*** ¿Cómo lidiar efectivamente con el estrés de trabajo

Parece que ambas teorías tienen algo importante que decir sobre el estrés laboral. Por un lado, usted estará en una mejor posición para lidiar con el estrés si usted entiende sus propios rasgos de personalidad y lo que te hace sentir estresado.

Por otro lado, si usted es consciente del medio ambiente común factores que contribuyen al estrés en el trabajo, es posible que prestar más atención a ellos y reconocer cuando te están afectando negativamente.

¿Qué cosas podrían subrayar que fuera en un nuevo trabajo marca?

La mayoría de las personas se sienten más estrés cada vez que cambian las cosas en sus vidas. It &'; s típico de alguien para obtener más ansioso cuando se casan, tienen un bebé, mudarse a una casa nueva, o comenzar un nuevo trabajo. Sentirse abrumado por estas cosas es bastante normal sobre todo porque el cambio implica incertidumbre y confusión sobre lo que el futuro tiene reservado para nosotros.

Aprender a tener éxito en un nuevo puesto de trabajo puede ser muy estresante a veces. El trabajo en sí tiene sus retos, y se coloca ciertas demandas en usted. Pero el grado de estrés que se experimenta en el trabajo dependerá principalmente de cómo se mire las cosas y cómo hacer frente a las expectativas y dificultades.

El primer par de meses en un nuevo puesto de trabajo puede ser el más difícil para usted, porque usted no puede estar completamente seguro de su capacidad para completar sus tareas de trabajo. Al principio, el trabajo puede ser abrumador y puede cuestionar si está o no está haciendo las cosas correctamente. A medida que se familiarice con los aspectos técnicos del trabajo, sin embargo, su confianza en sí mismo crecerá y usted experimentará menos estrés con el tiempo

A veces el estrés se impone uno mismo, porque usted siente que usted no debe y'. T estresarse y porque usted piensa que usted es la única persona que tiene problemas. It &'; s importante recordar que la mayoría de las personas sienten algún tipo de estrés durante los primeros meses de un nuevo trabajo. El estrés simplemente viene con el territorio!

¿Cómo puede reducir el estrés laboral en su vida?

A pesar de que las personas experimentan estrés en el trabajo de una manera u otra, todo el mundo parece manejar de manera diferente. ¿Cómo lidiar con el estrés puede hacer una gran diferencia en su productividad, la seguridad y el bienestar general en el trabajo y en casa.

Su capacidad de manejar su propio estrés puede hacer la diferencia entre el éxito o el fracaso en la trabajo. Y la reducción de su estrés en el trabajo puede aumentar significativamente su satisfacción en el trabajo y mejorar sus relaciones con los compañeros de trabajo y gerentes.

Usted puede hacer una serie de cosas para reducir el estrés en el trabajo y mejorar su vida laboral. Pero el primer paso en la lucha contra el estrés es tomar la responsabilidad de su propio bienestar físico y emocional. Si usted don &'; t hacer nada sobre el estrés que experimenta, si y' s que viene de su trabajo u otras áreas de su vida, y' s no es probable que se evapore por sí

Si usted encuentra que el estrés en el. el trabajo está afectando a su rendimiento en el trabajo o te hace sentir menos satisfechos con su trabajo, y' s tiempo para tomar medidas. El bien que se siente física y psicológicamente, más fuerte será la de luchar contra la embestida constante de estrés.

Pruebe varias de las técnicas de reducción del estrés que se indican a continuación. Incluso cambiando algunas pequeñas cosas en su vida puede hacer una gran diferencia en la cantidad de estrés que está experimentando. Como a tomar decisiones más positivas, pronto se dará cuenta de que usted es capaz de manejar su propio estrés y sentirse mejor acerca de su trabajo y la vida familiar.

1. Habla con alguien de confianza.

Si el estrés es abrumador y la ansiedad está fuera de control, pídale a alguien de confianza que le ayude. Basta de hablar de sus miedos y preocupaciones con un cónyuge, un amigo, supervisor o compañero de trabajo puede reducir significativamente el estrés. Conseguir el apoyo y la comprensión de alguien de confianza a menudo abre nuevas vías para la adopción de medidas positivas para abordar el estrés en su vida.

2. tomar un breve descanso.

Si usted nota que usted está teniendo problemas con el estrés en un día particular en el trabajo, tomar varios descansos cortos para despejar su mente. Dar un paseo a paso ligero o cerrar los ojos y relajarse durante unos minutos a menudo ayuda. A veces simplemente centrarse en algo más de un breve momento puede reducir el estrés casi de inmediato.

3. Haga ejercicio regularmente.

Nada parece tener un efecto más inmediato sobre el estrés que el ejercicio aeróbico (por ejemplo, correr, andar en bicicleta, natación). Cuando haces ejercicio, sustancias (llamadas y" endorfinas &";) que se liberan en el cerebro inducen una sensación de bienestar y satisfacción. Trate de obtener al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico (es decir, de esos que te hace sudar un poco) tres o más veces por semana para aumentar su energía, levanta el ánimo, calmar sus nervios y relajar su cuerpo.

4. Tome tiempo para relajarse todos los días.

Cuando usted se siente ansioso y estresado, que a menudo se olvida de relax. Una de las mejores maneras de lidiar con el estrés es introducir al menos 20-30 minutos de relajación en su rutina diaria. Esto significa encontrar un lugar tranquilo, lejos de las distracciones donde se puede estar solo. Acuéstese o siéntese cómodamente en una silla, cierra los ojos, e ir a un lugar en tu mente y' s del ojo, donde podrá relajarse y sentirse en paz. Mediante el uso de este tipo de técnica de relajación, usted será capaz de disminuir su ansiedad, reducir la tensión muscular y el dolor, y mejorar su estado de ánimo alrededor de otras personas.

5. Use su diafragma para respirar.

La respiración lenta y profundamente con el diafragma (es decir, el vientre) es una de las maneras más fáciles y mejores para controlar la ansiedad creada por estrés en su vida . El propósito de la respiración es conseguir el oxígeno en las células de su cuerpo y para eliminar los productos de desecho.

El cerebro es especialmente sensible al oxígeno, e incluso pequeñas caídas en la cantidad de oxígeno que llega al cerebro puede hacer una gran diferencia en cómo se siente y se comporta. Por ejemplo, cuando usted se enoja, su respiración es probablemente menos profundo y más rápido, reduciendo el contenido de oxígeno de la sangre. Posteriormente, su cerebro tendrá menos oxígeno, lo que hace más irritable, impulsivo, confundido, y posiblemente violento.

Si usted es como la mayoría de los adultos, es probable que respiraban casi por completo de la parte superior de su pecho, que significa que su respiración es superficial y que su cerebro no está recibiendo suficiente oxígeno.

Para aprender a respirar de manera más eficaz y reducir su nivel de ansiedad, se acuesta boca arriba y colocar un pequeño libro en su vientre. Hacer que el libro de subir y bajar por la respiración con el diafragma. Corregir los patrones de respiración negativos por la práctica de la respiración diafragmática durante 5-10 minutos cada día hasta que el cuelgue de ella y lo hace de forma natural durante todo el día.

6. dormir lo suficiente cada noche.

Está claro que el sueño es fundamental para el funcionamiento óptimo del cerebro. La investigación ha demostrado que los resultados insuficientes de sueño en la inestabilidad del estado de ánimo, la reducción de la capacidad cognitiva, irritabilidad y períodos de confusión. Cuando estás privado de sueño, es mucho más difícil mantenerse emocionalmente equilibrada y para manejar el estrés en el trabajo. Hacer todo lo posible para conseguir por lo menos seis a ocho horas de sueño cada noche.

7. Coma alimentos saludables.

Las dietas altas en proteínas (por ejemplo, carnes magras, huevos, quesos bajos en grasa, frutos secos, legumbres) y rica en hidratos de carbono complejos a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y También ayudan a la gente se siente con más energía y se concentraron.

Por desgracia, la mayoría de las personas tienen una dieta llena de azúcares simples (por ejemplo, dulces, tortas, pasteles, helados) e hidratos de carbono simples (por ejemplo, el pan blanco, pasta, blanco arroz, patatas). Este tipo de resultados de la dieta en la depresión, la negatividad, letargo, falta de claridad mental, y falta de concentración.

Asegúrese de comer hidratos de carbono complejos (por ejemplo, pan integral o galletas, arroz integral) y que se mantenga alejado de lo simple , hidratos de carbono refinados. Además, don &'; t ir demasiado tiempo sin comida porque bajo nivel de azúcar en la sangre le hará sentirse ansiosa e irritable. Por último, asegúrese de que el balance de su dieta alta en proteínas con porciones saludables de verduras.

8. beben alcohol con moderación.

El consumo de alcohol puede reducir temporalmente su preocupación y ansiedad. Pero el exceso de alcohol de manera regular puede en realidad aumentar sus sentimientos de estrés. Además, si usted toma alcohol para aliviar el estrés en el trabajo, es posible que se va por el camino del abuso del alcohol y la dependencia.

9. Evite la cafeína y la nicotina.

Tanto la cafeína (café, té negro, y algunos refrescos) y la nicotina disminuye significativamente el flujo de sangre al cerebro. Esto sólo empeora la ansiedad. Fumar cuando se siente abrumado y estresado puede parecer que calma, pero la nicotina es un poderoso estimulante que en realidad aumenta los niveles de ansiedad.

10. Aumenta tu y" la inteligencia emocional y".

Usted puede mejorar sus habilidades de gestión del estrés por aprender más acerca de sus emociones y usarlas de manera constructiva. y" la inteligencia emocional y" en el lugar de trabajo consiste en los siguientes cuatro componentes: