Los Diez claves esenciales para el bienestar emocional: Parte I

Los Diez claves esenciales para el bienestar emocional: Parte I

El bienestar emocional no es tan misterioso cuando se puede dividirla en pasos más pequeños. Usted puede adoptar unos nuevos hábitos y preguntas algunos de sus viejos para encontrar todas las respuestas que necesita para obtener más equilibrio y alegría. Aquí están algunas sugerencias

esencial Clave # 1:. Medita diario
No, usted no tiene que subir a una montaña y sentarse inmóvil durante tres horas. Cualquiera puede meditar, en cualquier lugar ya cualquier hora. La meditación es simplemente un estado de conciencia enfocada y es su primera clave de la felicidad.
Brian Tracy tiene una técnica para contar hacia atrás desde 100, que es una gran manera de comenzar una práctica de meditación.
El punto es limpiar su mente de todo el desorden y tomar unos momentos lejos de las distracciones. Vegging de salida frente a la computadora o la televisión no cuenta. Ni no leer este post o cualquier otra cosa.
Comience con cinco minutos diarios de contar lentamente hacia atrás con los ojos cerrados, escuchando grabaciones de meditación guiada, la práctica de la auto-hipnosis para la relajación, o simplemente puede sentarse cómodo y despejar su mente ., centrándose en su respiración
Piense usted don y' t tiene el tiempo? La meditación diaria le ayudará a pensar más claramente y trabajar de manera más eficiente y usted estará mejor enfocado durante todo el día.
Con sólo unos pocos minutos al día de entrar en un estado de desconexión del mundo, te sentirás más paz, tiene una mejor perspectiva, y desbloquear espacio mental que puede ser atrapado con la energía o estrés negativo
Hay muchas técnicas de meditación por ahí y usted don &';. t tiene que hacer más larga o de fantasía. Aquí hay algunos recursos: Hotel • Manejo del estrés de la Red Clínica Mayo • Dondequiera que vaya, allí usted es: Meditación de atención plena en la vida cotidiana por Jon Kabat-Zinn Hotel • www.MindBody101.com y- Meditación CD &'; s y MP3 y' s I &'; he producido. Puede obtener una vista previa en línea
esencial Clave # 2:.? Cambie su diálogo con uno mismo
Podemos ser tan cruel y desagradable para nosotros. Juzgamos, criticamos, nos enojamos y nos don &'; t perdona. Utilizamos el lenguaje no apto para hablar en voz alta y sería considerada una molestia acoso si tratamos a los demás como nos tratamos a nosotros mismos.
¿Por qué permitimos que esto continúe? No es productivo, se logra nada bueno, y es probablemente el hábito más destructiva.
Cuando hablamos a nosotros mismos terriblemente, la sensación es igualada. Nadie tiene este poder sobre nosotros, sólo podemos hacer esto a nosotros mismos y- que es una gran ironía. Nos tratamos unos a otros (en su mayor parte) con civilidad y buenos modales y no es tan influyente como la forma en que tratamos a nosotros mismos. Es bastante fácil de poner una sonrisa en un extraño y' s cara, así que lo haga por usted, también un comentario El diálogo más importante que tendrá que tienes es el que usted tiene con usted mismo.. Habla con amabilidad y respeto, omita las diatribas cuando se ha cometido un error. Si usted y' he aprendido a regañar y menospreciar, asumir la responsabilidad de este comportamiento. De lo contrario, se detendrá su camino hacia el éxito y la felicidad.
Usted tiene el poder de cambiar esto. Algunas herramientas útiles para hacer esto son diversas técnicas de relajación, que incluyen la meditación, como se mencionó anteriormente. La hipnosis con un hipnoterapeuta certificada y la autohipnosis son de gran alcance en este ámbito y pueden traerle resultados rápidamente.
Su responsabilidad es practicar el diálogo interno más amable y más bonito una y otra vez, detener los pensamientos destructivos y de diálogo en mitad de la frase. Empezar a prestar atención y ser consciente de su lenguaje y comportamiento, y con el tiempo va a cambiar sus respuestas automatizadas
recomendable leer sobre el tema:. Hotel “ Qué decir cuando se habla a sí mismo, y" por Shad Helmstetter, PhD
esencial Clave # 3:.? Get Some
Resto Cuando estamos cansados ​​tendemos a volar las cosas fuera de proporción. Oímos mala noticia de alguna dificultad o reto, y sólo parece que el fin del mundo. Esto tiene sentido, después de todo, estamos demasiado cansados ​​para arreglar cualquier cosa.
La falta de sueño afecta a un 50-70% de los estadounidenses y puede dar lugar a dolores y molestias, irritabilidad, alteración de las capacidades cognitivas, síntomas que se confunden con déficit de atención Hiperactividad (TDAH), aumento de peso, aumento del riesgo de presión arterial alta y la diabetes, y la lista sigue, (Wikipedia). Todos estos síntomas se suman el estrés que afecta a nuestro estado de ánimo. México La Fundación Nacional del Sueño recomienda 7-9 horas de sueño para adultos, mucho más para los niños. Si usted no está recibiendo la cantidad recomendada de sueño nocturno, debe cambiar esto a esperar que su mente y cuerpo para funcionar a su nivel óptimo.
Si usted está privado de sueño, hacer un compromiso para obtener su número adecuado de horas de sueño para una semana en una fila y ver cómo se siente. No, usted puede &'; t ser privado de sueño durante la semana y en “ Catch-up &"; el fin de semana. Su compromiso con el sueño debe ser nocturno.
Si usted está teniendo problemas para dormir, y luego mantener su compromiso hasta que tenga una noche de descanso, y luego otro y otro. Puede haber soluciones muy simples en su falta de sueño. Puede comenzar con la auto-hipnosis para el sueño, la meditación, y la garantía de su sueño en un ambiente libre de distracciones.
También es muy importante para apagar el televisor antes de irse a dormir. El ruido de fondo puede no sólo distraer sino también volcar mensajes inútiles y perjudiciales en su subconsciente. Manténgase alejado de las imágenes estresantes o preocupantes y actividades de un par de horas antes de acostarse, y don &'; t olvides de contar las ovejas
Aquí hay algunos recursos:
Hábitos del sueño: Más importante que usted piensa de WebMD.com http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/important-sleep-habits

Yoga Nidra Meditación CD: Relajación Extrema de Sueño Profundo Consciente
Swami Jnaneshvara Bharati
http : //www.amazon.com/Yoga-Nidra-Meditation-Relaxation-Conscious/dp/0972 ...

Mi grabación, Relajación pura, fue diseñado para varios propósitos, uno de ellos es una buena noche y ' ; s sueño. Los clientes han informado de que calma la mente, calmar el cuerpo también ha ayudado con el sueño. Escuche una muestra y hellip; tal vez eso será suficiente para poner a dormir
esencial Clave # 4:. Encontrar Nuevos Amigos
Todos tenemos momentos embarazosos, y algunos de ellos se quedan con nosotros para siempre?. Como yo estaba recordando uno de los míos, el otro día, (cuyos detalles me mantengo a mí mismo), se me ocurrió que no tenemos vergüenza frente a nuestros seres queridos. Ninguno de los momentos terribles que puedo recordar sucedido me dejó avergonzado de los que me aman
La mayoría de estos incidentes incómodos ocurrió alrededor de las personas que ya no están en mi vida, y yo don &';. T siquiera pierdas. Si es así, ¿por qué estoy aferrando a la sensación de malestar? Estamos muy preocupados por nuestro comportamiento en torno a aquellos cuya atención y aprobación que buscamos, en lugar de aquellos cuya atención y aprobación que tenemos.
Adultos Como más maduros por lo general tienen un menor de estas incidencias, una muestra de confianza en sí mismo y una mayor comodidad con nosotros mismos. Si usted todavía está crónicamente avergonzado, entonces usted necesita para trabajar en su autoestima y confianza, y quizás redirigir su atención a los que te aman más.
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Si usted es serio acerca de hacer cambios en su vida para mejorar su experiencia, debe hacer un inventario de cómo gasta su tiempo y que usted pasa con. Si usted está participando en los hábitos no saludables, el chisme, ventilar agravios y siendo generalmente negativa o incluso destructiva, es posible que desee tomar cierta distancia sobre Don y'. T engañe pensando que usted no está influenciado por sus amigos y' comportamiento - negatividad es contagiosa. Este es uno de los cambios más difíciles de hacer en la vida.
Un estudio sociológico reciente mostró que son mucho más propensos a ser obesos si tus amigos son obesos. No es que la obesidad es una enfermedad contagiosa, pero que nos atrae a los que son como nosotros, y tienden a imitar a los que nos rodean
Este estudio se realizó en lo que respecta a las personas y'. S de peso, pero la idea puede ser aplicado a otros aspectos de nuestro comportamiento y hábitos. ¿Es usted más probabilidades de ser infeliz? ¿Qué hay de más estresado? ¿Es más probable que se centró en los chismes cuando está rodeado por ella? ¿Es más probable que preocuparse de varios símbolos de estado cuando los que te rodean están preocupados con sus cosas? http: //www.ted.com/talks/nicholas_christakis_the_hidden_influence_of_soc ...
prefiero estar rodeado de los que me inspiran y representan todas las cosas buenas que quiero ser o lograr. Si una relación es estresante, o me encuentro haciendo cosas que no están de acuerdo con mis valores y mi vida y' s finalidad, no es saludable. Sé que es el momento de conseguir un poco de distancia y reevaluar
esencial Clave # 5:.? Cómo deshacerse de tu supuesta-A y' s
Lucinda Bassett dijo mejor, y" don y' t debe todo. más de ti mismo y" Todos tenemos nuestra y" Deberes y" y" Supuesta-A y' s y" -up que hemos recogido a lo largo de la vida. Muchos de ellos son adoptados a principios de la vida en el hogar en el que crecemos en marcha. We &'; hemos tomado en otras personas y' s reglas y hábitos como una cuestión de programación subconsciente. ¿Quién sabe dónde comenzó un hábito particular y la forma en que evolucionó hasta convertirse en lo que es hoy a través de generaciones de hábito mano-me-downs, en lo que realmente doesn y'. T importa
Otra manera asumimos más supuesta-a &'; s es por tratando de mantenerse al día con lo que los demás que nos rodean están haciendo. Si tantas personas participan en una actividad en particular, comprar un artículo en particular, disfrutar de una película en particular, etc, entonces debemos hacerlo también. Debemos estar al tanto de las cosas, mirar la pieza y estar listos para cualquier tema de conversación
Cuando adoptamos otras personas y'. S de reglas que están presionando deshacer de nosotros mismos para llevar a cabo de una manera que no esté conforme con nuestros valores. Ese y' sa mucho trabajo y tiempo dedicado a hacer las cosas que no puede realmente estar disfrutando. ! ¡Qué desperdicio
¿Cuáles son algunos de su supuesta-a &'; s? Aquí hay algunos ejemplos de I &'; he oído: se supone que debo a ir a una universidad de la Ivy League con el fin de tener éxito. Puedo los &'; t jugar con la comida. Siempre debería hacer todos los quehaceres de la casa antes de salir el fin de semana. Nunca debería pagar el precio completo para cualquier cosa. Se supone que tengo a enseñar a mis hijos a leer a los tres años. Debo tener un césped perfectamente cuidado. Se supone que tengo a pasar más tiempo haciendo trabajo de caridad
No es malo tener reglas por las que vivimos y realizamos nosotros mismos; de hecho, es absolutamente necesario para tener un poco de cordura y la previsibilidad. La pregunta es, estas son las reglas de la tuya? Y, estas son las reglas que vive por el adecuado para usted?
Haga un inventario de sus actividades y compromisos. Pregúntese lo siguiente: Restaurant • ¿He firmado en marcha, voluntariamente, se unió, y prometió muchas cosas Restaurant &bull?; ¿Estoy participando en una actividad que me da miedo Hotel &bull?; Estoy trabajando en un objetivo que no es realmente lo que quiero, sino lo que se espera que yo haga? Anthony Robbins habla de cómo lograr un objetivo después del trabajo duro, dando cuenta de que ni siquiera son feliz con él, es una de las cosas más tristes Hotel &toro; ¿He restringido a mí mismo de hacer algo que me gusta y- un deporte extremo o escribir un libro, por ejemplo y- porque debe centrarse en otras cosas?

¿Cuáles son algunas de las reglas que ha impuesto a sí mismo que usted puede cuestionar tan beneficiosa?

Parte II incluirá las claves esenciales a bienestar emocional Ser # 6-10, y será publicado a mediados de julio Restaurant  .;