Las técnicas para superar la ansiedad & Manejar el estrés

La ansiedad y el estrés son los principales componentes de nuestra vida, recuerdo que una vez oído si usted está haciendo algo o no hacer nada, siempre habrá un nivel de ansiedad y el estrés asociado. Vamos a sentirse ansioso y estresado si estamos tratando de lograr sobre o encima trabajar nosotros mismos, también vamos a sentir ansiedad y el estrés, si estamos haciendo no o intentos limitados a trabajar con nuestros temas de la vida.
Mediante la implementación de algunas técnicas y estrategias en nuestra vida diaria esto a su vez nos dan mejor los mecanismos de adaptación para hacer frente a nuestra ansiedad y el estrés

Técnicas de relajación para el Alivio de la ansiedad & Estrés

Las mujeres con mayores niveles de ansiedad y tensión nerviosa a menudo necesitan para desarrollar formas más efectivas de lidiar con el día a día destaca las presiones cotidianas de menor importancia que las mujeres con un equilibrio emocional saludable manejan con facilidad, pero que puede ser abrumador para las mujeres cuya ansiedad respuestas son fácilmente disparada. Ese estrés puede incluir subir a un elevador, estar en multitudes, ir al dentista, o cualquier situación, lugar o persona que despierte carga emocional de la mujer. A menudo, estas cuestiones cargadas evocan ansiedad, el miedo, o sentimientos de malestar. Por otra parte, el estilo de vida significativa cambia la muerte de un ser querido, divorcio, pérdida de trabajo, problemas financieros, y los principales cambios en las relaciones personales puede ser casi imposible de manejar cuando una mujer ya está sintiendo ansioso y tenso. Ser incapaz de lidiar con el estrés de manera efectiva también puede dañar la autoestima de la mujer y la confianza en sí mismo. Una mujer con episodios de ansiedad puede sentir un sentido decreciente de la autoestima como su capacidad para manejar su gama habitual de actividades disminuye. Vida subraya mismos no cambian necesariamente, así que ¿cómo una mujer hace frente a ellos realmente puede hacer la diferencia.

Cómo el estrés afecta el cuerpo

Sus reacciones emocionales y físicas al estrés están determinados en parte por la sensibilidad de su sistema nervioso simpático. Este sistema produce la lucha o la huida de reacción en respuesta al estrés y la emoción, la aceleración y aumentando la frecuencia del pulso, la respiración, la tensión muscular, la función glandular, y la circulación de la sangre. Si usted tiene síntomas de ansiedad recurrentes, ya sea el estilo de vida mayor o menor y trastornos emocionales pueden causar una reacción exagerada del sistema simpático. Si usted tiene una vida especialmente estresante, su sistema nervioso simpático siempre puede estar preparada para reaccionar ante una crisis, que le pone en un estado de tensión constante. En este modo, se tiende a reaccionar a pequeñas tensiones de la misma forma que lo haría reaccionar a emergencias reales. La energía que se acumula en el cuerpo para satisfacer esta "emergencia" debe ser dado de alta con el fin de traer su cuerpo en equilibrio. Los episodios repetidos de la lucha o reacción de vuelo agota sus reservas de energía y, si continúan, provocan una espiral descendente que puede conducir al desgaste emocional y agotamiento finalmente completa. Usted puede romper esta espiral sólo aprendiendo a manejar el estrés de una manera que proteja e incluso aumenta su nivel de energía.

Técnicas de Relajación

Muchas personas me han preguntado acerca de las técnicas para hacer frente con mayor eficacia estrés. Aunque le envío algunas mujeres para el asesoramiento o la psicoterapia cuando los síntomas son graves, la mayoría están buscando formas prácticas para manejar el estrés por su cuenta. Ellos quieren asumir la responsabilidad por el manejo de sus propios problemas de la observación de sus métodos inadecuados de lidiar con el estrés, el aprendizaje de nuevas técnicas para mejorar sus hábitos, y luego la práctica de estas técnicas sobre una base regular.

He incluido relajación y reducción del estrés ejercicios en muchos de mis programas de pacientes. La respuesta ha sido muy positiva; muchos pacientes reportan una mayor sensación de bienestar a partir de estas técnicas de auto -help. También señalan una mejora en su salud física. En este capítulo se incluye catorce ejercicios de reducción de estrés para las mujeres con ansiedad. Ellos le llevará a través de una serie de pasos específicos para ayudar a aliviar sus síntomas. Los ejercicios le enseñarán las técnicas siguientes votos: enfoque y la meditación, la tierra técnicas (cómo sentirse más centrado), los ejercicios que le ayudan a relajarse y liberar la tensión muscular, técnicas de borrado (cómo borrar programas viejos), la curación del niño interior, visualizaciones y afirmaciones. Estas técnicas le ayudarán a lidiar con el estrés de manera más eficiente, hacer que sus pensamientos más tranquilo y pacífico, y ayudarle a aprender a relajarse, mientras se construye la autoestima y confianza en sí mismo. Trate a todos; luego decidir cuáles producen los mayores beneficios para usted. Practique estos regularmente

tranquilización la mente y el cuerpo

Las mujeres con síntomas de la ansiedad y la tensión nerviosa recurrentes suelen ser bombardeado por un flujo constante de negativo "diálogo interno y". A lo largo del día su mente consciente puede ser inundado con pensamientos, sentimientos y fantasías que desencadenan sentimientos de malestar. Muchos de estos pensamientos Replay problemas no resueltos de la salud, las finanzas, o las relaciones personales y de trabajo. Esta repetición mental de implacable de problemas no resueltos pueden reforzar los síntomas de ansiedad y ser agotador. Es importante saber cómo cerrar el diálogo interno constante y aquietar la mente.

Los dos primeros ejercicios requieren que usted se sienta en silencio y participar en una actividad repetitiva simple. Al vaciar tu mente, date un descanso. La meditación te permite crear un estado de relajación profunda, que es muy curativo a todo el cuerpo. El metabolismo se desacelera, al igual que las funciones fisiológicas como la frecuencia cardíaca y la presión arterial. La tensión muscular disminuye. patrones de ondas cerebrales cambian de la ondas beta rápidos que ocurren durante un día de actividad normal a las ondas alfa más lentas, que aparecen justo antes de dormirse o en tiempos de relajación profunda. Si practicas estos ejercicios regularmente, pueden ayudar a aliviar la ansiedad al descansar su mente y apagar pensamientos perturbadores

Ejercicio 1:. Centrándose

Seleccione un pequeño objeto personal que te gusta mucho. Puede ser que sea un alfiler enjoyado o una simple flor de su jardín. Enfoque toda su atención en este objeto mientras inhala y exhala lentamente y profundamente durante uno a dos minutos. Mientras que usted está haciendo este ejercicio, trate de no dejar que otros pensamientos o sentimientos entran en tu mente. Si lo hacen, simplemente devolver su atención al objeto. Al final de este ejercicio es probable que se sienta más tranquilo y más tranquilo. Cualquier tensión o nerviosismo que te sentías al iniciar el ejercicio debe ser disminuida

Ejercicio 2:.. La meditación Hotel • Siéntese o acuéstese en una posición cómoda Hotel • Cierra los ojos y respira profundamente . Deje que su respiración sea lenta y relajada
•. Enfoque toda su atención en su respiración. Observe el movimiento de su pecho y el abdomen dentro y fuera del hogar •. Bloquear a cabo todos los otros pensamientos, sentimientos y sensaciones. Si usted siente que su atención errante, traerlo de vuelta a su respiración Hotel •. Al inhalar, decir la palabra "paz" a sí mismo, y al exhalar, decir la palabra "calma". Extraiga la pronunciación de la palabra para que dure para toda la respiración. La palabra "paz" suena como peeaaaccceee. La palabra "calma" Suena como: caaallllmmm. Repetir estas palabras al respirar le ayudará a concentrarse Hotel •.. Continúe este ejercicio hasta que se sienta muy relajado

Técnicas de puesta a tierra

Muchas mujeres sufren de episodios de ansiedad a menudo se sienten sin conexión a tierra y desorganizado. Hay una sensación generalizada de "cosas cayendo a pedazos." Cuando se producen episodios de ansiedad, a menudo se requiere un esfuerzo concentrado sólo para pasar el día, llevar a cabo tareas básicas diarias tales como cocinar, limpiar la casa, el cuidado de los niños, o para llegar al trabajo o la escuela. Los dos ejercicios siguientes enseñan a tierra técnicas que le ayudarán a sentirse más centrado y enfocado. . La práctica de cualquiera de estos ejercicios le permitirá organizar sus energías y proceder de manera más eficaz con su rutina diaria

Ejercicio 3: Oak Tree Meditación Hotel • Siéntese en una posición cómoda, los brazos descansando a los lados . Hotel • Cierre los ojos y respire profundamente. Deje que su respiración sea lenta y relajada
•. Consulte su cuerpo como un roble fuerte. Su cuerpo es sólido como el gran tronco, marrón del árbol. Imagínese raíces robustas que crece de las piernas y bajar profundamente en la tierra, el anclaje de su cuerpo. Usted se siente sólida y fuerte, capaz de manejar cualquier tensión
•. Cuando se producen pensamientos o situaciones molestas, visualice su cuerpo permaneciendo conectado a tierra como el roble. .. Siente la fuerza y ​​la estabilidad en los brazos y las piernas Hotel • Usted se siente confiado y relajado, capaz de manejar cualquier situación

Ejercicio 4: Cable a tierra Meditación Hotel • Siéntate en una posición cómoda , los brazos descansando cómodamente a los lados
•. Cierra los ojos y respira profundamente. Deje que su respiración sea lenta y relajada
•. Imagínese una amplia cuerda gruesa adhiriéndose a la base de la columna vertebral. Esta es su cordón. Puede ser un grueso pedazo de cuerda, un tronco de árbol, o cualquier otro material que se siente fuerte y estable. Asegúrese de que su cable es lo suficientemente amplia y resistente. Luego imagina un gancho de metal grueso adhiriéndose a final de tu cuerda
•. Ahora visualice su cordón de descender doscientos pies por debajo de la tierra y conectar a la base sólida por debajo de la tierra Hotel •. Continuar respirar profundamente y observe el sentido de la paz y la estabilidad que el cable de puesta a tierra puede traer Hotel •.. Vuelva a colocar el cable por uno nuevo cada día o cada vez que sienta sus emociones fuera de control

liberar la tensión muscular Los tres ejercicios siguientes le ayudará a ponerse en contacto con sus zonas de tensión muscular y luego ayudarle a aprender a liberar esta tensión. Esta es una secuencia importante para las mujeres con síntomas emocionales de la ansiedad y la tensión nerviosa ya que los patrones emocionales habituales causan ciertos grupos musculares a tensa y apriete. Por ejemplo, si una persona tiene dificultad para expresar sentimientos, los músculos del cuello pueden estar crónicamente tensa. Una persona con mucha ira reprimida puede tener dolor en el pecho y los músculos del pecho apretado. Músculos contraídos limitan el movimiento y el flujo de energía en el cuerpo, ya que tienden a tener disminución de la circulación sanguínea y la oxigenación y se acumulan un exceso de productos de desecho, tales como dióxido de carbono y ácido láctico. Por lo tanto, la tensión muscular puede ser una causa significativa de la fatiga que a menudo acompaña a estrés crónico. Los siguientes ejercicios ayudan a liberar la tensión y las emociones bloqueadas celebradas en los músculos tensos

Ejercicio 5: Descubriendo muscular tensión Hotel • Acuéstese sobre su espalda en una posición cómoda.. Permita que sus brazos para descansar a los lados, las palmas hacia abajo, en la superficie junto a ti Restaurant •.. Levante sólo la mano derecha y el brazo y mantenerlo elevado durante 15 segundos Hotel • Aviso si su antebrazo siente apretado y tenso o si los músculos son suaves y flexibles
•. Deja que tu mano y el brazo desplegable y relajarse. Los músculos de los brazos se relajan demasiado
•. Como usted miente aún, observe cualquier otra parte de su cuerpo que se sienten tensos, los músculos que se sienten tensos y doloridos. Usted puede notar un dolor sordo constante en ciertos músculos

Ejercicio 6:. Relajación muscular progresiva Hotel • Acuéstese sobre su espalda en una posición cómoda. Permita que sus brazos para descansar a los lados, las palmas hacia abajo, en la superficie junto a ti Restaurant •. Inhalar y exhalar lentamente y profundamente Hotel •. Aprieta los puños y los mantienen bien durante 15 segundos. Al hacer esto, descansar el resto de su cuerpo. Visualice sus puños contratación, convirtiéndose más y más fuerte
•. Luego deje que sus manos se relajen. En relajante, ver una luz dorada que fluye en todo el cuerpo, por lo que todos sus músculos suaves y flexibles Restaurant • Ahora, tensar y relajar las siguientes partes de su cuerpo en este orden:. La cara, los hombros, la espalda, el estómago, la pelvis , piernas, pies y dedos de los. Mantenga cada parte se tensó durante 15 segundos y luego relajar el cuerpo durante 30 segundos antes de pasar a la siguiente parte
•. Terminar el ejercicio agitando sus manos e imaginar la tensión restante fluye fuera del alcance de su mano
<. p> Ejercicio 7: La liberación de la tensión muscular y la ansiedad Hotel • Lie en una posición cómoda. Permita que sus brazos para descansar a los lados, las palmas hacia abajo. Inhale y exhale lenta y profundamente con los ojos cerrados
•. Tomar conciencia de los pies, los tobillos y las piernas. Tenga en cuenta si estas partes de su cuerpo tienen ningún tipo de tensión muscular o rigidez. Si es así, ¿cómo se siente la parte tensa de su cuerpo? ¿Es vicelike, anudado, frío e insensible? ¿Usted nota sentimientos fuertes, como el dolor, malestar o enojo, en esa parte de su cuerpo? Respira en esa parte de su cuerpo hasta que sienta que se relaje. Suelte los sentimientos de ansiedad con su respiración, continuando hasta que comienzan a disminuir en intensidad y se desvanecen Hotel •. A continuación, mueva su conciencia en sus caderas, la pelvis y la espalda baja. Nota cualquier tensión allí. Observe cualquier sentimiento de ansiedad ubicados en esa parte de su cuerpo. Respira en las caderas y la pelvis hasta que sienta que se relajen. Suelte las emociones negativas a medida que inhala y exhala Hotel • Concéntrese en su abdomen y pecho. Observe cualquier sentimiento de ansiedad ubicados en esta área y las dejó caer a medida que inhala y exhala. Continuar para liberar los sentimientos perturbadores ubicados en el abdomen o el pecho Hotel •. Por último, se centran en la cabeza, el cuello, los brazos y las manos. Nota cualquier tensión en esta zona y lo liberan. Con su respiración; liberar cualquier sentimiento negativo bloqueados en esta zona hasta que no puedas sentirlos más
•. Cuando haya terminado de liberar la tensión en todo el cuerpo, continúe la respiración profunda y relajada durante un minuto o dos. Al final de este ejercicio, usted debe sentirse más ligero y con más energía.

Borrado de estrés y la tensión A menudo las situaciones y creencias que nos hacen sentir ansioso y tenso parecen grandes e insuperable. Tenemos la tendencia a formar representaciones en nuestra mente que empoderen a estrés. En estas representaciones, buscamos pequeño e indefenso, mientras que los factores de estrés se ven enormes y sin solución. Puede cambiar estas representaciones mentales y reducir los factores de estrés a su tamaño. Los dos ejercicios siguientes le ayudarán a obtener el dominio sobre el estrés, aprendiendo a reducir su tamaño o incluso borrarlo con tu mente. Esto pone la tensión en una perspectiva mucho más manejable y realista. Estos dos ejercicios también ayudará a engendrar una sensación de poder y dominio, lo que reduce la ansiedad y la restauración de un sentido de la calma

Ejercicio 8:. La disminución del estrés Hotel • Siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Respire lenta y profundamente Hotel •. Visualizar una situación, persona, o incluso una creencia (como, "tengo miedo de la oscuridad" o "No quiero dar ese discurso público") que hace siente ansioso y tenso
•. Al hacer esto, es posible ver el rostro de una persona, un lugar que tienes miedo de ir, o simplemente una nube oscura. ¿Dónde se ve esta imagen estresante? Es por encima de usted, a un lado, o delante de ti? ¿Cómo se ve? ¿Es grande o pequeño, oscuro o claro? ¿Tiene ciertos colores
•? Ahora comienzan lentamente a disminuir la imagen estresante. Continuar para ver la imagen estresante encogiendo hasta que es tan pequeña que, literalmente, se puede sostener en la palma de su mano. Ponga su mano en frente de ti, y colocar la imagen en la palma de tu mano Hotel •. Si el factor estresante tiene un sonido característico (como un ruido de tráfico de voz o), escucharla conseguir pequeño y suave. A medida que continúa disminuyendo, su voz o sonidos se vuelven casi inaudible Hotel •. Ahora la imagen estresante es tan pequeño que puede caber en su segundo dedo. Véalo encogimiento de allí hasta que finalmente se convierte en un pequeño punto y desaparece Hotel •. A menudo este ejercicio provoca sensaciones de la diversión, así como la relajación, como el factor de estrés temido encoge, se vuelve menos intimidante, y finalmente desaparece

Ejercicio 9: Borrado de estrés Hotel • Siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Respire lenta y profundamente
•. Visualizar una situación, una persona, o incluso una creencia (como, "Tengo miedo de ir al centro comercial" o "Tengo miedo de mezclar con otras personas en las fiestas ") que hace que se sienta ansioso y temeroso Hotel •. Al hacer esto usted puede ver a una persona específica, un lugar real, o simplemente formas y colores. ¿Dónde se ve esta imagen estresante? Es por debajo de usted, a un lado, en frente de usted? ¿Cómo se ve? ¿Es grande o pequeño, oscuro o claro, o tiene un color específico Hotel •? Imagina que una gran goma de borrar, como el tipo de los utilizados para borrar marcas de tiza, acaba flotando en tu mano. En realidad sentir y ver el borrador en la mano. Tome la goma de borrar y empezar a frotar sobre el área donde se encuentra la imagen estresante. A medida que la goma frota la imagen estresante que se desvanece, se encoge, y finalmente desaparece. Cuando ya no se puede ver la imagen estresante, simplemente seguir centrándose en su respiración profunda durante otro minuto, inhalando y exhalando lentamente y profundamente.

La curación del niño interior Muchas de nuestras ansiedades y temores provienen de nuestro niño interior en lugar de nuestro yo adulto. A veces es difícil darse cuenta de que los trastornos emocionales que sentimos en realidad son sentimientos que quedaron de los miedos infantiles, traumas y experiencias. Al cicatrizar, permanecen con nosotros en la edad adulta, causando angustia emocional sobre cuestiones que competente "crecido" la gente siente que debe ser capaz de manejar. Por ejemplo, el miedo a la oscuridad, miedo a ser digno de ser amado, y el miedo al rechazo a menudo se originan en experiencias disfuncionales o infelices tempranas con nuestros padres y hermanos. Mientras que muchos de estos problemas emocionales profundos, no resueltos pueden requerir el asesoramiento, en especial si están causando episodios de ansiedad, es mucho lo que podemos hacer por nosotros mismos para sanar heridas de la infancia. El siguiente ejercicio le ayuda a ponerse en contacto con su propio niño interior y facilita el proceso de curación

Ejercicio 10: Sanando el Niño Interior Hotel • Siéntese o acuéstese en una posición cómoda.. Respire lenta y profundamente
•. Comienza a ponerse en contacto con el lugar donde reside su niño interior. ¿Está localizado en el abdomen, en el pecho, o por su lado? (Esto puede ser en realidad la parte del cuerpo donde se siente más miedo y la ansiedad, como el pecho o la pelvis.) ¿Qué edad tiene? ¿Puedes ver qué ropa ella está usando? ¿Cuáles son sus emociones? ¿Está molesto, ansioso, triste, o enojado? ¿Está retirado y tranquilo Hotel •? Comenzar a ver a sus molestos sentimientos fluyen fuera de su cuerpo y en un recipiente en el suelo. Ver los sentimientos de malestar lavan de cada parte de su cuerpo hasta que se han ido y el contenedor está lleno. Luego sellar el recipiente y lentamente verlo desvanecerse y disolver hasta que desaparezca por completo, llevando todos los sentimientos de malestar con él
•. Ahora comienzan a llenar su niño interior con una, la curación, la luz dorada de paz. Verla convertirse pacífica y suave como la luz llena cada célula de su cuerpo. Mira su cuerpo se relaje. Dale un animal de juguete o una muñeca o incluso abrazar ella en sus brazos
•. Al salir de su niño interior la sensación pacífica, volver su atención a su respiración. Pase un minuto inhalar y exhalar profundamente y lentamente. Si te gusta trabajar con su niño interior, vuelva a visitarla a menudo

Visualización

Los dos ejercicios siguientes utilizan la visualización como un método terapéutico para afectar los procesos físicos y mentales del cuerpo!; tanto centrarse en color. La terapia del color, que se aplica a la salud humana, tiene una larga y distinguida historia. En muchos estudios, los científicos han expuesto temas a colores específicos, ya sea directamente a través de la exposición a la terapia de luz, o por medio de cambiar el color de su entorno. La investigación científica en todo el mundo ha demostrado que la terapia del color puede tener un profundo efecto en la salud y el bienestar. Puede estimular las glándulas endocrinas, el sistema inmunológico y el sistema nervioso, y ayudar a equilibrar las emociones. La visualización del color en una parte específica del cuerpo puede tener un efecto terapéutico de gran alcance, también, y puede ser una buena técnica de manejo del estrés para el alivio de la ansiedad y la tensión nerviosa.

El primer ejercicio utiliza el color azul, que ofrece un efecto calmante y relajante. Para las mujeres con la ansiedad que están llevando a una gran cantidad de tensión física y emocional, lecciones azules la respuesta de lucha o huida. Azul también calma las funciones fisiológicas como la frecuencia del pulso, la respiración y la transpiración, y relaja el estado de ánimo. Si usted experimenta fatiga crónica y está tenso, ansioso o irritable, o llevar una gran cantidad de tensión muscular, el primer ejercicio será de gran ayuda.

El segundo ejercicio utiliza el color rojo, que puede beneficiar a las mujeres que tienen fatiga debido a la ansiedad crónica y malestar. Red estimula todas las glándulas endocrinas, incluyendo la hipófisis y las glándulas suprarrenales. Se agudiza los sentidos como el olfato y el gusto. Emocionalmente, rojo está vinculado al de vida y de alta energía estados. A pesar de que el color rojo puede acelerar la función del sistema nervioso autónomo, las mujeres con fatiga relacionada con la ansiedad pueden beneficiarse de la visualización de este color. Hago a menudo la visualización de color rojo cuando estoy cansado y necesito un recogerme. Es posible que se sienten atraídos por el color en un ejercicio más que otro. Utilice el ejercicio con el color que le guste más

Ejercicio 11:. La tensión de salida a través de Color Hotel • Siéntese o acuéstese en una posición cómoda, los brazos descansando a los lados. A medida que tome una respiración profunda, visualizar que la tierra debajo de usted se llena con el color azul. Este color azul se extiende 50 pies debajo de ti en la tierra. Ahora imagine que usted está abriendo centros de energía en la planta de los pies. Al inhalar, visualiza el color azul suave llenar sus pies. Cuando sus pies están completamente llenos de color azul, a continuación, llevar el color a través de sus tobillos, las piernas, la pelvis y la espalda baja Hotel •. Cada vez que exhalas, ver el color azul de salir a través de los pulmones, llevando cualquier tensión y el estrés con él. Ver la tensión se disuelve en el aire
•. Continúe inhalando azul en el abdomen, el pecho, los hombros, los brazos, el cuello y la cabeza. Exhale lentamente el azul de sus pulmones. Repita este proceso cinco veces y luego relajarse durante unos minutos

Ejercicio 12:. Energizante través Color Hotel • Siéntese o acuéstese en una posición cómoda, los brazos descansando fácilmente a los lados. A medida que tome una respiración profunda, visualizar un gran globo por encima de su cabeza llena de una energía curativa de color rojo brillante. Imagínese que usted hace estallar el globo de modo se libera toda la energía de color rojo brillante Restaurant •. Al inhalar, ver el color rojo brillante llenar su cabeza. Se llena su cerebro, su cara, y los huesos de su cráneo. Deje que el color rojo brillante verter hasta que su cabeza está listo para desbordarse con el color. Luego deje fluir el color rojo en el cuello, los hombros, los brazos y el pecho. Al exhalar, respirar el color rojo de sus pulmones, de tomar cualquier cansancio y la fatiga con él. Respire cualquier sensación de fatiga de su cuerpo Restaurant •. Al inhalar, continúe para llevar el color rojo brillante, energizante en el abdomen, la pelvis, la espalda baja, las piernas y los pies hasta que todo su cuerpo se llena de color rojo. Exhale el color rojo de sus pulmones, sin dejar de liberar cualquier sentimiento de fatiga. Repita este proceso cinco veces. Al final de este ejercicio, usted debe sentirse con más energía y vibrante. Tu energía mental debe sentirse más vitalizada y claro.

Las afirmaciones

Los dos ejercicios siguientes le dan afirmaciones saludables que son muy útiles para las mujeres con ansiedad. Como se describió anteriormente, los síntomas de ansiedad se deben a una compleja interacción entre la mente y el cuerpo. Su estado de salud emocional y física está determinada en parte por los miles de mensajes mentales que envíe a ti mismo cada día con sus pensamientos. Por ejemplo, si el miedo a lugares públicos desencadena los síntomas de ansiedad, la mente enviar un flujo constante de mensajes que refuerzan sus creencias acerca de los peligros y accidentes que pueden ocurrir en lugares públicos. El miedo provoca la tensión muscular y respiración superficial. Del mismo modo, si usted critica constantemente la forma de ver, tu falta de amor propio se puede reflejar en su cuerpo. Por ejemplo, sus hombros se desplomarse y usted puede tener un semblante aburrido y mediocre.

Las afirmaciones proporcionan un método para cambiar estos sistemas de creencias negativas a los pensamientos que preserven la paz y la calma. Declaraciones positivas reemplazan la ansiedad inducir mensajes con pensamientos que te hacen sentir bien.

El primer ejercicio de afirmación le da una serie de declaraciones para promover un sentido de la salud emocional y física y el bienestar. El uso de estas afirmaciones puede crear una sensación de paz emocional cambiando tus creencias negativas acerca de su cuerpo y la salud en las creencias positivas. El segundo ejercicio afirmación ayuda a promover la autoestima y la confianza en sí mismo y también ayuda a reducir la ansiedad. Muchas mujeres con alta ansiedad pierden su confianza en sí mismos y se sienten deprimidos y derrotados por su condición. Se sienten frustrados y de alguna manera la culpa de no encontrar una solución. Repita cada afirmación para sí mismo o decirlas en voz alta 3 a 5 minutos. . Utilice uno o ambos ejercicios de manera regular para promover, patrones de pensamiento positivos saludables

Ejercicio 13:. Positivo Mente /Cuerpo Afirmaciones Hotel • puedo manejar el estrés y la tensión adecuada y efectiva Hotel • Mi estado de ánimo es tranquilo y relajado Hotel •. Puedo hacer frente así y seguir adelante con mi vida en momentos de estrés Hotel •. Creo pensamientos que elevan y nutren mi
•. Me gusta pensar en positivo pensamientos que me hacen sentir bien conmigo mismo y mi vida Hotel •. Me merecen sentirse bien ahora Hotel •. Me siento en paz y tranquilo Hotel •. Mi respiración es lenta y en calma • Mis músculos están relajados y cómodo Hotel •. Me siento conectado a tierra y completamente presente
•. Puedo manejar con eficacia cualquier situación que viene a mi manera Restaurant •. Creo que a través de las soluciones a mi problemas emocionales lenta y pacíficamente Hotel •. Estoy agradecido por todas las cosas positivas en mi vida Hotel •. Practico los métodos de relajación que disfruto Hotel •.. Mi cuerpo está sano y fuerte
• Yo como una dieta bien balanceada y nutritiva
•.. me gusta comer delicioso y saludable comida Hotel • Mi cuerpo quiere la comida que es fácil de digerir y rico en vitaminas y minerales
. • hago ejercicio regular de una manera relajada y agradable

Ejercicio 14:.. Las afirmaciones Autoestima Hotel • estoy lleno de energía, vitalidad y confianza en sí mismo Hotel • I Estoy contento con la forma en que manejo mis necesidades emocionales
•. Sé exactamente cómo manejar mi agenda diaria para promover mi bienestar emocional y físico Restaurant •. Escucho a las necesidades de mi cuerpo y regular mi nivel de actividad para cuidar de esas necesidades Restaurant •. Amo y honro mi cuerpo Restaurant •. Lleno mi mente con pensamientos positivos y auto-alimenta Hotel •.. Yo soy una persona maravillosa y digna
•. Merezco la salud, la vitalidad y la paz de la mente Restaurant • tengo total confianza en mi capacidad para curarme Hotel •.. me siento radiante con abundante energía y vitalidad Hotel • El mundo que me rodea está llena de radiante belleza y abundancia
•. Me atraen sólo a aquellas personas y situaciones que apoyan y me nutren Hotel •. Agradezco a la gente positiva y situaciones que están actualmente en mi vida . Hotel • amo y honro Hotel •.. Yo disfruto de mis pensamientos y sentimientos positivos

Más Técnicas de reducción del estrés para la ansiedad El resto de este capítulo contiene técnicas adicionales útiles para el alivio de la ansiedad y la relajación de los músculos apretados y tensos. Estos métodos inducen relajación profunda emocional. Trate de ellos para una experiencia encantadora.

Hidroterapia Durante siglos, la gente ha utilizado agua tibia como una manera de calmar los estados de ánimo y relajar los músculos. Usted puede tener su propia "spa" en el hogar mediante la adición de ingredientes relajantes al agua del baño. He encontrado la siguiente fórmula para ser extremadamente útil para aliviar el dolor muscular y la tensión.

alcalina Bath Ejecutar una tina de agua caliente. El calor aumentará su flujo menstrual, por lo que mantener el agua un poco más fresco si el flujo pesado es un problema. Añadir una taza de sal marina y una taza de bicarbonato de sodio a la tina. Esta es una mezcla altamente alcalino y recomiendo usarlo sólo una vez o dos veces al mes. Lo he encontrado muy útil para reducir los calambres y la ansiedad que calma e irritabilidad. Remoje durante 20 minutos. Usted probablemente se sentirá muy relajado y con sueño después de este baño; usarlo en la noche antes de ir a dormir. Probablemente se despierta sintiéndose renovado y lleno de energía al día siguiente. El calor de cualquier tipo ayuda a liberar la tensión muscular. Muchas mujeres encuentran que las saunas y los baños también ayudan a calmar su estado de ánimo.

Música sonido puede tener un efecto tremendamente relajante en nuestras mentes y cuerpos. Para las mujeres con la ansiedad y la tensión nerviosa, le recomiendo, música música clásica tranquila lento es particularmente bueno. Este tipo de música puede tener un efecto beneficioso pronunciado en sus funciones fisiológicas. Se puede disminuir el pulso y el ritmo cardíaco, bajar la presión arterial y disminuir sus niveles de hormonas del estrés. Promueve la paz y la relajación y ayuda a inducir el sueño. Sonidos de la naturaleza, como las olas del mar y las lluvias, también pueden inducir una sensación de paz y relajación. Tengo pacientes que guardan las grabaciones de sonidos de la naturaleza en sus coches y en la casa para su uso cuando se sienten más estresados. Escuchar música relajante a menudo cuando usted es consciente de aumento de la tensión emocional y física.

Masaje

El masaje puede ser muy terapéutico para las mujeres que se sienten ansiosos. Suave tocando ya sea por un masajista entrenado, su relación de pareja, o incluso usted mismo puede ser muy relajante. La tensión por lo general desaparece con relativa rapidez con, tocar relajado suave. El amasado y caricias movimiento de un buen masaje relaja los músculos tensos y mejora la circulación. Si usted puede permitirse el lujo de hacerlo, les recomiendo darse el capricho de un masaje profesional en momentos de estrés. De lo contrario, el comercio con un amigo o compañero. También hay muchos libros disponibles que enseñan a la gente cómo dar masajes a sí mismos.

Poner su estrés Reducción Programa Juntos En este capítulo se ha introducido en muchas formas diferentes para reducir la ansiedad y el estrés y hacer que cada día tranquilo y pacífico. Pruebe cada ejercicio al menos una vez. Entonces encontrar la combinación que funcione para usted. Hacer el ejercicio que más le gusta no debería tomar más de 20 a 30 minutos, dependiendo de cuánto tiempo usted desea pasar. Idealmente, usted debe hacer los ejercicios todos los días. Con el tiempo, le ayudarán a entender mejor sus sentimientos y creencias negativas, mientras que cambiarlas en otras nuevas, positivas auto enriquecedor. Su capacidad para hacer frente al estrés debería mejorar enormemente
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Esta información no pretende tratar, diagnosticar o curar ninguna enfermedad. Se proporciona para apoyar la salud y sólo con fines educativos. Siempre es recomendable que si usted tiene problemas de salud, lo mejor es concertar una cita para ver a un proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que tenga con respecto a una condición médica, y antes de iniciar cualquier dieta, suplementos, ejercicio u otro programa de salud. Esto es para asegurar que es a la vez adecuado y seguro para usted.

"salud óptima es un logro Daily" algo estamos trabajando en todos los días de nuestra vida para el resto de nuestra vida