Técnicas de Relajación El estrés

Casi cualquier sentimiento negativo pueden provocar estrés. La tristeza, la frustración, la ira, la culpa, el miedo, etc. aumenta la presión arterial, puede hacerte ansioso o nervioso, y puede causar tensión muscular. Niveles prolongados o significativos de estrés pueden ser muy poco saludable, a pesar de un cierto nivel de estrés es realmente bueno para usted. Aprender algunas técnicas de relajación de estrés puede proporcionar a las personas que son propensas al estrés con beneficios para la salud a largo plazo y de alivio a corto plazo. El primer paso es reconocer cuando se está estresado. Usted está bajo estrés si su respiración es más profunda, sus músculos están tensos y su ritmo cardíaco se ha acelerado. Los niveles de estrés elevados se indican con todos estos síntomas. Cuando el estrés se activa, no escuchamos a los demás con la mayor eficacia, no creemos que la manera más eficaz, nuestra capacidad de comunicarnos disminuye y somos menos en contacto con nuestras emociones.

de respiración para reducir el estrés. Respiración simple es en realidad la más fundamental de todas las técnicas de relajación de la tensión disponibles para usted. Recuperar el control comienza con la respiración. Pruebe esto ahora:

Tome una profunda respiración lenta a la cuenta de 8, por la nariz y hacia abajo dentro de su abdomen. Deje que su mano descanse suavemente sobre su vientre para sentir el flujo de aire dentro y fuera de su cuerpo. Como el aire llena los pulmones, prestar atención a su expansión abdomen. Ahora pausa. Una vez más contando lentamente a ocho, expulsar todo el aire por la boca como sea posible. Ahora pausa de nuevo. Completa este profundo, lento en la entrada /salida de aliento 5 veces más y luego simplemente sentarse tranquilamente durante un minuto. ¿Sentirse mejor?

Como a menudo como sea posible, trate de practicar esta técnica. Cuando estás en el camino, usted encontrará que sólo toma un par de respiraciones profundas cuando se empieza a sentir estrés para restaurar su sentido de la calma y poner que el estrés bajo control.

visualización para reducir el estrés. Los atletas profesionales usan la visualización como una herramienta de formación, y también pueden ser utilizados eficazmente como una técnica de relajación de la tensión. Creación de una imagen mental de lo que queremos que suceda es la idea fundamental detrás de la visualización. Un atleta puede utilizar la visualización para crear una imagen mental de una actuación ganadora. Hacer una presentación con confianza tranquila frente a una gran multitud podría ser un ejercicio de visualización cuando se utiliza esta técnica para la relajación de la tensión. Visualización requiere práctica, y para eso se necesitará unos 20 minutos en un lugar tranquilo. Usando su nuevo ejercicio de respiración, tome unos minutos para llegar cómodamente y relajarse. Con los ojos cerrados, crear una imagen positiva en su mente. Por ejemplo, imaginar a ti mismo confiado y listo, frente a una situación estresante. Trate de incluir una gran cantidad de detalle en su imagen mental. Si va a lado seguido o distraído, no te preocupes por eso. Si su visualización no es totalmente positivo - si usted experimenta estrés o negativos pensamientos - a continuación, abra los ojos y empezar de nuevo, a partir de un par de respiraciones profundas calmantes. Terminar siempre con una imagen positiva. Esta técnica de relajación del esfuerzo se hace más fácil cuanto más lo repites.

Las situaciones que se aprenden de visualizar en su mente, son familiares para que cuando te encuentras con ellos en la realidad, y porque usted ha visualizado un resultado positivo, puede experimentar la realidad con un sentido de calma y confianza. Practicar ya sea a primera hora de la mañana o al final del día cuando estás medio dormido puede ayudar a su práctica sea más eficaz. Cuando tu mente está a la deriva dentro o fuera de sueño en realidad es de lo más receptivo - más que cuando usted es amplia distancia y su mente consciente es totalmente alerta.

Usted será bien armado para enfrentar abajo y conquistar a los factores de estrés en su vida cuando se pone las técnicas de visualización y respiración profunda juntos. Ambas técnicas de relajación estrés le permitirá recuperar el control con la repetición frecuente
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