Take Back Your Time: Cómo reducir abrumar en unos pocos minutos al día

La investigación muestra que volver a pensar en cómo utiliza los pequeños momentos de tiempo extra en su día podría ser mejor para usted (y menos costoso) que tomar un . grandes vacaciones
Recientemente hablé con Jenny, un cliente mío que es una madre trabajadora, que dijo, y" Yo necesito tiempo para mí, pero no hay suficiente tiempo en el día y".

Con dos niños en la escuela y un trabajo a tiempo parcial, se sintió abrumado, agotado, y con necesidad de unas vacaciones y- preferentemente larga.

Mientras unas vacaciones habría sido maravilloso, lo que Jenny realmente necesitaba era algo un poco diferente. Tenía que ver con la forma en Jenny llenó su tiempo

* Más no siempre es mejor *

Cuando queremos reducir abrumar, a menudo es tentador para adoptar a “. Más grande es mejor y" mentalidad.

Pero a veces más pequeño es mejor. El sabor de algo delicioso, como un postre, es delicioso. Algunas picaduras es justo, pero demasiado deja sentir llenos y incómodo.

Los estudios demuestran que una vez que la gente tiene lo básico de la vida, no es tanto grandes eventos que hacen feliz a la gente. Por ejemplo Daniel Gilbert en, y" La ciencia detrás de la sonrisa *, y" dice que y" big &"; experiencias tienden a afectarnos durante unos tres meses, y luego la exuberancia se desvanece.

El pueblo que está feliz en el largo plazo no son los ganadores de la lotería. Son personas que han encontrado formas de invitar experiencias pequeños y positivos en sus vidas todos los días, varias veces al día. Las personas que saborear las pausas son los que son los más capaces de reducir abrumar, y que son la mayoría del contenido.

* Reducir abrumar un momento a la vez *

Jenny sintió que si pudiera hacer un gran cambio y- tal vez deje de funcionar, tal vez trabajar a tiempo completo y contratar ayuda en casa, tal vez tomar un verano fuera y- que ella se sentiría recargado y renovado.

No fue posible. El y" cuadro grande y" de la vida de Jenny fue fijado por el momento. y" Big &"; soluciones como cambiar de trabajo, la contratación de ayuda seria, o de ir de un mes de duración retiro de meditación por lo general no son muy viable.

En lugar de mirar por mirar cómo Jenny pudo despegar un día, un fin de semana, o un mes , nos fijamos en cómo ella usó sus momentos libres en cada hora

* Recuperar su tiempo, recuperar su vida *

Jenny observado un patrón:. cuando tuvo un momento libre, ella llamada a otro padre para coordinar un evento escolar. Después de que los niños se fueron a la cama, pasó una hora trabajando en un proyecto para su trabajo. El sábado por la mañana, se levantó temprano para ajustar la moto de su hija y conseguir provisiones. Mientras que los niños estaban ocupados jugando, ella se encontró en el correo electrónico. Cuando ella estaba en espera de una llamada telefónica, hizo su lista de compras
abrumar

de Jenny vino de cómo se llenó el y". Adicional y" momentos de su vida. Pero, ¿cómo ella usó esos momentos sugirieron una solución así.

* Creación de tiempo personal *

En un día típico Jenny no pudo encontrar una hora para ella, pero ella pudo encontrar un par de espacios de 5 minutos. Ella y yo una lluvia de ideas lo que podía hacer en esos momentos que le daría una sensación de amplitud y relajación. Se nos ocurrió con varios nuevos hábitos anti-abrumar por ella para tratar de evaluar.

Ella comenzó a salir varias veces al día durante unos bocanadas de aire fresco. Ella dejó de trabajar por las tardes, que tuvieron algún tipo de negociación con su empleador. En cambio, se utiliza el tiempo para leer una novela que se había acostado junto a su cama durante casi un año. Ella relegado e-mail a la última hora de su jornada de trabajo, y negoció algunos cambios en la rutina familiar.

En menos de un mes, Jenny comenzó a sentir los efectos de estos cambios. Como aprendió a reducir abrumar, se sentía más relajado y en paz. Como efecto secundario sorprendente, ella también se sentía más conectados con su esposo e hijos.

* Se puede tomar menos de un minuto *

Si usted construye pequeños momentos de descanso, en su día, 'll estar en su manera de sentirse lleno de energía y renovado. Hay muchas maneras de recuperar su tiempo y reducir abrumar. A continuación se presentan tres: crear pausas en su día, agregue las explosiones cortas de la novedad, y mostrar gratitud. Cada una de las sugerencias siguientes pueden tener lugar en menos de un minuto.

1. Pausa. , Descansos frecuentes cortas son más refrescante que uno largo. Cada hora, dése unas vacaciones de medio minuto, tomando seis lentos, incluso respiraciones. Estos mini-descansos durante el día le ayudará a sentirse mucho más relajado, centrado, y con energía. Si usted trabaja en un ordenador, mini-descansos los ojos y ayudan a prevenir el síndrome de estrés repetitivo también.

2. Tómese un momento para hacer algo interesante, inusual, o la diversión. Aprenda a decir y" hola y" en turco, hacer 10 saltos, escribir una quintilla tonto, o un paseo para mirar las estrellas. Según el autor Gretchen Rubin Craft, novedad reduce el estrés y aumenta el bienestar being2. Celebre su curiosidad, y hacer un punto de hacer algo nuevo cada día.

3. Mantenga un diario de una línea. Con 30 segundos por día, puede escribir una sola línea - algo casi tan largo como a “ tuit y " ;. Piense de nuevo por encima de su día y recordar algo que te hace sentir bien y- tu hijo convirtiendo una voltereta, el gato se estiró en el sol, oliendo una rosa, un elogio de un colega, tomando una taza de té. Las investigaciones muestran que la gratitud ayuda a reducir la preocupación y promover el sueño reparador.

* Pequeños cambios conducen a grandes cambios *

Si usted está buscando una manera de reducir el agobio, esta es una forma poderosa de Empezar. Cualquier persona puede aprender a crear llevará de vuelta a los pequeños momentos de cada día, los utilizan para crear una sensación de relajación y tranquilidad.

Por los momentos que más cuentan, no los días o los años.

Jenny cambió la forma en que ella llenó su tiempo creando pausas en sus días. Ella aprendió a saborear cada pausa como un sabor de su postre favorito. Ella usó sus momentos libres para cuidar de sí misma.

La parte difícil es quedarse con las nuevas estrategias hasta que se vuelven nuevos hábitos. Si lo hace, dentro de unas semanas usted comenzará a notar un cambio en cómo se siente. La sensación de agobio se desvanecerá y eventualmente desaparecer, a medida que cambia la forma de pensar acerca del tiempo Hotel  .;