Lo que tememos más que la muerte

Usted probablemente ha escuchado que hablar en público se teme más que la muerte misma. Parece una locura, pero eso es lo que dice la gente. ¿Hay algo de verdad en esta

Sin duda, la gran mayoría de la gente clasificar miedo a hablar en público número uno y ndash?; 75% de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud Mental. Para algunas personas, esto significa un miedo de hablar a grupos grandes. Para otros, significa hablar de incluso una sola persona si esa persona tiene el poder de evaluar que, como en un supervisor, entrevistador, o profesor dar un examen oral.

Mi cliente Robert estaba obligado a hacer presentaciones como parte de su trabajo. Para la mayoría de la gente, que habla regularmente genera confianza, y habla se hace más fácil con el tiempo. Para Robert, sin embargo, llegaron más difícil. Cuando él llegó a tener un ataque de pánico, me dio una llamada

** Algunos datos sobre el miedo a hablar en público

La palabra científica para el miedo a hablar en público es y". Glossophobia . y" Proviene de las palabras griegas “ glossa y" (lengua) y y" phobos &"; (temor o miedo).

Glossophobia afecta a hombres y mujeres en igual número, aunque los hombres son más propensos a buscar tratamiento para ello.

Si usted ha experimentado glossophobia, estás en buena compañía . Muchos oradores profesionales sienten temor importante de hablar en público. Actriz Carol Burnett estaba tan nerviosa que vomitó antes de que muchos de sus actuaciones. Inversor Warren Buffet, el hombre más rico del mundo en 2008, se retiró de una clase de discurso de la universidad en lugar de hablar delante de sus compañeros.

Algunas personas están ansiosos porque no están preparados. La preparación es esencial. Pero muchas personas tienen miedo de hablar en público, a pesar de preparación sólida.

Si usted es como Robert, usted sabe que el material de adentro hacia afuera, y podría explicar fácilmente en la comodidad de su propia casa.

** Las raíces de glossphobia

Para algunas personas, las raíces de un miedo a hablar en público son enterrados profundamente en nuestro pasado. Por ejemplo, el miedo puede provenir de una experiencia donde una vez fuimos avergonzado o ridiculizado, o incluso abrumado por la atención que se suponía iba a ser positivo. Podría haber sido a “ el rendimiento y" situación, pero podría fácilmente haber sido un evento que parece no estar relacionado, como la forma en que fueron elogiados o corregida en el hogar o en la escuela.

Para otros, las raíces de su miedo a hablar en público en un adulto el rendimiento que no van bien ... o no parecía ir bien. Cuando se realiza una vez más, los recuerdos inquietantes vuelven en tu contra Generan pensamientos como, y" voy a soplar, y" y" Yo no pertenezco a este lugar, y" y" ¿Y si no me &" les gusta?; y así sucesivamente.

De cualquier manera, a la parte supervivencia de nuestro cerebro, la situación parece peligroso. Su cuerpo se prepara para luchar, huir, o congelar, lo que significa que la tensión física, temblores, aumento de la presión arterial, taquicardia, sudoración y olvidando lo que iba a decir. Una vez en marcha, el ciclo del miedo se basa en sí mismo.

** Lo que realmente tememos más que la muerte

La mayoría de la gente, frente a una opción real entre el hablar y la muerte elegiría hablar. En un minuto. ¿Significa eso que en su calidad de principal temor es un mito? Quizás en parte, pero vamos a ver por un momento de lo que podría tener sentido.

La ansiedad es acerca de su cerebro tratando de mantenerse a salvo. Para hablar en público, la voz de la ansiedad suena algo como esto: “ La gente no va a estar interesado en lo que tengo que decir. Yo no tengo nada que ofrecer a este grupo. Si cometo un error se reirán de mí. No soy competente. Yo no soy realmente muy bueno y".

El peor de los casos? El grupo no me va a gustar. Voy a ser rechazada. Voy a estar excluidos.

Claro, puedo racionalizarlo. Yo puedo decirme a mí mismo que este grupo probablemente me gustaría; y que yo no me importa si no lo hacen. Pero nuestra necesidad de ser aceptado por nuestros compañeros va más allá de la infancia. Hemos evolucionado de ser parte de los grupos. No somos los mamíferos más feroces del planeta. Desde nuestra más tierna historia, hemos necesitado a unirse para sobrevivir. Exilio menudo significaba la muerte.

Tal vez lo que realmente tememos está siendo excluido.

** La estrategia habitual

La mayoría de las personas hacen todo lo posible para evitar el rechazo. Para muchas personas, el miedo a hablar en público hace que se rechazan los empleos, promociones declive, evitar entrevistas, y abandonan las clases.

Pero la evitación no ayuda. Se reduce sus opciones, y hace que la ansiedad peor.

Para dominar el discurso público, se necesitan dos cosas. En primer lugar, tiene que estar presente, para mantener su corazón abierto cuando estás en frente de una audiencia. En segundo lugar, usted necesita a “ recablear y" tu cerebro. Como dijo Albert Einstein, y" No se puede resolver un problema con la misma mente que lo creó y" Usted necesita a “ new &"; mente.

Cuando el cerebro está tranquilo y alerta, es más capaz de manejar las personas difíciles en la audiencia, y más capaz de conectar con la gente que está receptiva. Vas a ser un mejor orador, así, ya que tendrá el foco y energía para asistir a su mensaje y la audiencia

“. Recableado y" no es tan misterioso como parece, pero sí tener un poco de curiosidad, consideración y determinación. Un asesor especializado en el rendimiento de ansiedad puede realmente ayudar a acelerar el proceso.

** DARE probar este ...

Una manera me ayudó a Robert aprender a tener confianza en su hablar era por usando el proceso de cuatro pasos que se describe a continuación. Este proceso ayudado a cambiar la forma en que Robert pensó en hablar, y por lo tanto la forma en que se sentía al respecto

Vamos a ver uno de los pensamientos de Robert:. Y" Yo no tengo nada interesante que decir y"

Sus enfoques habituales era hacer una de estas dos cosas:
1. Tranquilizar a sí mismo: “ Sí lo harán. He trabajado duro en esto, y es información que necesitan. Ellos te gusta y".
2. Evite el problema: Considere llamar a los enfermos. Considere la posibilidad de encontrar un nuevo trabajo.

Una alternativa eficaz es el enfoque DARE (un término que acuñé para ayudar a mantener un registro de los cuatro pasos). Tenga en cuenta que los pasos a continuación representan una conversación con uno mismo (o un entrenador, consejero o amigo). Decidir cómo empezar un discurso o una entrevista, o cómo hablar con un empleador difícil es un proceso diferente. Con esto en mente, echemos un vistazo a lo que Robert se le ocurrió en una media hora

Paso 1: Decida: ¿hay algo de verdad en esta preocupación
Robert:.? Y" La verdad es que estos Se requieren presentaciones. Tengo buenos comentarios en general, pero estoy seguro de que hay algunas personas que les molesta tener que llegar a ellos. No importa lo que yo diga, algunas personas van a encontrar aburrido y"

. Paso 2: Reconocer la parte que es cierto. Poner palabras a él, y decir o escribir que
Robert:. Y" Yo sé que esto no es la presentación más emocionante del mundo para algunos de ustedes y"

Paso 3:. Responder a la parte que no es cierto. Impugnarla. Ofrecer una interpretación diferente
Robert: “ ... pero tengo un poco de información aquí que creo que usted encontrará valioso.. He hecho un buen trabajo la organización de modo que será útil para usted, y fácil de encontrar más tarde, cuando usted lo necesita y"

Paso 4:. Evaluar y repetir. ¿Cómo la confianza que se siente como usted dice estas cosas en voz alta? ¿Qué podría cambiar en las palabras, su postura, o la voz que le ayudan a sentirse más seguro
Robert:? &Ldquo; Me siento un poco más seguro de lo que hice y- tal vez 60%. Supongo que podría tratar de hablar un poco más fuerte, y dejando caer los hombros y".

El uso de este proceso, el miedo de Robert sobre hablar en público se redujo significativamente en tan sólo unas semanas. En pocos meses, era casi desaparecido.

** ¿Por qué vale la pena hacerlo

Cuando se pregunta a la gente acerca de su mayor temor, miedo a hablar viene a la mente, porque es fácil de imaginar hacer ello. Incluso si usted nunca habla con un grupo grande, es muy probable que encuentres una entrevista de trabajo, hacer una presentación en clase, o explicar su trabajo a un grupo de colegas.

Hablar en público es miedo porque la gente importan . Incluso las personas que no importan ... sí importan. Cuando usted habla con un grupo de personas, es natural querer pertenecer

Afortunadamente, hay estrategias simples y confiables que pueden ayudarle a hablar con confianza en público y- si es lo que quieres hacer. Y por qué no?

Hablando es gratificante. Si usted aprende a hablar con comodidad, es posible aprender, como Robert, a sentirse más confiado y centrado. O usted puede aprender un secreto que muchos de los mejores oradores saben: hablar es una forma de bandas juntos. Es una forma de pertenencia. En su mejor momento, hablando en grupos nos ayuda a conectar Hotel  .;