El estrés en el lugar de trabajo

El estrés en el lugar de trabajo

El estrés en el trabajo

Todos necesitamos un poco de presión en nuestras vidas - que hace que nuestro trabajo satisfactorio y nos ayuda a cumplir los plazos. Pero todo se trata de encontrar el equilibrio adecuado. . Demasiada presión sin tener la oportunidad de recuperarse causas de estrés, lo que puede ser perjudicial para nuestra salud en el lugar de trabajo el estrés es diferente para todo el mundo - lo que es estresante para una persona puede no ser estresante para otra. Puede depender de su tipo de personalidad y cómo ha aprendido a responder a la presión.

Los síntomas
estrés relacionado con el trabajo puede causar problemas de salud tanto físicos como emocionales. Puede causar que usted sea más propenso a los síntomas físicos tales como:

dolores de cabeza

tensión muscular

dolor de espalda y /o dolor de cuello

cansancio y el sueño problemas

problemas digestivos

una frecuencia cardíaca elevada

erupciones en la piel

sudoración

visión borrosa

Usted puede también ser propensos a síntomas psicológicos como:

un deseo sexual bajo (libido)

sensación de que no puede hacer frente

irritabilidad y cambios de humor

perturbado los patrones de alimentación

encontrando difícil concentrarse

sensación menos motivados

¿Cómo saber si usted tiene estrés laboral?
Ya ha notado algunos de los factores que contribuye a la forma de sentir. Por ejemplo, usted puede sentir que usted:

a menudo se apresuran alrededor, tratando de estar en muchos lugares a la vez

olvida de las pausas y lleva trabajo a casa con usted

don ' t tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio, la relajación o pasar tiempo con su familia

De acuerdo con un estudio realizado por la Fundación Trabajo, casi un tercio de los hombres que trabajan decir que las exigencias de su trabajo interfieren con su vida privada y casi un trimestre sienten que su trabajo ha causado a descuidar a sus hijos.

Causas
El estrés laboral es también una de las mayores causas de la baja por enfermedad.
Hay una serie de factores que pueden hacer se siente estresado en el trabajo, incluyendo:

malas condiciones de trabajo

largas horas de trabajo

relaciones con colegas

la falta de seguridad en el empleo

viajes difíciles hacia y desde el trabajo

la forma en que la empresa está dirigida

desajuste entre las exigencias del trabajo y sus propias capacidades y necesidades

horas de trabajo inflexibles

demasiada o muy poca responsabilidad

Sin embargo, a menudo no hay una sola causa de estrés laboral. A pesar de que puede ser provocada por presiones repentinas, inesperadas, a menudo es el resultado de una combinación de factores estresantes que se acumulan con el tiempo
. El manejo del estrés
Autoayuda
Es imposible escapar de la presión en el trabajo en conjunto, por lo que necesita para aprender a manejar el estrés efectivamente. Hay un número de maneras de reducir el impacto negativo del estrés. La mayoría de éstos implican tomar un buen vistazo a cómo funcionas en el trabajo.
Uno de los factores más importantes en la reducción de los niveles de estrés es la gestión de su tiempo de manera más eficaz. Dar prioridad a las tareas, delegar en el que pueda y asegúrese de que no toma más trabajo del que puede manejar. Asegúrese de tomar descansos regulares en el trabajo y tratar de terminar una tarea antes de comenzar otra. Aquí están algunas otras cosas que usted puede hacer usted mismo.

Asegúrese de que el ambiente de trabajo es cómodo. Si no es así, pida ayuda a su organización y' s la salud y el oficial de seguridad

Si es posible, no trabajar largas horas - a veces los proyectos necesitan tiempo extra, pero trabajar largas horas durante muchas semanas o meses. generalmente no conducir a más o mejores resultados en el trabajo

Tome un vistazo a sus relaciones con sus colegas -. ¿te tratas a los demás con respeto y consideración

Para saber si sus ofertas organización? horarios de trabajo flexibles.

Es en interés de todos para mantener el lugar de trabajo tan libre de estrés como sea posible, y, en general, las organizaciones quieren mantener a sus empleados felices y saludables. Si las empresas tienen buenas políticas de la vida laboral, los empleados es probable que sean más saludables y felices y así menos propensos a faltar al trabajo.
Si usted está sufriendo de estrés relacionado con el trabajo, es importante hablar directamente con su gerente sobre esto . Su administrador tiene el deber de tomar medidas razonables para tratar de resolver el problema. Explique cómo se siente y hable de su carga de trabajo. Si usted se encuentra hablando de sus preocupaciones difíciles, puede ser útil para tomar notas durante su discusión.
Vale la pena preguntar si su organización tiene ninguna política sobre el acoso, la intimidación o el racismo. ¿Qué hace su empresa considere aceptable? Averigüe cómo desafiar estas políticas de su departamento de recursos humanos y asegúrese de que usted sabe lo que admite que hay para usted si usted decide hacer esto.
Hay cosas que usted puede hacer fuera del trabajo para ayudar a reducir sus niveles de estrés. Estos incluyen los siguientes

Haga suficiente ejercicio -. Esto se conoce para reducir el estrés y puede ayudarle a sentirse mejor. Se recomienda que lo haga 30 minutos de ejercicio cada día. Elija una actividad que disfrute - un paseo a paso ligero es ideal

Aprenda técnicas de relajación -. Esto puede ayudarle a dormir mejor y aliviar dolores físicos relacionados con el estrés, tales como dolores de estómago y dolores de cabeza. Pregúntele a su médico de cabecera o su biblioteca local para detalles de clases donde se puede aprender las técnicas de votos

Hablar de su estrés con un amigo o miembro de la familia -. Esta es una buena manera de conseguir sus preocupaciones de su pecho. Se le puede dar una perspectiva fresca y ayudar a hacer que las situaciones estresantes más manejable.

No beber demasiado alcohol o cafeína, o fumar. En lugar de ayudar, estos estimulantes aumentarán sus niveles de estrés.

Comer comidas regulares y una dieta saludable y balanceada con muchas frutas y verduras.

Al final de cada día, reflexionar sobre lo que que ha logrado en lugar de preocuparse por el trabajo futuro. No sea demasiado duro consigo mismo y recordar tomar cada día como viene
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