Cómo detener un ataque de ansiedad de la manera correcta

Si usted ha sufrido de ataques de ansiedad en el pasado, puede que se pregunte si hay alguna manera para que pueda llevarlos rápidamente a su fin. Bueno, la respuesta es que no.

Hay una serie de técnicas que se pueden utilizar para aliviar rápidamente a ti mismo del ataque de ansiedad y el dolor que ha causado por ella.

Los consejos que vamos a echar un vistazo a para cómo detener un ataque de ansiedad se basa en la evidencia científica para la gestión eficaz de ansiedad.

Mientras que puede parecer a primera vista un tanto impotente para controlar un ataque de ansiedad severa, usted se sorprenderá de lo bien que pueden trabajar.

Una de las primeras cosas que estamos va a tener que transmitir es que un ataque de pánico no va a ser capaz de hacerte daño, nunca es peligrosa y no significa que usted está volviendo loco, no importa cómo está haciendo que se sienta.

Cuando usted está teniendo un ataque de ansiedad, el despido de sistema de alarma de su cuerpo cuando en realidad no necesitaba.

Usted no se enfrenta a un desastre natural o alguien que está tratando de matarte, pero estás realmente sólo se sentó en clase, ir a la tienda o hablar con alguien que no has visto en mucho tiempo.

Siempre trate de tomar un poco de tiempo para frenar todo lo que está pasando en su cabeza. Tenga en cuenta que su tasa de respiración de cambiar y reducir la velocidad.

calmar sus pensamientos acelerados y la totalidad de su ataque de ansiedad minimizará progresivamente a través de todo su cuerpo. Después de que se han hecho, se puede volver a lo que estaba haciendo.

invertir deliberadamente el proceso de un ataque de ansiedad, empezando por su mente, y usted comenzará a darse cuenta de que usted está siendo puesto a cargo de la situación.

Una gran manera para que la forma de detener un ataque de ansiedad es imaginar una persona que confía y tiene un montón de fe y apoyo hacia usted.

Ahora, esto puede sonar un poco extraño, pero imaginar que estás con esa persona y que usted está ofreciendo estímulo.

Un ataque de ansiedad a menudo puede ser provocado por la sensación de que estás solo y no pueden hacer frente sin alguien de confianza.

El simple acto de imaginar estar con alguien de su confianza en gran medida puede ayudar a combatir los sentimientos de abandono o aislamiento que podrían estar en ejecución a través de su mente.

Si hay algún lugar que puede dirigirse a al conseguir un poco de alivio del estrés, seguir adelante y salir a caminar.

Si hay alguien de su confianza y pueden hablar acerca de la situación, no dude en hablar con ellos al respecto y sus palabras serán más de ayuda probable para lograr salir de la crisis de ansiedad que estás experimentando.

El caminar es una de las técnicas más eficaces para combatir los altos niveles de adrenalina que se libera cuando usted está sufriendo de un ataque de ansiedad.

reenfocar su energía mediante la conexión con las personas más cercanas a usted, que va a ser enormemente reconfortante y te sentirás mucho más positiva después.

Otro método fantástico es simplemente sentarse, relajarse y, lo más importante, tomar respiraciones lentas y profundas. Imagínese que usted está tratando de llenar su pecho con mayor cantidad de aire que puede manejar.

Inhale por la nariz durante un mínimo de 4 segundos, y preferiblemente alrededor de 7 segundos en la exhalación. Cuando usted está exhalando, exhale por tus labios - como si estuviera silbando.

Continúe con este proceso durante unos minutos y trate de relajar todos los músculos.

Recuerde siempre que la forma más eficaz para hacer frente a un ataque de ansiedad intensa es cambiar su respiración, si estás frenarla y profundización que a continuación usted encontrará que usted sufre de ataques menos frecuentes y menos poderosos.

Va ​​incluso ayudar a evitar que sucedan en el primer lugar, y la prevención siempre va a ser la herramienta más eficaz cuando se está buscando la forma de detener un ataque de ansiedad Hotel  .;