10 consejos para controlar el estrés

Hay 3 maneras principales de lidiar con el estrés: (1) eliminar, disminuir o repartidos los factores de estrés (causas de estrés) en su vida (2) cambiar sus actitudes y percepciones de los acontecimientos estresantes o situaciones en su vida ( 3) el uso de mecanismos de afrontamiento saludables para lidiar con el estrés inevitable en su vida

Aquí hay 3 o 4 consejos para cada una manera de lidiar con el estrés mencionados anteriormente:.

1. Priorizar, entonces no se preocupe por las cosas pequeñas. Pregunta: ¿Qué tan importante es este va a ser de un año a partir de ahora? Trabajar hacia los principales objetivos en la vida, no enredarse con detalles sin sentido o desviarse.

2. Extienda la vida cambia de manera que permite que el tiempo entre eventos que producen estrés para recuperarse. Por ejemplo, no planear una boda, un cambio de trabajo, un movimiento, y un plan para un niño a la vez. Cualquier cambio, ya sea positivo o negativo, requiere energía y el tiempo de adaptación con el fin de ajustar.

3. Aprenda a decir "no" cuando realmente no puede manejar una carga adicional. A veces el orgullo se interpone en el camino, o que quiere ser un "buen chico" a los demás a nuestra costa. A veces pensamos que podemos hacer más de lo que realmente puede.

4. No estar disponible y accesible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Tome un descanso de relajación 10-20 minutos durante la mitad del día. Tomar por lo menos un día libre durante la semana. No planee cualquier actividad de una o dos noches durante la semana. Tome vacaciones que son más para aliviar el estrés de

el estrés que producen 5. Cambie su actitud acerca de los eventos estresantes que no se pueden cambiar. Por ejemplo, cambie de ser detenido en un semáforo en rojo o en un atasco hora punta de un evento de estrés que producen para un descanso de relajación; trate de imaginar que una persona tiene problemas para hacer frente a tiene un problema físico que podría explicar su comportamiento terrible.

6. Si usted está en una situación sin salida, trate de alejarse de ella por un momento de alivio, o cambiar el medio ambiente que provoca la situación.

7. Echa un vistazo a sus factores de estrés y analizar:

(A) "? ¿Son mis preocupaciones sobre la base de la realidad objetiva, o algo que tiene una baja probabilidad de ocurrencia" Gran parte de la energía se pierde en cosas que podrían ocurrir, pero nunca sucede! Mark Twain dijo una vez: "En mi tiempo he conocido a un gran número de problemas, pero la mayoría de ellos nunca sucedió."

(B) "¿Es esto dentro de mi esfera de control o no?" Si "sí", que hacemos todo lo que podemos y luego dejar ir. Si "no", entonces no hay nada que podemos hacer y debemos tratar de dejar ir.

8. Haga ejercicio todos los días. El ejercicio es tranquilizante de la naturaleza. La respuesta del cuerpo al estrés nos prepara para lidiar con el estrés físico. Cuando hacemos ejercicio, nos quemamos todos los productos químicos y hormonas secretadas durante el estrés y podemos relajarnos completamente. Ejercicio realidad pone un gobernador o efecto de "limitar" en la respuesta de la glándula suprarrenal al estrés.

9. Utilice la relajación muscular progresiva, masajes, saunas, jacuzzis, el calor, la luz del sol, y las técnicas de biofeedback. Desarrollo del componente espiritual de nuestra vida a menudo puede ayudar a las personas a obtener la paz y la tranquilidad.

10. Expresa tus sentimientos. Los que mantienen las cosas en son de alto riesgo para el desarrollo de enfermedades del corazón debido a la ira reprimida. El llanto se ha demostrado para reducir el estrés emocional y físicamente por la liberación de ciertas sustancias químicas en lágrimas. La familia, la comunidad, la iglesia y las asociaciones de grupos fuertes correlacionan altamente con la capacidad de manejar bien el estrés.

Guarde esta lista de consejos útiles y revisarlo con frecuencia. Son tan fáciles de hacer, pero nos olvidamos de pensar en ellos Restaurant  .;