¿Cómo se calmara

Cuando el pánico (o tienen ataques de ansiedad) una serie de cosas que nos pase. Y debemos saber que en el pánico y la alta ansiedad los síntomas que experimentamos son los mismos. La diferencia radica en la acumulación: la ansiedad por lo general se acumula poco a poco, cada vez más fuerte y más fuerte hasta que se convierte en un ataque en toda regla; el pánico se produce al instante, por lo general en respuesta a una amenaza o peligro claro e inminente. Un ataque de ansiedad es, en efecto, el pánico.

En la ansiedad y el pánico nos convertimos nervioso y nervioso, de última generación, cargado de energía, listo para la acción. Nos sentimos 'prisa', necesitaba hacer algo. Esto también puede ser visto en los momentos en que no estamos ansiosos o pánico, pero en realidad en un apuro, por ejemplo, cuando llegamos tarde para algo. En tales situaciones, a menudo nos sentimos ansiosos y 'pánico'

Esta carga de la energía dentro de nuestro cuerpo proviene de dos cosas principales: nuestra respiración y los latidos del corazón - que ambos se convierten en mucho más rápido.. Respiramos más rápido para conseguir más oxígeno en el torrente sanguíneo para alimentar los músculos principales de la medida (los brazos, el pecho, las piernas) y el corazón se acelera para conseguir este oxígeno por todo nuestro cuerpo para estos músculos más rápidamente.

Este ' rush ', esta carga de energía para la acción se encuentra en el corazón de los ataques de ansiedad y pánico. Y cuando no hay peligro real o amenaza (uno necesitamos el 'rush' para escapar de) con el fin de calmar, tenemos que reducir la velocidad y frenar nuestro cuerpo hacia abajo.

La única forma en que podemos realmente revertir este proceso es por ralentizar nuestra respiración. Aquí, nosotros, nosotros mismos, podemos influir positivamente en nuestro sistema nervioso por la acción física que tomamos. Al aprender a respirar más lenta y profundamente podemos calmarse.

Y no es sólo la velocidad de la respiración que es importante, pero también lo mucho que respiramos. Respiración superficial rápida reduce el nivel de dióxido de carbono en la sangre y puede dar lugar a nuevos síntomas de pánico que induce. (Esto es por qué algunas personas respiran en bolsas de papel). Fotos: por la sustitución de la respiración rápida y superficial de la ansiedad y el pánico con una profunda respiración lenta, donde se respira desde el diafragma (la pared muscular que separa los pulmones del estómago) que corregimos el balance de oxígeno-CO2 en el cuerpo y promover una sensación de calma

Pruebe la respiración diafragmática: -.