6 maneras de ayudar a reducir su ansiedad natural Hoy

Los trastornos de ansiedad son un problema cada vez más común que enfrentan las personas hoy en día. Los estilos de vida y tecnológicos rápidos cambios que han tenido lugar en los últimos cien años han traído consigo un aumento en el estrés, la ansiedad y el pánico de la gente común.

Se estima que en estos tiempos modernos hay aproximadamente cuarenta millones de adultos estadounidenses que cada año sufren de trastornos de ansiedad. Esta situación no se limita sólo a los EE.UU. o bien, con problemas similares que se vive en todo el mundo.

Si usted está sufriendo de ansiedad excesiva, los siguientes son una serie de prácticas, y los cambios de estilo de vida, vale la pena considerar para ayudar usted trae algo de alivio de su problema.

1. Ejercicio

Muchos estudios se han realizado sobre los efectos del ejercicio sobre los niveles de ansiedad. En un estudio se demostró que un programa de diez semana de ejercicio, llevada a cabo por personas que sufren de trastorno de pánico, tuvo el mismo impacto en los niveles de ansiedad como un medicamento contra la ansiedad comúnmente prescrito.

Regulares treinta minutos sesiones de ejercicio aeróbico, que son suficientes para obtener su ritmo cardíaco va, pueden tener un efecto calmante sobre la mente y la reducción de sus niveles de ansiedad se notó a menudo muy rápidamente.

¿Quién necesita medicación cuando hay una manera natural de lograr resultados similares que también beneficia a su salud en general, sin efectos secundarios dañinos? Si no lo está haciendo esto, insto encarecidamente a que le des una oportunidad.

2. Meditación

La meditación es un método de autorregulación de la mente que se ha practicado en diversas formas durante miles de años.

Los estudios científicos han demostrado que la meditación puede causar una reducción significativa en los niveles de ansiedad en las personas que sufren de trastorno de pánico o trastorno de ansiedad generalizada, incluyendo a las personas que muestran también la agorafobia.

La ansiedad excesiva es a menudo causada por nuestros propios procesos de pensamiento hiper activos. La meditación puede ayudar a la mente para lograr la quietud y la tranquilidad, y al hacerlo reduce naturalmente su nivel de ansiedad.

3, Aromaterapia

Aromaterapia utiliza los aceites esenciales de ciertas plantas, que se mezclan con cualquiera aceite o alcohol. Estos compuestos aromáticos se utilizan para tratar una variedad de síntomas y pueden ayudar a alterar su estado mental.

O bien se pueden aplicar directamente sobre la piel al tener un masaje, o una solución de ellos pueden ser inhaladas. Tienden a ser útil para los problemas relacionados con el estrés, y puede ayudar a su mente a relajarse, que puede tomar el borde de su ansiedad.

La aromaterapia es probablemente mejor cuando se usa junto con otras técnicas contra la ansiedad, como terapia complementaria , ya que los efectos son relativamente leves y por sí mismo no es por lo general va a ayudar significativamente a alguien que sufre de ansiedad severa. Aceites comunes que se utilizan para tratar el estrés y la ansiedad incluyen bergamota, Ylang Ylang, manzanilla, lavanda y geranio.

4. Dieta

La dieta que usted come puede tener un efecto importante en los niveles de ansiedad en algunas personas. Los estudios han demostrado que las personas que comen una dieta regular rica en verduras, granos enteros, pescado, carne de calidad, y la fruta, son más de treinta por ciento menos propensos a sufrir de ansiedad y depresión.

Por otra parte, una dieta alta en grasas saturadas y los alimentos procesados ​​es más probable que afectar negativamente a su salud mental.

Trate de comer pescado graso, como la caballa, ya que son ricos en ácidos grasos omega 3, que son esenciales para el ser humano salud y juegan un papel importante en la función cerebral. Si usted necesita para cocinar con aceite, tratar de utilizar el aceite de oliva.

Turquía y leche son ambos ricos en triptófano, que es requerido por el cerebro para producir serotonina, un neurotransmisor que juega un papel importante en la regulación de la ansiedad y la hacernos sentir felices. Los bajos niveles de serotonina pueden hacernos sentir ansiedad y depresión, así que trate de aumentar en su dieta.

5. Evite el alcohol y el café

Muchas personas recurren al alcohol para ayudarles a lidiar con su ansiedad, ya que puede tener inicialmente el efecto de que se relaja. Sin embargo beber demasiado alcohol puede aumentar su estado de ansiedad.

El consumo de alcohol puede afectar los niveles de serotonina y la caída de éstos el día después de haber bebido puede provocar que se sienta ansioso y deprimido. También puede causar una caída en sus niveles de azúcar en la sangre que puede conducir a sentimientos de nerviosismo, confusión, mareos y temblores.

Las personas que sufren de un trastorno de ansiedad a menudo pueden confundir estos síntomas durante el inicio de su problema de ansiedad y luego el ciclo de pensamientos preocupantes pueden elevar los niveles de ansiedad aún más hasta que se lleva a entrar en pánico.

El ocasional vaso de vino con una comida está bien para la mayoría de la gente, pero tenga cuidado de limitar la cantidad exacta que usted bebe, o usted podría terminar haciendo que sus síntomas empeoren.

El café es otra bebida a considerar evitar. La cafeína en el café es un estimulante poderoso, que ha sido conocido por provocar ataques de pánico en las personas vulnerables a ellos. La cafeína puede aumentar significativamente la cantidad de adrenalina en el torrente sanguíneo, lo que puede hacer que se sienta nervioso y aumentar sus niveles de ansiedad.

Si realmente te gusta, y tiene que tomar una taza de café, asegúrese de que está descafeinado . Tenga cuidado con el consumo de té, así, esto también contiene cafeína, aunque no tanto como el café.

6. Qi Gong

Con origen en China, Qi Gong es una práctica médica tradicional, que combina la idea de ejercicio y la meditación para producir un estado mental calmado alineando su respiración con el movimiento estilizado lento. Puede ser practicado por cualquier persona, independientemente de la edad, y es una actividad muy relajante que es bueno para su salud en general.

Qi Gong se puede aprender a través de un instructor calificado, oa través de videos y la Internet, y es fácil de aprender y practicar. Los estudios científicos han demostrado que el Qi Gong puede tener un efecto positivo en las personas que sufren de trastornos de ansiedad.

Todas las cosas mencionadas arriba no son por lo general por su cuenta una cura para su trastorno de ansiedad. Sin embargo, lo que pueden hacer es ayudarle a afrontar mejor su condición y sin la necesidad de medicación potencialmente perjudiciales. Es importante aprender a calmar y relajar a ti mismo cuando se siente ansioso, y muy útil para estar al tanto de las cosas que pueden desencadenar que fuera para que pueda evitarlas.

El cuidado de su salud en general sólo puede ser de gran beneficio para usted, tanto física como mentalmente. Si haciendo algunas de estas cosas implica un cambio de vida importante para usted, entonces no presten más atención a ella, ya que puede realmente beneficiarse del cambio.

Pero para finalmente curar su trastorno de ansiedad y tener la agradable, preocuparse vida libre que se merece, usted tendrá que combinar los aspectos mencionados anteriormente, con un método probado de tratamiento que puede proporcionar la liberación permanente de su condición que usted desea Hotel  .;