*** Cómo ser menos perfeccionista y disfrutar más la vida

Usted tendrá el mayor éxito si se lee el primer boletín y tome algún tiempo para observar sus propios patrones perfeccionistas. Una vez que haya logrado eso, elegir algunas de las estrategias descritas aquí. Sigue trabajando en ello hasta que entienda lo que necesita hacer para aceptar sus imperfecciones y humanidad.

Crear una red de apoyo para usted mismo

buscar a personas que no son perfeccionistas. Anime a su red de apoyo para no ser rígido o moralista en sus intentos para mantenerlo en un curso honesto. Busque personas que perdonar y olvidar cuando se producen errores, los fracasos, los delitos, o la reincidencia. Pídales que le diga cuando piensa que está siendo rígida, realista o idealista en tu comportamiento. Pídales que le dará un refuerzo positivo para cualquier cambio positivo, por pequeño que sea. Busca a gente que tiene un interés sincero en su crecimiento personal.

Haga un poco de auto-exploración

Explora las siguientes preguntas en tu diario, hacer algunas notas aquí, o discutirlas con un amigo de confianza o consejero profesional:

1. ¿Dónde ves el comportamiento perfeccionista en su vida?

2. ¿Cómo hacen estos comportamientos crean problemas para usted?

3. ¿Qué creencias perfeccionistas tienen?

4. ¿Cómo cree usted que estas creencias afectarán su capacidad de cambiar su comportamiento?

5. ¿Qué necesita hacer para llegar a ser menos de un perfeccionista y más relajado acerca de las cosas?

6. ¿Cómo se puede utilizar el sistema de apoyo para ayudar a ti mismo ser menos de un perfeccionista?

Identificar Alternativa Comportamientos

Haga una lista de comportamientos específicos perfeccionistas que desea cambiar. Para cada uno, pensar en algo específico que usted podría hacer en su lugar. Por ejemplo:

• Comportamiento perfeccionista: Espero que mi hija adolescente para recoger la ropa a su piso y hacer la cama todos los días

•. Comportamiento Alternativa: No puedo esperar a mi hija a limpiar su habitación todos los sábados y voy a cerrar la puerta cada dos días

Nota sus propios ejemplos aquí:.

comportamientos perfeccionistas:

comportamientos alternativos:

Baje sus expectativas

Es muy importante entender que es poco realista esperar que cambiar su comportamiento (o alguien más) inmediatamente o completamente

. Haga una lista de las ventajas y desventajas de ser perfecto

Usted puede encontrar que la perfección es demasiado costoso. Tal vez usted descubrirá que los problemas de relación, de trabajo sin fin y otros comportamientos compulsivos son un precio demasiado alto por los resultados que obtiene de su manera de ser perfeccionista (trastornos y problemas de abuso de sustancias de la alimentación).

Preste atención a su Comportamiento y actitudes

Como te ves comportarse de una manera perfeccionista, tomar nota. En un principio, sólo observar a ti mismo. Mantenga un registro de si se le ayuda a ver su comportamiento con mayor claridad. Usted no tiene que hacer ningún cambio hasta que tenga una buena idea de sus comportamientos y pensamientos específicos.

Pruebe algunos nuevos pensamientos y comportamientos

Comenzar a sustituir las conductas alternativas que ha identificado anteriormente. Si es posible, pídale a alguien de su red de apoyo para la retroalimentación. Observe a sus sentimientos y pensamientos a medida que tratan nuevas cosas.

Revise sus metas y asegurarse de que son realistas

Al tener metas alcanzables, realistas, usted verá gradualmente que menos-que-perfecta resultados no son tan desastrosos como usted pensaba que sería.

Establecer plazos estrictos para sus proyectos

Cuando se acabe el tiempo, pasar a otra tarea o tomar un descanso.

Hacer amigos con Crítica

Muchos perfeccionistas toman la crítica personal y responden a la defensiva. Si alguien te critica cuando se comete un error, la cosa más fácil de hacer es simplemente admitirlo. Recuerde que usted es humano, lo que significa que va a veces cometen errores. Las personas que nunca cometen errores ya no son el aprendizaje o en crecimiento. Aprende a volver a enmarcar la crítica y lo ven como la información que puede aprender de.

Al dejar de lado la fantasía de que los seres humanos tienen que ser perfecto para tener valor en este mundo, es menos probable que se sienta enojado o avergonzado cuando se comete un error. Usted verá que la crítica es información que se puede aprender, y usted ya no tendrá que evitarlo Hotel  .;