Herramientas prácticas para reducir la ansiedad

Herramientas prácticas para reducir la ansiedad
Uso Conciencia Integrada

La guerra, ataques terroristas, un nuevo virus mortal, el trabajo y la familia estrés. . Vamos y' s cara que: la mayoría de nosotros tenemos algo para estar preocupados por estos días

La ansiedad es el miedo por el futuro que guardemos experimentar durante el tiempo suficiente que se convierta en un hábito. It &'; s fácil saber cuando usted está ansioso y- los pensamientos y sentimientos son muy familiares. Pero ¿cómo se puede desmontar la ansiedad y volver a un estado de relajación que es más agradable y productiva? Este artículo le mostrará una forma de hacer precisamente eso con la Body &'; s Mapa de la Conciencia, que fue desarrollado por Lansing Barrett Gresham través de treinta años de investigación empírica que trabaja con miles de clientes. El Body &'; s Mapa de la Conciencia es la base de la disciplina de sanación conocido como Conciencia Integrada

La ansiedad es un comportamiento: hay cosas que hacemos con nuestro cuerpo, el cerebro, las emociones y la energía para sentirse ansioso.. De acuerdo con The Body &'; s Mapa de la Conciencia, hay una serie de sitios en nuestros cuerpos que usamos para hacer este comportamiento. Al explorar cómo usamos esos sitios del cuerpo y- por cada vez más conscientes de nuestros comportamientos y- podemos re-patrón de ellos y liberarnos para crear nuevos comportamientos.

I &'; he incluido una exploración personal que puede utilizar para descubrir por sí mismo cómo dos de esos sitios y- los ojos y la corteza visual en el cerebro y- contribuir a sus conductas de ansiedad. En la segunda parte de la exploración, se puede descubrir cómo utilizar sus ojos y corteza visual para reducir su sensación de ansiedad y usted mismo volver al momento presente
.

Cuando esté listo para hacer la exploración personal, hacer un momento en que no sean molestados y puede centrarse en sí mismo durante unos 20 minutos. Leer a través de toda la descripción antes de empezar. A continuación, consulte las notas de resumen como una hoja de trucos mientras que realmente hacen la exploración. Tómese por lo que la exploración se lleva unos 20 minutos.
Una Exploración Personal fotos: por cambiar la forma en que se ve, usted puede reducir su sensación de ansiedad.

Esta exploración guías que para ser más conscientes de los sentimientos que son normalmente fuera de su conciencia, y para algunas personas puede ser emocionalmente evocadora. Antes de empezar, si usted tiene alguna condición que se pueden hacer peor al experimentar emociones fuertes, consulte a un profesional de la salud.

Encuentra una silla en la que usted puede sentarse cómodamente en posición vertical, en donde no hay luces fuertes brillando en sus ojos. Escoja un lugar, mirarlo, y centrar su atención tan estrechamente como sea posible. Ahora elegir un nuevo punto y centrarse intensamente. Continuar centrándose fuertemente en nuevos lugares para que su vista está lanzándose por la habitación, cada vez se centra fuertemente en algo y luego pasar al punto siguiente. Siga haciendo esto durante varios minutos y- hasta que empiece a sentir un aumento significativo en su nivel de ansiedad.

Sin dejar de centrarse fuertemente en nuevos lugares, tomar algún tiempo para prestar también atención a lo que está pasando en el resto de su cuerpo. ¿Qué sitios tienen sensaciones nuevas o intensificadas? La recopilación de esta información será importante para cambiar su ansiedad en la segunda parte de la exploración

Ahora que usted y'. Has ampliado tu conocimiento de cómo usted se hace ansioso, se puede explorar la manera de reducir la ansiedad y sentirse cómodo en el momento presente.

Cierra los ojos y ajustar usted mismo a una postura cómoda. Usted puede notar que sus ojos se han vuelto apretada de la exploración anterior. Sostenga la intención de relajar los ojos. Haga esto durante tanto tiempo que se puede sentir el comienzo de la expansión y el ablandamiento de sus ojos.

Imagine que su mirada está ablandando. Para ello, como si estuviera mirando al vacío y- como la lente de enfoque suave en las fotos románticas y escenas de películas. Cuando esté listo, abre los ojos, manteniendo un enfoque suave.

Continuar haciendo esto por varios minutos. Continuar suavizando sus ojos y suavizar tu mirada. Como suavizan los ojos, mantenga el ajuste de su postura y el resto de su cuerpo para que coincida con lo que está pasando en sus ojos.

Tómese unos minutos para explorar su cuerpo. ¿Cómo han los lugares que ha identificado anteriormente como asociadas con la ansiedad cambiado? ¿Qué otras sensaciones que te das cuenta de

El descanso y tome el tiempo para integrar lo que usted acaba de experimentar
. Resumen de la Exploración
Explorando Ansiedad
1. Crear una mirada enfocada y lanzarse a sus ojos por la habitación hasta que se note un aumento en la ansiedad página 2. Tomar conciencia de lo que ha cambiado en sus sensaciones
Crear Relajación página 3. Cierra los ojos y ablandarlos página 4. Abrir suavemente los ojos y mirar con un enfoque suave relajado durante varios minutos
5. Observe lo que ha cambiado y las diferencias con respecto a cuando empezó la exploración
¿Cómo funciona
Si usted y'? Has hecho la exploración, se han encontrado que la mirada enfocada aumenta la ansiedad y la mirada desenfocada reducción de la ansiedad y el- pero ¿por qué sucedió eso?

La mirada enfocada con dardos movimientos oculares es el modelo que usamos para buscar amenazas físicas. Imagina un humano temprano que piensa que él y' s visto un tigre y está buscando desesperadamente alrededor de la sabana para buscarlo y usted consigue la idea. Este patrón de movimiento de los ojos estimula la corteza visual primaria (un pequeño derecho al contado en la parte posterior de la cabeza) que está diseñado para buscar y reconocer posibles amenazas. Cuando activamos estos patrones, el miedo aumenta naturalmente. Si lo hacemos por el tiempo suficiente, el miedo se convierte en ansiedad
.

La mirada desenfocada es el patrón que utilizamos cuando nos sentimos seguros y conectado. También es una reminiscencia del patrón que los bebés utilizan. Ellos don &'; t todavía saber cómo enfocar sus ojos y no tienen ningún sentido del yo y el otro. Están conectados a todo. Una mirada desenfocada activa la corteza visual secundaria (un área en forma de rosquilla en la parte posterior del cerebro que rodea la corteza visual primaria), que es responsable de cosas como la percepción que no juzga y reconocimiento de caras conocidas. Resuena con conexión y pertenencia.

Hay una serie de otras partes del cuerpo que participan en los patrones de miedo y ansiedad, especialmente el esternón (hueso del pecho), plexo solar y colon sigmoide (que va desde casi la parte frontal del hueso de la cadera izquierda hacia el recto). Con la ayuda de un profesor de Conciencia Integrada, puede utilizar exploraciones similares para reconocer y liberar el miedo y la ansiedad en cada una de ellas Francia El Body &';. S Mapa del Consciencia Francia El libro y" El Body &'; s Mapa de la Conciencia Volumen I: Movimiento y" gráficos mucho más del territorio abordaron en este artículo, e incluye muchas exploraciones personales que usted puede hacer en casa para la auto sanación. Usted puede pedir el libro en www.mfourman.com o llamando al 801-226-3031 NoneTooSoon Publishing

El Body &';. Mapa s de la Conciencia es la base de la disciplina curativa conocida como Conciencia Integrada. Los aprendices de Conciencia Integrada completar al menos tres años de formación profesional antes de ser elegible para representar la certificación como maestro. Apoyan a sus clientes en la curación de su cuerpo, mente y alma Restaurant  .;