Estrés: Un Bellas Artes de Gradualmente perder la cabeza

Si usted siente que ha estado bajo mucho estrés últimamente, y' s probablemente cierto: allí y' s siempre tedioso trabajo que hay que hacer lo antes posible, las cosas que le traen abajo o drenar su energía y la gente que don &' ; t entienden o aprecian o parecen estar constantemente buscando peleas con usted. Sin embargo, eso y' s no es excusa para dejar el estrés sacar lo mejor de ti y- si usted y' re no tiene cuidado, se arriesga a perder mucho más que su tranquilidad y la actitud sensata. It &'; s ha demostrado que se extendía períodos de intenso estrés puede conducir a un deterioro progresivo de la función y estructura del cerebro


El bit médica:. Hormonas inducidas por el estrés que afectan el cerebro

El cortisol y otras hormonas liberadas en reacción a aumentar el estrés puede dificultar considerablemente o impedir el desarrollo y la producción de nuevas neuronas en el hipocampo, una parte del cerebro responsable del aprendizaje, el equilibrio emocional, la memoria y la respuesta a situaciones de estrés. En caso de períodos prolongados de tensión y presión, el exceso de producción de hormonas relacionadas con el estrés pueden afectar la corteza prefrontal media, la amígdala y las células madre, que contribuye a frecuentes ataques de impulsivo comportamiento, la ansiedad, el miedo, la agresión y la depresión, los procesos de toma de decisiones inadecuadas ., las interacciones sociales y obstaculizado trabajando y aprendiendo de memoria


Pausa para reflexionar: identificar y eliminar los factores estresantes externos

Una de las mejores maneras de prevenir daños a su cerebro y el estado mental en caso de aumento de los niveles de estrés es monitorear su estado emocional y psicológico. Trate de identificar los factores de estrés comunes y eliminarlos de su entorno cotidiano, y encontrar actividades y aficiones que promueven el alivio del estrés. En caso de episodios repetitivos de la ansiedad, cambios de humor, episodios depresivos o aumento de la frecuencia de los conflictos con otras personas, puede ser aconsejable consultar a un psicólogo profesional o psicoterapeuta para el tratamiento adecuada y recursos médicos para contrarrestar el impacto negativo del estrés en su mente, emociones, salud y bienestar general


Es hora de tomar medidas:. mecanismos de bricolaje para aliviar el estrés

Si usted decide contrarrestar el estrés por su cuenta, usted debe reservar algo de tiempo para reflexionar sobre las actividades que considere gratificante, beneficioso y relajante. Estos son algunos consejos prácticos que se pueden utilizar para mantener a raya el estrés y promover su equilibrio emocional y mental, el desarrollo y la salud en general, tanto para el cuerpo y la mente:


  • ejercicio
    regularidad: la investigación médica integral ha demostrado que el gimnasio regularmente, el deporte o practicar aeróbic pueden ayudar a aliviar el estrés y el canal, la ansiedad, la tensión y la energía negativa y mantener la depresión, la agresión y las condiciones psicológicas graves a raya. Para combatir el estrés, asegúrate de que tienes un poco de entrenamiento regular y- fortalecerá tanto su cuerpo y mente;


  • tener un hobby:
    aficiones y actividades de ocio, como tejer, leer, escribir , la fotografía y la jardinería ayuda poner de manifiesto su creatividad y expresión personal, que puede contribuir a la longevidad, estilo de vida saludable, aumento de los niveles de serotonina, endorfinas y la dopamina y la mejor respuesta al estrés diario;



  • la meditación y Yoga: antiguas técnicas orientales para lograr el equilibrio emocional y psicológico, la meditación y el yoga son un elemento de disuasión de estrés muy eficaz y el remedio, así que si usted se siente como usted y' re cayendo a pedazos con la presión y la tensión, se tome un tiempo para la concentración y la actividad física moderada para fomentar el equilibrio interior y la paz de la mente;


  • tomar tiempo libre
    : si se lo puede permitir, faltar al trabajo o tareas de la casa-atado y desconectar a ti mismo desde el entorno a encontrar estresante. Tome un día de fiesta, viaje, reservar una sesión de spa o pasar varios días en uno de los centros turísticos de salud especiales para reponer su energía, recuperar la paz de la mente y dar a su cerebro con exceso de trabajo un poco de descanso decente

    .

    La lucha contra el estrés no es fácil, pero es esencial para la preservación de una vida sana, el equilibrio emocional, la paz y el bienestar general Hotel  .;

    • ansiedad

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