Ansiedad severa: ralentizando Racing Pensamientos

Parte del terror de la ansiedad es la fuerza y ​​el poder de los pensamientos de carrera que lo acompañan. La adrenalina llega a un punto álgido, el envío del cuerpo en la lucha pura o modo de vuelo.

Dos cosas son esenciales en este punto:. a despacio, España y enfoque en algo fuera de ti mismo
Para reducir la velocidad, porque su mente y el cuerpo están funcionando a una velocidad vertiginosa; y centrarse en algo externo, porque todo el poder de la ansiedad es que te envuelve dentro de ti mismo y se vuelve su mente en una celda de la prisión.

Aquí hay cuatro pasos prácticos a seguir para comenzar a reducir la velocidad y cambiar el foco:

Llegar
Es natural que retirarse de los demás durante el pico de la ansiedad.: mientras que odias tus pensamientos acelerados, son todo lo consume. Sin embargo, la retirada es en realidad el peor que se puede hacer, ya que hace que sea aún más fácil centrarse en sus pensamientos. Este es el tiempo que necesita para llegar a su grupo de apoyo. Llame a uno de sus amigos o miembros de la familia y decirles que la sustancia de sus pensamientos de carreras. Ser detallado. Recibe todo sobre la mesa. Puesto que usted hable más lento de lo que crees, tu mente se ralentizará a medida que verbalizar sus pensamientos y temores. .

Cambiar lugar
Si es posible, vaya a un lugar diferente: si se encuentra en la casa, salir. Si usted está en el trabajo, tomar un descanso y caminar. Físicamente cambiar ubicación que puede ayudar a cambiar mentalmente dirección.

Haga ejercicio Francia El problema con la ansiedad es que tiende a reproducirse la apatía:. quieres sentarte y masticar las uñas, en sentido figurado. A menudo toman un acto de voluntad para llegar físicamente y empezar a moverse, pero vale la pena. El ejercicio libera endorfinas físicas en su cuerpo y el cerebro, que puede ayudar a sentirse mejor. Además, hacer ejercicio puede distraerte y por lo tanto romper los ciclos de pensamiento en su mente. Un deporte de competición puede ser especialmente beneficioso (es decir, racquetball en lugar de correr), ya que requiere tu atención mental en adición a su atención física.

Sé creativo.
Participar en una actividad que se llevará hasta el cerebro y el pensamiento espacial. Usted can &'; t piensa en dos cosas a la vez, por lo que desea para tratar de cambiar sus pensamientos hacia algo positivo y agradable. Como se mencionó anteriormente, los deportes pueden cumplir esa función. Aficiones son otra fuente primaria de la creatividad. El trabajo voluntario puede hacer el truco. Su trabajo puede recurrir a su creatividad. Sea lo que sea, trate de dar el 100% de tu atención.

© 2009 Paula Marolewski
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