Ansiedad Rescate: Qué decir cuando se habla a sí mismo

“ Mi corazón y' s golpeteo. Me siento como I &'; estoy volviendo loco. Sólo sé que si me quedo fuera de aquí, I &'; ll sentirse humillado delante de toda esta gente. Pero tengo que salir de aquí ahora y"

Para millones de estadounidenses (aproximadamente 1 de cada 6 de nosotros), ansiedad o ataques de pánico pueden ser física y emocionalmente perturbador. Las personas pueden sentirse como prisioneros de sus propios miedos. Las tareas simples, como hacer las compras, conducir, cruzar puentes o asistir a la escuela puede ser desalentador

Kathryn Tristán, autor de y". La ansiedad Rescate y- Estrategias sencillas para Detener miedo de pronunciarse tu vida, y" sugiere que el sentimiento común es el miedo y" No puedo manejar esto y" y" It &'; s básicamente un miedo a los sentimientos aterradores. Una excelente manera de sentirse menos ansioso es aprender a subir el volumen en todos esos pensamientos negativos. Primero tienes que escucharlos, y luego optar por redirigir lejos de lloriquear y de terribilizing. Luego aprender a guiar sus pensamientos en formas más productivas de hacer frente a sus tensiones y"

De acuerdo con Tristán, un científico que sufrió por años de la ansiedad y la agorafobia, y" Los científicos nos dicen que tenemos cerca de 100 mil pensamientos por día y la mayoría estamos repitiendo y negativa. Sólo después de que se puede identificar a los patrones automáticos de pensamiento temerosos pueden llevarte un segundo paso y decidir para elegir de manera diferente. ¡Tú puedes ser el líder de sus pensamientos y no el seguidor de tus miedos y".

Tristán dice la primera manera de reprogramar su mente es repetir la frase, y" siempre tengo opciones y" Cuando usted comienza a aprender que usted puede elegir hacer caso o no prestar atención a lo que está filtrando en el interior, se toma un paso de gigante en sentirse mejor. Tristán dice nuestro poder está dentro, no fuera. y" Básicamente, sólo tenemos que salir de nuestro Gran A &'; s. Es decir, nuestro pensamiento negativo piloto automático o charlatana interior y"

Una segunda forma importante de reducir el estrés y la ansiedad es centrarse en gratitud. y" No todo lo que nos sucede es bueno. Pero, cuando se puede encontrar lo que está trabajando con su vida, no lo isn y' t usted toma un paso de gigante hacia la superación de la negatividad. Después de una de mis charlas, una joven se acercó a mí y empezamos a charlar. Resulta que ella estaba en la librería de tomar un descanso de cerca de Children &'; s Hospital, donde su hija estaba siendo tratado por una enfermedad mortal. Las palabras que salieron de su boca me sorprendieron.

“ Ella dijo, y '; I &'; m muy agradecido por las enfermeras y los médicos maravillosos que están ayudando a mi hija a través de este. Incluso mi ex marido y su esposa y yo se han unido para ayudar a mi hija y '; Más tarde, pensé que era increíble que las primeras palabras que salieron de su boca cuando ella describió sus sentimientos eran pensamientos de gratitud. ¿Estaba agradecida que pronto perdería su hija? Por supuesto que no, pero incluso en este oscuro de horas, incluso durante este más difícil de los tiempos, se encontró con un rayo de luz y puso esa vuelta.

“ creo que si se puede hacer esto, es un ejemplo inspirador para todos nosotros cómo trabajar dentro de nuestros retos y nuestras angustias. Darse cuenta de que usted tiene opciones en la forma de pensar. Darse cuenta de que usted puede manejar lo que te reta cara y dar la vuelta en la más poderosa, la curación y formas amorosas. Nuestros pensamientos crean nuestras vidas, debemos elegir sabiamente y".
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