Utilice estos consejos para acabar con el insomnio

Siga estos consejos para acabar con el insomnio

No tener la capacidad de dormir es una sensación terrible. Si usted sufre de insomnio, usted sabe exactamente cómo se siente. El insomnio sin duda puede tener un efecto negativo en su vida. Hoy es el día para acabar con ella. Los consejos que se presentan a continuación van a hacer precisamente eso.

Apagar todos los aparatos electrónicos, incluyendo la computadora y la televisión, 30 minutos o más antes de acostarse. Estos son dispositivos muy estimulantes. Si usted los consigue apagados, puede permitir que su cuerpo comienza a relajarse. Apague todos los dispositivos electrónicos en un momento determinado cada noche.

Tenga cuidado con su ventilación de la sala y la temperatura. A temperatura ambiente que es demasiado caliente o fría puede hacer sentir incómodo. Esto hará que el sueño aún más de un desafío. Ponga el termostato de baja a algún lugar alrededor de 65 grados si usted desea conseguir un buen sueño. Y las mantas de capa para que pueda eliminarlos para obtener sólo la zona de confort derecha.

A veces ayuda a levantarse un poco más temprano. Ajuste por alrededor de una hora puede ayudar a ser más listo para dormir por la noche. Tener una idea de lo mucho que el sueño que realmente necesita, y luego seguir a esa cantidad.

No beber o consumir alimentos justo antes de irse a la cama. Los líquidos que pueden despertar así que tienes que ir al baño, y comer estimula su sistema digestivo y le mantiene. Dos horas antes de la hora de acostarse, tienen un aperitivo final y bebida. Late comer durante la noche también se sabe que afecta sus sueños.

Creación de una rutina de sueño que induce es útil para hacer frente a insomnio. Rituales informe a su cerebro y el cuerpo que es hora de dormir. Esto da lugar a sensación de sueño una vez que pasan a través de su rutina para dormir, lo que elimina el insomnio.

El sueño con su cuerpo en ángulo norte a sur. La cabeza debe ser el norte en punta y los pies hacia el sur. Su cuerpo se alinea con el campo magnético de la Tierra y esto lleva a un estado de armonía. Esto puede sonar extraño, pero para algunas personas funciona.

Al igual que los niños, los adultos se benefician enormemente de la creación de rutinas antes de dormir personales a realizar todas las noches. Leer un libro o participar en el yoga puede ayudar. ¿Estos cada día al mismo tiempo para un mejor sueño.

El triptófano es una ayuda para dormir natural que se encuentra en los alimentos. El consumo de uno de estos alimentos antes de que se establecen para la noche puede ayudarle a obtener algún ojo cerrado que tanto necesitan. Turquía, anacardos, huevos, queso cottage y leche (leche especialmente cálido) tienen triptófano en ellos. Tenga en cuenta que la leche fría no es tan eficaz como la leche que ha sido calentado.

No consumir fluidos dentro de los dos o tres horas antes de su hora de acostarse típico. Usted debe asegurarse de obtener líquidos durante el día, pero usted no desea llenar su vejiga antes de acostarse. Una pequeña interrupción te mantiene despierto toda la noche.

Desterrar los lectores electrónicos y los ordenadores portátiles de la habitación. Estos dispositivos se mantendrá si los lleva en el dormitorio. Así que si usted tiende a sufrir de insomnio, lo mejor que puedes hacer es apagar los aparatos, al menos una hora antes de la hora de dormir. Deja que tu cuerpo tiene el tiempo que necesita relajarse.

Justo antes de la cama no es el momento para cualquier actividad que es estimulante. Televisión, videojuegos e incluso hablar por teléfono reciben su cerebro va. Es mucho más difícil conciliar el sueño cuando está estimulado. En su lugar, hacer actividades relajantes antes de dormir.

Es necesario concentrarse en minimizar el estrés en las horas previas a la hora de acostarse. Pruebe diferentes técnicas de relajación para ayudar a conciliar el sueño. Esto ayudará a su cuerpo para convertirse rejuvenecido por la mañana. Utilice la respiración profunda o la meditación para calmar su mente.

Es el colchón de la culpa de su incapacidad crónica para dormir? Usted debe tener una cama cómoda. Si su cama es demasiado difícil o incluso demasiado suave, esto puede evitar que usted duerme. Pasamos gran parte de nuestro tiempo en la cama, por lo que el suyo debe ser lo más cómoda posible.

Si usted toma un suplemento de 5-HTP para ayudarle a dormir, 100 mg puede ser suficiente para hacer el truco. Se ha demostrado que incluso una dosis baja de este tipo ayudará a las personas que sufren de depresión conseguir una buena noche de sueño. Hable con su médico de cabecera antes de tomar cualquier cosa.

Recuerde cuando sus padres se leerle cuentos antes de dormir. Esto también funciona para los adultos. Si desea quedarse dormido, escuchar un audiolibro, mientras se relaja en la cama. La música puede ser utilizado también.

Usted es consciente de los problemas que el insomnio puede ser, por lo que empezar a tomar las medidas necesarias para ayudar a eliminarlo. El insomnio no tiene que hacerse cargo de toda su vida. Sólo tiene que utilizar lo que has pasado en este artículo y hacer un buen trabajo hasta que usted no tiene insomnio por más tiempo. Sea paciente y usted no tendrá que lidiar con eso Restaurant  .;