¿Qué es la ansiedad social?

La ansiedad social, a veces también conocido como fobia social, es una condición en la que experimenta altos niveles de ansiedad acerca de ser criticado por o juzgados de manera negativa por otros. En algunas encuestas hasta el 10% de las personas han encontrado a sufrir de la enfermedad, aunque no se reconoce comúnmente como una forma de trastorno de ansiedad, hasta la década de 1980. Si usted sufre de ansiedad social, entonces usted puede experimentar algunos o todos de los siguientes:

• Preocupación extrema que en lugares públicos como en las reuniones, el trabajo o cuando las compras que otras personas estarán observando usted y encontrar faltas en que
• Sentimientos graves de inferioridad o inadecuación y la sensación de que otras personas son más inteligentes que usted o que no tienes nada que decir a los que será de valor Restaurant • El miedo a entrar en una situación en la que se espera que contribuya a una discusión o una presentación Hotel • Sensibilidad extrema a la crítica de los demás
• Los síntomas físicos tales como sudoración, rubor, tartamudeando o sacudir al pensar en tener que tomar parte en una situación de la que usted está nervioso Hotel •. Tendencias y ndash perfeccionista; creyendo que, a menos que hagas algo perfectamente has fracasado

¿Qué se puede hacer para si usted sufre de ansiedad social?

Hay una serie de pasos que usted puede tomar si usted sufre de sociales la ansiedad que le ayudarán a ganar poco a poco el control de su situación para que los sentimientos negativos y experiencias que tiene disminuirán:

Una cosa que puede ser útil es aprender algunas técnicas de relajación, por ejemplo

&bull ; Ayuda a traer su cuerpo y la mente con más regularidad en un estado de relajación y calma mediante la práctica de ejercicios de relajación simples, idealmente en forma regular para establecer una rutina relajante constante al menos en parte de su vida. Por ejemplo, usted puede comenzar cada mañana por el gasto de 10 minutos en un ambiente cómodo haciendo un ejercicio de respiración. Una de las formas recomendadas para la práctica de la respiración es hacer lo que se llama la respiración diafragmática, de la siguiente manera: Coloque una mano en el pecho y la otra en el estómago. Respire por la nariz lentamente, permitiendo que su estómago se hinche, empujando a la mano que descansa sobre él y luego suavemente la exhalación para permitir que su estómago para calmarse. Si la mano en su pecho se mueve por la respiración en vez de la mano sobre el estómago, entonces no está respirando a través de su membrana, por lo que practicar otra vez hasta que es el estómago que se mueve. Cuente su respiraciones uno a uno a medida que inhala y exhala Hotel &toro; Practique un ejercicio de respiración corta similar en momentos en que se siente ansioso o antes de entrar en una situación que le da miedo.

La terapia cognitiva conductual o entrenamiento también pueden ser útiles en la enseñanza de técnicas que usted puede practicar para hacer frente a la pensamientos negativos y ansiosos que están llevando a convertirse preocupado y estresado. Por ejemplo, si usted sufre de ansiedad social puede tener una tendencia a la mente leer y- es decir, usted se imagina lo que otras personas piensen (imaginando que van a pensar algo negativo acerca de ti). Trate de escribir estos pensamientos antes de entrar en la situación problemática y luego escribir algunos pensamientos alternativos que podría decir a ti mismo para hacer frente a la lectura de la mente pensamientos. Por ejemplo, si usted va a una situación social donde se va a reunir la gente que no conoces, es posible que tenga la idea: “ Verán que soy estúpido y reiré de me &" ;. Escribe esto y luego junto a él escribir algo que se puede decir a desafiar o cuestionar este pensamiento de una manera realista. Por ejemplo, es posible que escriba el siguiente desafío: “ Algunas personas allí estarán más preocupados con sus propios problemas de aviso, incluso si lo hago decir algo estúpido, y otros pueden ser comprensivo y". Cuando uno entra en la situación acordarse de ese desafío de ayudar a superar la situación.

Esta es sólo una de las numerosas técnicas que puede utilizar para ayudar en situaciones difíciles. Al principio puede parecer artificial o puede que le resulte difícil de creer los nuevos pensamientos que están tratando de enseñar a ti mismo. Esto es normal. Estás reentrenamiento su mente a pensar de una manera diferente y más constructiva. Trate de tomar las cosas con paciencia, paso a paso, y si usted necesita apoyar buscar la ayuda de un entrenador especializado en esta área en particular Restaurant  .;