Cómo Aparté la claustrofobia durante un examen de resonancia magnética

habilidades Mindfulness salvó el día!

La primera vez que he experimentado claustrofobia me tomó por sorpresa. Mi médico me mandó a buscar a una resonancia magnética hace muchos años para averiguar por qué mi mandíbula dolía. Yo no sabía qué esperar, pero yo no tenía ninguna razón para preocuparse por los pequeños confines de una máquina de resonancia magnética porque nunca había experimentado ningún signo de claustrofobia. Cuando el técnico de MRI me coloca en la mesa y luego me deslizó hacia atrás hasta el final en el "tubo" de repente me quería mayal mis brazos y salir de allí lo más rápido posible. Mi corazón latía con fuerza y ​​sentí pánico por primera vez en mi vida.

Afortunadamente el técnico me deslizó de vuelta fuera de la máquina. Luego le preguntó si necesitaba medicamentos para relajarse. Yo dije 'no, yo creo que puedo hacer esto'. Entonces me quedé haciendo algunos ejercicios de respiración y relajación centré y preparado para volver dentro de ese "tubo". Esta vez fui capaz de mantenerme tranquilo y fue capaz de completar la prueba de resonancia magnética sin más pánico.

A través de los años he tenido una serie de pruebas de resonancia magnética, muchos de los que no me obliguen a ir cabeza ni se deslice hasta el fondo Algunos hicieron requerir esto, pero yo nunca he tenido más problemas con la claustrofobia -.. hasta ayer

Ayer mi médico me mandó a buscar a una resonancia magnética para averiguar por qué me duele el hombro. No estaba al tanto de cualquier preocupación acerca de la prueba. Me acosté y el técnico me dio una bombilla de exprimir si estaba teniendo problemas.

En cuanto empezó a deslizarse en el tubo y vi el techo del tubo unos pulgadas por encima de mi cara se sacudió el estómago. Whoa! No me había sentido así en años. Me di cuenta de que mi corazón latía y latía demasiado rápido. Mi boca y la garganta se le secó. Inmediatamente me di cuenta de que tenía que calmarme o que tendría que salir de allí rápido.

rápidamente empecé a usar una técnica de respiración para calmarme que he enseñado a cientos de clientes y estudiantes en los últimos años . Esto es lo que hice. En primer lugar, Cerré los ojos y respiré profundamente en el vientre a través de mi nariz a la cuenta de cuatro y luego exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos a la cuenta de ocho. Entonces hice este aliento de nuevo. Todavía podía sentir mi corazón late con fuerza, pero yo ya sentía menos ansioso y mi estómago empezó a sentirse mejor.

Entonces me permití respirar normalmente mientras se observa la sensación de la respiración. Empecé a contar cada vez que exhalaba. Cuando me había contado cuatro respiraciones Sostuve un dedo y conté que como un conjunto de cuatro. Seguí contando otros cuatro exhala y extendió un segundo dedo contando con ello una segunda serie de cuatro. Continué hacer esto durante varios minutos.

Cada vez mi atención vagó de respiración y comenzó a centrarse en el hecho de que yo estaba en ese "tubo", acepté la idea, descarté, y volví mi atención a contar mis exhala. Me di cuenta de que mi ritmo cardiaco se desaceleró a un ritmo más normal y mi corazón dejó de golpear. Mis hombros, la cara y las piernas empezaron a relajarse. Había humedad en mi boca de nuevo. Empecé a sentir una sensación de confort y en lugar de sentirse confinado en un pequeño espacio me sentí como si estuviera acurruqué en un capullo seguro.

Como los ruidos de la prueba de resonancia magnética me bombardearon con hacer clic, la grabación, zumbido y apareciendo sonidos Les di cuenta, pero volví por la atención a contar mis respiraciones. Yo era capaz de flotar por el resto de la prueba y poco a poco se convirtió en sueño y la deriva dentro y fuera del sueño.

Por supuesto, tan pronto como yo sabía que tenía que permanecer inmóvil, mi nariz comenzó a picar. Cuando me di cuenta de la picazón reconocí y luego simplemente observado que mientras yo seguía a contar mis exhala. Poco a poco la picazón se calmó. Otro lugar comenzó picazón. Una vez más, observé y volví mi atención a contar mis respiraciones. Una vez más el picor disminuyó. Finalmente me di cuenta de que nada moría de ganas en absoluto y me sentí cómodo y relajado
.

A pesar de que he estado enseñando y usando estas técnicas de respiración como parte de una práctica de la atención durante años, era tan reconfortante ver cómo es eficaz eran para mí cuando he usado para una aplicación muy práctica. También me doy cuenta que trabajaron tan fácilmente y sin esfuerzo para mí, en parte porque los había practicado cuando no estaba experimentando cualquier pánico o claustrofobia.

Prueba estas técnicas de respiración que utilicé para usted. La investigación nos muestra que la práctica de este tipo de habilidades mindfulness mejorar nuestra salud física, emocional y espiritual. Y que sólo podría hacer su próxima MRI experimentar mucho más fácil Restaurant  !;