Ansiedad y el Estrés Gestión - algunas técnicas de relajación

Si usted se siente ansioso o estresado o tener dificultades para dormir, técnicas de relajación puede ser útil para ayudar a calmar la mente y el cuerpo

Las siguientes son algunas técnicas de relajación. puedes probar. Idealmente, si se puede, practicar uno o más de ellos sobre una base diaria. Las técnicas están diseñadas para ayudar a apagar y toma su mente lejos de los pensamientos inmediatos que de otro modo que preocupar, por lo que don &'; t utilizar los ejercicios en cualquier entorno donde por razones de salud o seguridad que usted necesita para concentrarse totalmente en otra tarea, por ejemplo, al conducir o al operar maquinaria, o el uso de equipos o herramientas potencialmente peligroso!

Para prepararse para cada ejercicio, encontrar un lugar cómodo, donde no se verá afectado y sentarse o acostarse en una posición que le resulte cómoda.

EJERCICIO A: contar hacia atrás

Cierra los ojos y empezar a contar hacia atrás desde un número de su elección. Esto se podría decir, 30 o 40, o cualquier número usted siente es realista para que en el plazo de tiempo que usted ha asignado para el ejercicio. Me permito sugerir que usted don &'; t fijarse un número demasiado elevado si usted siente que usted no será capaz de seguir con esto sobre una base regular. Es mejor construir gradualmente desde un punto de partida relativamente bajo de fijarse un objetivo que usted es poco probable que sea capaz de mantener el ritmo. Si usted se encuentra perdiendo impulso, luego baje el número de destino

Cuente hacia atrás de la siguiente manera:

•. Respire lenta y profundamente, llenando los pulmones (si usted está respirando de una manera relajada desde el diafragma, lo ideal sería que su estómago se debe llenando a medida que respira en lugar de su parte superior del pecho) Hotel &toro; Después de que su inhalación ha terminado, expulse el aire en el mismo lento, relajado medido, de manera Restaurant &toro; Al final de la exhalación dices a ti mismo el número al que han llegado Restaurant &toro; Una vez que su respiración ha expirado que, naturalmente, comienzan a respirar de nuevo, sin tener que forzarse. Permitir que este proceso natural se lleve a cabo y repetir la inhalación, seguida de la exhalación, seguido por el siguiente número abajo Restaurant &toro; Repita este proceso hasta que haya llegado a cero. Usted puede, si lo desea, a continuación, repetir todo el proceso de nuevo, a partir de su número de destino.

NB. . Si te encuentras en cualquier momento o momentos que se pierde la cuenta de dónde se encuentre o que su concentración vaga, simplemente se dibuja de nuevo en el ejercicio y reanudar a contar desde el último punto que pueda recordar

EJERCICIO B: Tensing dedos de los pies

En esta mentira ejercicio en la espalda y cierra los ojos, a continuación:

1. Enfoca tu atención en sus dedos del pie y cómo se sienten!
2. Flexiona los dedos de los pies hacia arriba, hacia la cara y cuente lentamente hasta 10. página 3. Relaje los dedos de los pies.
4. Cuente lentamente hasta el 10 de nuevo. Página 5. Repita los pasos 1 a 4, de ocho a diez veces

EJERCICIO C:. GUIADA IMÁGENES

En este ejercicio, decidir el tiempo que va a hacer por y- tal vez 5 o 10 minutos inicialmente, o un poco más si lo desea y tiene tiempo. Una vez en la habitación cómoda o el ajuste y la posición que usted ha elegido para el ejercicio:

Cierra los ojos e imagínate en un lugar o ambiente que usted encuentre agradable, haciendo algo relajante y placentera. Esto variará dependiendo de lo que usted como individuo similares. Podría, por ejemplo, por un lago o en el mar o en el hermoso paisaje o usted podría imaginarse socializar con buenos amigos o de viaje. Cualquiera que sea la situación que elija asegúrese de que es un ser armonioso y no relacionada con las actividades o las tensiones actuales. El ejercicio que usted debe tener en un mundo de relax

Una vez que esté en ese mundo de relax, trate de imaginar que con tanto detalle como sea posible y- ¿Qué sonidos puedes oír, qué sensaciones estás experimentando en su cuerpo, ¿quién o qué más hay, lo que está sucediendo entre usted y otras personas o el medio ambiente?

Después de que el período de tiempo que permite a la sesión, abierta sus ojos y reanudar sus actividades normales.

hay una rutina de preparación calma en particular (por ejemplo, poniendo en particular, la ropa, tomar una copa de agua o encender una vela de incienso) que se puede establecer y repita para que asociado con hacer lo que el ejercicio (s) la relajación que usted elija, entonces esto puede también ayudar a engendrar la relajación y- sin embargo, evitar ingerir sustancias que puedan alterar su estado de ánimo o crear riesgos para la salud como parte de la rutina, excepto bajo consejo médico, ya que pueden tener efectos perjudiciales (por ejemplo, la cafeína, el alcohol, tabaco u otras drogas).
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