LÍNEA MINDFULNESS TERAPIA MEDITACIÓN PARA SUPERAR EL ESTRÉS & ANSIEDAD

La única causa importante de sufrimiento emocional y el estrés en nuestras vidas proviene de las reacciones emocionales habituales acumulados a acontecimientos de la vida que adquirimos a través del aprendizaje inconsciente. Nos convertimos en víctimas de pensamientos y patrones de reactividad emocional que operan de forma automática en la mente negativos recurrentes, y que opera fuera de la esfera de la elección consciente. Nos convertimos en prisioneros de nuestro pensamiento habitual y sufrimos en consecuencia. Por lo tanto, es lógico pensar que si queremos reducir nuestro nivel de estrés y sufrimiento emocional, debemos aprender nuevas estrategias para contrarrestar y neutralizar nuestra reactividad habitual acondicionado, y recuperar la libertad y la elección de la forma de responder a las exigencias de la vida.

La atención plena Terapia meditación te enseña cómo trabajar con su reactividad habitual a través de una serie de ejercicios diseñados para ayudarle a reconocer la reactividad y luego desactivas esta reactividad a través de la atención plena. La atención plena es capacitar, la restauración de la libertad y la elección, mientras que la creación del espacio interior derecho que permite a las emociones que se desarrollan y se resuelven en el nivel básico. Entrenamiento de la mente hace que deje de ser víctima de las reacciones de estrés condicionados, y te pone de vuelta en el asiento del conductor, lo que le permite controlar cómo te quieres sentir, en lugar de simplemente caer bajo el hechizo de su reactividad habitual. El enfoque es relativamente fácil de aprender y se puede comunicar muy bien a través de sesiones de la correspondencia de correo electrónico y cámara web.

Estrés
Es 8am y se despierta después de una noche difícil de sueño sólo para descubrir que la alarma didn ' t ir fuera. Esto le hace muy agitado como te das cuenta de que va a llegar tarde para el trabajo y su jefe le dijo que fuera por llegar tarde sólo la semana pasada. Usted caes de la cama y salir corriendo por las escaleras para el desayuno. No hay café. Te conviertes nerviosa ante la perspectiva de iniciar el día sin café, y usted pierde los estribos con su socio para olvidar para encender la cafetera. Entonces te sientes culpable por estar enojado, y eso pesa mucho en su mente que hay para subir en su coche. Coche no irá. Ahora está furioso, porque recientemente pagó mucho dinero para tener el auto al taller. Llegar tarde, se golpea hora punta y tienen que lidiar con todas las frustraciones de tráfico lento, lo que aumenta su nivel de estrés al punto de ebullición. Las cosas se ponen aún peor cuando unos cortes coche delante de ti, y te explotan de ira y gritan al conductor. El conductor resulta ser una anciana, y se siente avergonzado y culpable por tus reacciones inapropiadas. Finalmente llegas a la oficina, pero no hay ningún lugar al parque, ya que usted es tarde y usted se convierte en aún más abatido. Exhausto, finalmente lo hacen a la oficina, se sienta en su trabajo y comenzar un día haciendo un trabajo que no te gusta en un entorno que odias y con las personas que no parecen apreciar cuánto te esfuerces. El jefe dice que quiere verte y pánico en conjuntos.
¿Le suena familiar?
Durante gran parte del tiempo en que vivimos como esclavos a las reacciones emocionales habituales negativos de la agitación, la decepción, la frustración, la ira, la culpa, el estrés, la ansiedad y el miedo. El sufrimiento emocional no es causado por el retraso o la unidad difícil trabajar. Estos pueden ser una fuente de dolor, pero no son suficientes para causar sufrimiento mental. El sufrimiento es siempre un producto de la forma en que reaccionamos a tales acontecimientos y estas reacciones subjetivas son algo que hemos aprendido inconscientemente. Como dice el refrán, España

“ El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional y".

Aprendemos a reaccionar con ira y desilusión cuando las cosas no salen como queremos, exactamente de la misma manera que aprendemos a ser feliz cuando se cumplen nuestras expectativas. Este es un punto importante, porque a pesar de que no podemos tener un control completo sobre los acontecimientos externos, podemos controlar la forma en que reaccionamos ante ellos. Si permanece unido a sus reacciones, entonces usted va a sufrir, siempre y cuando esos archivos adjuntos permanecen en su lugar. Esto es lo que la atención tiene que ver con:. Aprender a reconocer sus reacciones y luego de responder a cada una de ellas con la atención, ya través de ese proceso de tocar cada reacción con atención plena, que aprender a dejar de lado sus reacciones subjetivas
Mindfulness es algo que todos estamos familiarizados con en algún nivel. Aprendemos a tener en cuenta al pintar un cuadro o hacer cualquier actividad que requiera concentración. Si somos sabios, vamos a practicar la atención plena al escuchar nuestro cónyuge o amigo. Todos sabemos lo importante que es escuchar con una mente abierta y estar completamente presente. Si usted no está presente, y perdido en sus propios pensamientos o perdido en su propio impulso para tratar de arreglar las cosas, entonces su pareja, probablemente sentirá que usted no está escuchando, y la comunicación se verá afectada. Ser consciente, significa ser consciente de lo que está sucediendo ahora mismo, en el momento presente. Esto significa reconocer todo lo que sucede en el mundo subjetivo de sus propias reacciones, así como en el mundo objetivo de la experiencia. Con el fin de estar completamente presente, debe ser consciente de ambos eventos internos y externos.
En nuestro estado inconsciente y sin pensar siempre, dejamos que nuestros pensamientos y emociones en el desenfreno, al igual que los niños sin supervisión, y esto nos lleva a la confusión, el desorden y estrés emocional. El desarrollo de la habilidad de la atención plena significa que nos paramos, miramos y escuchamos lo que está pasando en la mente. Enseñamos a nosotros mismos para reconocer un pensamiento cuando surge y para ver una reacción emocional cuando se presenta. Esta es aprender a reconocer los contenidos de la mente y de responder a ella con atención plena. Ahora bien, esto es sumamente importante, ya que en ese breve momento de reconocimiento consciente surge un momento de elección, antes de perderse en el pensamiento o reacción emocional. En la práctica, la atención plena, aprendemos a reconocer este intervalo y cultivarla para que sea de mayor duración y más fuerte. Con la práctica, ganamos una percepción completamente diferente, y ver los contenidos de la mente como objetos, como los niños en el aula. Comenzamos a ver que nosotros no tenemos que reaccionar, que nosotros no tenemos que ser arrastrados a la reactividad de los pensamientos o las emociones que surgen en la mente. Podemos aprender a decir, y" Gracias, pero no gracias. Elijo no reaccionar ahora y" Este es un escenario completamente diferente a nuestra reactividad impulsiva de costumbre, donde nos vemos obligados a reaccionar de acuerdo a lo contenido pasa a surgir en la mente.
Lo que aprendemos durante Mindfulness Terapia Meditación es hacer un cambio fundamental en nuestra identidad de ser identificado con el contenido de nuestra mente, de ser el conocimiento de los contenidos de nuestra mente. La ira, la decepción, la frustración, la ansiedad surgen, pero ahora tenemos el don &'; t se identifican con este contenido; simplemente decimos, y" Gracias, pero no gracias, y" y permanecer atentos, observando y conociendo lo que está presente, pero sin la reactividad, además, que sólo empeora las cosas. Esta es aprender a ver que no somos lo mismo que nuestros pensamientos, sino que somos en realidad mucho más grande que cualquiera de los pensamientos, emociones o creencias negativas que surgen. Nuestra naturaleza esencial es que el contenedor de todos estos contenidos, el espacio consciente de que contiene; la pura conocerse. Este cambio fundamental de ser nuestros pensamientos de ser el saber de nuestros pensamientos es el primer paso más importante en el camino de transformación interior, y la atención es una herramienta excelente para el cultivo de este nuevo estado de ser
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La atención plena meditación
Podemos practicar la atención durante todo el día en todas nuestras actividades: en nuestras acciones físicas; al hablar; y lo más importante de todo, las actividades de nuestra mente. Este es el cultivo de la atención plena del cuerpo, palabra y mente. Lo que estamos aprendiendo a través de la atención plena es estar más presente para todas estas actividades, a la vez que aprender a estar atentos a cualquier impulso de reaccionar a cualquier actividad que involucran cuerpo, palabra y mente.
Fijarse un tarea. Ponte a prueba a tener en cuenta al hablar con un amigo o colega. Además de aprender a ser conscientes de estas actividades, también mirar de cerca para cualquier impulso de reaccionar emocionalmente. Puedes buscar cualquier cosa que causa agitación y te tira fuera de balance. Reconocer estas reacciones y responder a ellos con la atención plena
It &';. También es bueno dejar de lado 15-30 minutos cada día para practicar la meditación consciente. No tener que lidiar con un montón de distracciones y demandas le puede dar tiempo para trabajar realmente en sus habilidades mindfulness. Meditación de atención plena significa dar vuelta a su atención hacia dentro para examinar la mente en detalle y en profundidad. El más familiar a convertirse con todas las actividades, impulsos y reactividad habitual que constituyen la mente, menos control que tendrá sobre ti, y la mayor libertad que experimentarán. Siempre es lo que usted don &'; t ver que hace el mayor daño, y la meditación de atención plena es aprender a ver exactamente lo que está presente en la mente. Cuando llegamos a ser cortados o disociados, de nuestras emociones internas, van a controlarnos. El propósito de la meditación consciente es volver a conectar con estas partes internas que claramente necesita nuestra atención y cuidado.
Tómese unos minutos para relajarse y luego cerrar los ojos y entrar y estar en contacto con esa quietud interior que se encuentra justo debajo de la superficie cuando nos desprendemos de pensar y reaccionar. Pase la primera parte de su sesión de meditación que residen en esta quietud interior y observar el surgimiento de pensamientos, preocupaciones y otros objetos mentales, que inevitablemente surgirán. Saluda a cada pensamiento, sentimiento o impulso. Reconocer y luego dejar ir con cuidado de ella y volver su atención hacia el centro todavía. Usted mis sonidos de notificación, las sensaciones en el cuerpo, u otras sensaciones físicas. Nota cada objeto sentido, ya que entra en su campo de la conciencia y luego responder dejando suavemente marcha. De esta manera usted cultiva el lugar interno de pura sabiendo que es todavía, tranquilo y no reactiva. Este estado interior de calma y estabilidad se llama samadhi, y a medida que desarrollamos samadhi, desarrollamos un recurso interno muy potente y la fuerza que nos ayuda a mantener el equilibrio y nos impide ser reactivo. Después de haber desarrollado el fieltro de sentido de este centro interior de la quietud, entonces podemos proceder a la etapa más difícil de investigar nuestros patrones de reactividad emocional
Imagine un escenario -. Pasado, presente o futuro - que sabe que es un cama caliente de la reactividad. Tal vez un argumento reciente con un cónyuge, o algo que usted se está preocupando, o algún tema que crea ansiedad y el estrés en su vida.
Ahora una práctica aprender a reconocer ningún impulsos emocionales que surgen y tratar de tirar de perder el equilibrio en el pensamiento o llegar a ser molesto o agitado. Aprenda a reconocer cada objeto mental, cada pensamiento, sentimiento e impulso y responder a cada uno con la atención plena y simplemente verlo tal como es. Cuando usted responde con la atención plena de esta manera, a continuación, en cada momento de contacto consciente, que está también espontáneamente dejando ir el impulso de reaccionar. Observe cómo, cada momento de la atención se vuelve a esa quietud interior y calma interior que no se identifica con el contenido de la mente reactiva.
Este no es un proceso fácil, y se necesitará tiempo para desarrollarse, pero lo que podría ser más importante que aprender a no reaccionar; de desarrollar la libertad interior y la elección; de cultivar la fuerza interior y la estabilidad de la mente en medio del caos de nuestras vidas? Si usted hace el esfuerzo, usted puede desarrollar la habilidad de la atención plena, y va a crecer de forma exponencial a medida que comienza a experimentar los beneficios de no ser víctima de los altibajos de la vida. Cada respuesta de la atención plena fortalece la mente; cada reacción basada en el desconocimiento debilita la mente. Mindfulness energiza nuestro ser; reactividad drena la mente y el espíritu. La atención plena nos hace más compasivo; reactividad nos hace más violenta
La elección es suya:. capacidad de respuesta o la reactividad; mindfulness o sufrimiento. ¡Buena suerte!

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