal para refrescar la mente y aumentar el flujo sanguíneo, lo que reduce el estrés. Hacer una serie de flexiones hacia atrás precedentes pranayama, se duplicará el efecto del ejercicio de respiración.

Vipariti Kirani

Esta es una versión simplificada de la parada de cabeza. Acuéstese con las piernas hasta la pared de tal manera que toda la parte inferior del cuerpo se presiona contra la pared. Ahora trata de relajar el cuerpo y respirar lentamente, contando cada respiración que usted toma Hotel  .;