LA Terapia Cognitivo-Comportamiento basado en Mindfulness TAO

Jenny C. Yip, doctora en Psicología

Cuando todos reconocen la belleza como hermosa, ya existe la fealdad; Cuando todo el mundo reconoce la bondad tan bueno, ya existe el mal; y" Ser y" y" no ser y" surgen mutuamente; Difícil y fácil se realizan de mutuo;
largo y corto se contrastan entre sí; Alta y baja se postulan mutuamente; Antes y después están en secuencia mutua Hotel –. Lao Tzu

Los orígenes de y" la atención plena y" tienen sus raíces en el pensamiento oriental. El término chino que y" el taoísmo y " ;. El término japonés que y" Zen &" ;. Algunos han asociado con la práctica del yoga, y otros se han asociado con la religión del budismo. Sin embargo, Tao en su sentido más puro no es la religión o la filosofía; ni es psicología o un tipo de ciencia. En pocas palabras, el Tao es un camino y visión de la vida. Entonces, ¿qué es la atención? La atención plena es parte de ese estilo de vida para reducir el sufrimiento
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Todas las cosas en el mundo provienen de ser. Y ser proviene de no-ser. Y- Lao Tzu
Esta es la esencia de lo que hemos llegado a conocer hoy como la atención plena. Aprender a dejar ir y estar sin pensamiento, sin juicio, sin mente. Así, la palabra y" la atención plena y" realidad contradice, en su sentido literal, la esencia del Camino. Por otra parte, la palabra Inglés y" la estupidez y" ISN y' t mejor. Esto por supuesto es un tema para un artículo completamente diferente.
¿Cómo dejas ir? Por estar en el momento presente. Para muchos de nosotros, esto es más fácil decirlo que hacerlo. En cambio, nos perdemos el tiempo, ya sea rumiando sobre los errores del pasado o preocuparse por catástrofes futuras. Podemos los &'; t cambiar el pasado. Entonces, ¿por vivir en ella? No hay garantías para el futuro. Entonces, ¿por sacar conclusiones? Por supuesto, es inteligente hacer planes para el futuro. También es inteligente como para aprender de nuestros errores del pasado. Sin embargo, es irracional que preocuparse por lo que no tenemos control y- por ejemplo, el pasado y el futuro. Vivir en el y" ahora y" nos permite estar presente, consciente, y experimentamos el paso del tiempo. Sea cual sea la emoción o pensamiento que está experimentando, ya sea positivo o negativo, con el tiempo, tiene que pasar. En el momento de leer estas palabras acaba de pasar. Trate de aferrarse a él ... Usted can &'; t. En el momento de leer estas palabras ha pasado de nuevo. . Y así sucesivamente y así sucesivamente
Esto es lo que se quiere decir con y". Esto pasará y" Cada momento se está moviendo hacia el momento siguiente. . Estar presente en este momento, ya que se produce conduce a la atención plena

En la terapia cognitiva conductual (TCC), esto se acuñó el y" proceso de habituación y " ;. El paso del tiempo permite a nuestro disparada respuesta de lucha o huida a agotarse. Recuerde que el ejemplo de dientes de sable clásico? ¿Cuánto tiempo cree usted que sus motores se mantendrá correr o luchar? Hasta agotamiento o, como lo llamamos en la TCC, se produce habituación. O hasta que te conviertes en el diente de sable y' s del almuerzo. Lo que sea que venga primero. Por lo tanto, si usted se siente ansioso con pensamientos de miedo, esto pasará. Del mismo modo, si usted se siente alegría con pensamientos felices, esto también pasará. Sea lo que sea, tiene que pasar. No una cosa jamás puede ser estática. Todo evoluciona y pasa. Y el tiempo no se puede reciclar.

¿Cómo alcanzar la atención? No hay definitiva y" el logro y" de la atención, sobre todo cuando la esencia de la misma es vaciar tu mente. La atención plena es simplemente un estado del ser. Muchos de nosotros estamos a menudo consumidos por “ haciendo y" en lugar de y" ser y " ;. Nuestra sociedad actual está tan ocupado haciendo, haciendo, haciendo que rara vez tomamos el tiempo para sentarse y simplemente y absorber nuestro entorno. Después de todo estamos llamados y" los seres humanos y" y no los “ &" haceres humanos ;. ¿Cuántas veces has conocido a alguien nuevo y se le pidió, y" ¿Qué hacer y "?; Cuando alguien le pregunta, y" ¿Cómo estás y "?; con qué frecuencia tiene usted respondió con, y" simplemente estoy y " ;?. Cuando usted responde con y" Yo estoy bien y" o y" estoy molesto y" que son básicamente añadiendo el juicio a su declaración. Sentencias del bien y el mal siempre dejan un regusto de emociones innecesarias. Sin embargo, desde nuestra sociedad no puede prescindir de tales juicios, es importante reconocer y ser conscientes de que uno no puede existir sin el otro. Con buena, viene mal. Sin malo, uno no va a comprender lo que es bueno. En la TCC, es fundamental para identificar estos juicios irracionales blanco y negro, y reevaluar la situación con precisión para que sea representativa de la realidad. Estas distorsiones de todo o nada cognitiva nos impiden percibir nuestras experiencias de lo que realmente son. El pensamiento de todo o nada es sólo una de muchas distorsiones cognitivas que nos impiden ser conscientemente consciente de la realidad. Se remite al lector a Greenberger & Padesky y' s y" La mente sobre Mood y" para aprender acerca de otros varios tipos de distorsiones cognitivas.

En el trabajo con la ansiedad, la preocupación y el miedo, junto con todas sus incertidumbres que mantienen ya sea en el pasado o el futuro, y tiene un efecto dominó. Un pensamiento negativo normalmente desencadena otro y otro y otro. Y más de las veces, estos pensamientos negativos consisten en distorsiones cognitivas en diversas formas. Antes de que te des cuenta, tu mente es en espiral en un tornado de pensamientos irracionales. Debido a la atención que requiere para estar en el presente, que le permite la oportunidad de identificar rápidamente estos pensamientos negativos. Imagine tener la capacidad de detener un pensamiento distorsionado en su pista antes de que se sale de control. Consciente de estas conexiones mentales le permiten interrumpir ciclos de pensamiento negativo. El objetivo es identificar las distorsiones cognitivas y revalorizar a representar la realidad con exactitud. Así que cuando usted se siente ansioso, en lugar de quedar atrapados en esos pensamientos negativos del pasado o el futuro, simplemente quedarse con el momento presente. En lugar de dar más sentido a la idea distorsionada de lo que y' s vale la pena o la valoración de la emoción innecesaria con más valor que lo que y'. S vale la pena, se centran en el momento de dejar pasar el tiempo y la habituación se producen

En mi la práctica, hay una serie de métodos de atención plena de I &'; han integrado con TCC tradicional. En la esencia del tiempo, voy a revisar algunas de las más concretas aquí. En primer lugar, en el inicio de meditaciones mindfulness, instruyo pacientes imaginar viendo a sí mismos de un pájaro y' s perspectiva de ojo. El énfasis es ser consciente de cada uno de los 5 sentidos (visual, auditiva, olfativa, gusto, tacto) de forma individual, hasta que el paciente es capaz de incorporar los 5 sentidos juntos. Muchos pacientes que comienzan práctica de la atención falsamente creen que la meditación consciente es una técnica relajante donde su mente está libre para vagar a Nunca Jamás. A diferencia de la creencia popular, que en realidad requiere de un esfuerzo concertado para vaciar su mente, y permita que sus 5 sentidos para absorber su entorno para evitar que en el presente. Trate de tomar 60 segundos para una meditación de atención plena super rápido, y usted y' ll darse cuenta de lo fácil que su mente le gusta vagar a otro mundo. Para ayudar en esta capacitación, los pacientes también se les instruye para practicar la atención plena de comer y la atención a pie. El objetivo es involucrar lentamente en una sola actividad a la vez, sin dejar de ser consciente de los 5 sentidos en el proceso

Uno de los elementos más tangibles de entrenamiento de la mente es lo que yo llamo el y". Deberes y peros y " ;. Ambas palabras tienen una connotación negativa y, como tal, don &'; t merecen un lugar que le corresponde en nuestro vocabulario. y" ¿Debe y" es una palabra condicional utilizado para expresar las expectativas, críticas y juicios. Si usted es y" debe de &'; ing y" a ti mismo, los demás, una situación, o incluso un objeto inanimado, que están señalando con el dedo, criticando de alguna manera, y provocando un sentimiento negativo. Haga la prueba y experimentar lo que se siente después. La palabra y" pero y" niega todo lo que dijo antes de su colocación, y se utiliza a menudo como una defensa o una excusa. Por ejemplo, y" Johnny, que hizo un gran trabajo en este proyecto, pero lo dejó fuera este detalle y" Si usted va a negar lo que usted dice, ¿por qué dicen que para empezar? De hecho, a medida que se vuelven más conscientes de la palabra y" pero, y" usted y' ll se sorprenderá de la frecuencia de uso de la palabra ilógicamente en todo tipo de colocación dentro de una oración. Dado que estas palabras son prácticamente innecesario, por qué no aumentar nuestra atención plena de sus ocurrencias al rascarse ellos de nuestro vocabulario en total? LITERALMENTE. Tengo mis pacientes llevan alrededor de una libreta de bolsillo rascarse una y '; X &'; para cada uno y" debe y" y" pero y" dicen en voz alta o incluso piensan en silencio. Como cualquier verdadero practicante CBT, que mide casi todo, mis pacientes son instruidos para cuadrar todo el y '; Xs y' cada día con el objetivo de ver una disminución gradual en el y '; Xs y' y el uso de estas palabras.

escritura narrativa es un entrenamiento de la mente muy poderosa que incorpora el proceso de las exposiciones. Este ejercicio requiere que los pacientes que escribir sobre sus situaciones temidas. Las exposiciones a través de la escritura requieren el más alto nivel de funcionamiento cognitivo. A diferencia de procesamiento visual o auditiva que va y viene, cuando escribimos hacemos un esfuerzo concertado para procesar conscientemente nuestros pensamientos antes de la externalización de ellos sobre el papel. Esto es infinitamente más eficaz. Incluso si un paciente se expone a una situación temida in vivo, él /ella puede evitar o escapar de la situación que provoca ansiedad mental. Sin embargo, se necesita mucho más esfuerzo para evitar cuando se tiene que ser cognitivo y consciente de su escritura. Para aumentar la atención, las reglas de la escritura narrativa son: 1) que se encuentren en el momento presente mediante el uso de tiempo presente; 2) el uso activo versus verbos pasivos; 3) ser lo más descriptivo y detallado posible. Se instruye al paciente para continuar el relato escrito de la exposición y la estancia en el momento con lo que se producen emociones o pensamientos que surgen hasta habituación

Por último, el y". Bueno y" método nos anima a dejar de lado aquellas situaciones que están fuera de nuestro control, lo que tengo que decir se producen más a menudo que no. Certeza y control nos dan una falsa sensación de seguridad. No sólo no tenemos control sobre las personas, objetos y situaciones fuera de nosotros mismos, la verdad del asunto es que ni siquiera tenemos control directo sobre nuestras propias emociones o qué pensamientos entrar y salir de nuestras mentes. Sólo tenemos control sobre nuestros comportamientos, que incluyen nuestras acciones y reacciones a esos pensamientos y emociones. Si somos conscientes de este hecho y la aceptamos, entonces no tendremos la necesidad de controlar las áreas fuera de nuestras conductas, y ser capaz de dejar de lado las situaciones fuera de nuestro control. Así que, la próxima vez que están atrapados en el tráfico, y" bueno y" que ya no hay nada que puede hacer en ese mismo momento. En lugar de trabajar por un frenesí de un pensamiento negativo tras otro, sólo respira y vaciar su mente. Deje y' s cara que, esos pensamientos negativos aren y' t hacer su mente o el cuerpo de nada de todos modos

&copia; 2010 Actualizado Libertad Centro de División ansiedad Socorro rápido del Instituto del Comportamiento Estratégico cognitiva, Inc.
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