La gestión de la emoción - Ayudar a usted mismo en momentos de estrés por Johanna Courtleigh, MA, LPC

Si su educación fue parecida a la mía, es probable que se crió en una familia donde los sentimientos no eran fuertes y' t demasiado bien tolerado. Me dijeron en &'; elevarse por encima y' cuando yo era infeliz, y a &'; cocine a fuego lento hacia abajo y' cuando yo estaba teniendo demasiada diversión. Vine a aprender que en la gran continuidad de la experiencia emocional que había un terreno intermedio estrecho que era socialmente aceptable. La mayoría de nosotros sabemos que suelo como la arena de ser y" fina y " ;.
Pero nosotros y' re no siempre bien. Este es uno de los dones y desafíos de ser humano. Se nos ha dado una increíble capacidad de sentir, y en su mayor parte, creemos que el y '; lado negativo y' de esta capacidad de ser un terrible error.
Como terapeuta A menudo escucho a la gente quejándose de sus sentimientos, y deseando que finalmente podrían deshacerse de ellos. Pero tenemos un vasto y complejo de la capacidad de sentir, y parte del proceso de sanación y crecimiento radica en aprender a tolerar y abierto a niveles cada vez más profundos de experimentar nosotros mismos. Esto significa aprender a manejar nuestros sentimientos sin necesidad de utilizar sustancias o comportamientos para adormecer y distraer a nosotros, o golpear a nosotros mismos internamente cuando nos y' re sensación de algo que don &'; t bastante disfrutamos. Debemos encontrar compasión por nosotros mismos cuando nos y'. Re sufrimiento, y alternativas para el manejo de los aspectos incómodos de nuestra humanidad
Thich Nhat Hahn, un monje budista vietnamita y autor de numerosos libros, entre ellos Ser Paz, enseña una sencilla herramienta para trabajar con los sentimientos. Es fácil, rápido, y se puede practicar en cualquier lugar, en cualquier situación
Cuando usted y'. Re sintiendo algo tiene dificultades con el, hacer una pausa un momento para tomar unas cuantas respiraciones profundas. Esto ayuda a relajar el cuerpo, re-enfocar su atención y aquietar la charla que pasa en la mente. Luego, reconocer el sentimiento por nombrarlo: Hotel “ Hola, poco _________. Yo te conozco y' re allí, y I &'; m Gong a cuidar bien de usted y".
Nombramos la sensación, saludar a la misma, y ​​abrazar con suavidad, con compasión. Llamarlo y '; poco y' nos da la sensación de que la sensación, de hecho, no es tan abrumadora, y también nos da dominio sobre ella, como si nosotros y' re hablando con amor a alguien que nos importa. Vamos a tener la sensación; la sensación es no tener nosotros! Por lo tanto, comenzamos a cultivar la parte de nosotros mismos que pueden nutrir y calmar a nosotros mismos, desde dentro, en tiempos de dificultad.
Cuando estamos dispuestos a cumplir con nuestros sentimientos difíciles con un sentido de la crianza y la bondad, aunque sea por un momento , pueden empezar a transformar.
Lo que me gusta de este proceso es su simplicidad. Puede trabajar con él cuando usted y' re conducción, sentado en la oficina, o tener una interacción difícil con alguien. Se puede utilizar para trabajar con lo que viene dentro de ti que considere y '; desagradable y '; Todos somos tan buenos en hablar mal de nosotros mismos. Qué alivio es empezar por fin a hablar con nosotros mismos, con la paciencia, la bondad y el amor.
Día y noche, un río de sentimientos fluye a través de nosotros. Vamos a encontrar el éxito no aprendiendo a silencio o eliminar los que don &'; t disfrutar, pero aprendiendo a conocer y atender a nuestras experiencias emocionales con el cuidado, la atención y la compasión Hotel “. Hola pequeña molestia, te conozco y' volver allí, y I &'; voy a cuidar bien de usted y" I &'; voy a cuidar bien de mí Hotel  .;