Técnica para controlar la ansiedad de 3 Pasos

El origen de los ataques de pánico se remonta a nuestros primeros antepasados ​​cuando estaba en muchos casos, una cuestión de vida o muerte para responder rápidamente a la posibilidad de un peligro inminente. En otras palabras, la respuesta de "lucha o huida" puede hacerse cargo de la misma manera que un ataque de pánico.

Es posible que se va acerca de sus actividades diarias y luego BOOM! Algo desencadena un pensamiento ansioso. La preocupación de que el pensamiento crea envía ondas de choque desagradables a través de su sistema nervioso, y luego una vez que comience la reacción a la ansiedad pensó que es difícil dejar de pensar en ello una y otra vez.

Este pensamiento repetitivo puede durar varios minutos, varias horas, o incluso días y días, dependiendo de lo mal que te conviertes en el pensamiento.

Ahora, los investigadores han aprendido que su actividad cerebral cambia realmente durante este proceso. Los escáneres cerebrales indican que el flujo de sangre de repente se mueve de la parte frontal de su cerebro a la parte media. El aumento de la actividad en la parte media del cerebro es también donde instintos tales como la lucha y el vuelo se originan a partir.

OK entonces, ahora la parte interesante ... una vez que todo este proceso se inicia, puede ser muy difícil de revertir ella, especialmente si usted ha llegado a ese agudiza estado de miedo. Ahora lo que necesita su cerebro la actividad mental para cambiar, para volver a la parte frontal del cerebro, donde el pensamiento racional puede tener lugar.

Aquí es un poco de técnica que se puede practicar, y puede ser de gran ayuda. ..

En primer lugar usted debe reconocer el pensamiento. Identificar el pensamiento y etiquetar el pensamiento. No tenga miedo de decir a ti mismo que X pensó me puede hacer incómodo, pero trate de no reaccionar ante el pensamiento en un nivel emocional
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En segundo lugar, la confianza de que lo que se está preocupando de lo más probable es que nunca llegar a buen término debido a que casi todos los pensamientos de ansiedad que usted tiene son una completa pérdida de su energía. Dígase a sí mismo que, al final, todo saldrá bien!

Además, dar a su pensamiento de ansiedad a un poder superior. Sean cuales sean sus creencias religiosas o espirituales, confían en que no hay nada que temer y que usted será atendido.

Después de haber logrado los primeros 2 pasos, y finalmente "cambiar su atención a otra parte". Ahora centrarse en algo positivo que apartar su atención de la idea de que usted ha identificado, etiquetados y entregados a su guía espiritual. Reemplace su pensamiento de ansiedad con un pensamiento positivo. No suprimir el pensamiento ansioso, simplemente cambie su atención en alguna parte positiva y concentrarse allí.

En otras palabras, si usted está participando en una actividad a continuación, centrarse 100% en lo que está haciendo. Si usted está caminando o conduciendo, a continuación, sólo se centran en su entorno. Si usted cambia sus pensamientos hasta el presente, entonces no dejan lugar a los pensamientos ansiosos de dominar su mente Restaurant  .;