*** La depresión: ¿Qué es y qué hacer al respecto

Hay tres formas básicas para tratar la depresión: la psicoterapia, la autoayuda, y la medicación. Muchas personas responden mejor a una combinación de dos o más métodos

1. Psicoterapia:.
   Explorando one &'; s creencias y formas de pensar y aprender nuevas formas de pensar y de comportarse, con la guía de un profesional.
   
2. de autoayuda:
   Explorando one &'; s creencias y formas de pensar sobre uno y' s propios.
   
3. Medicamentos:.
   Alterar one &'; s cerebro química tomando medicación antidepresiva
   

   Un médico puede recomendar medicamentos cuando existen cuatro condiciones:
   

   1. El paciente y' s la depresión es severa.
      
   2. El paciente ha sufrido al menos dos episodios depresivos previos.
      
   3. Hay una historia familiar de depresión.
      
   4. El paciente pide único medicamento y se niega la psicoterapia
      

      Hay cuatro tipos de medicamentos antidepresivos disponibles hoy:.
      

      • Los antidepresivos tricíclicos (ATC)
      

      • Inhibidores de la monoamino oxidasa (IMAO)
      

      • Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)
      

      • Estructuralmente compuestos no relacionados
      

      El ATC y los IMAO se han utilizado durante décadas. Los ISRS (como el Prozac) y compuestos relacionados estructuralmente son más recientes y están siendo prescritos con más frecuencia. Ellos tienen menos y menos pronunciados efectos secundarios que los ATC y los IMAO.
      

      Tratamiento sin Medicina
      

      Uno de los métodos principales para el tratamiento de la depresión es la terapia cognitiva. Los terapeutas cognitivos ayudan a los clientes deprimidas se sientan mejor al identificar cómo formas defectuosas de pensar lo están haciendo o ella se sientan mal. El cliente analiza sus pensamientos y creencias, y aprende a sustituir formas más saludables de pensar y creer
      .

      Muchos profesionales de salud mental creen que el tratamiento ideal de la depresión clínica es la medicación junto con la psicoterapia.
      

      Prevención de la Depresión
      

      La depresión a menudo se puede prevenir. Es especialmente importante tomar medidas preventivas si usted es consciente de que tiene factores predisponentes como las mencionadas en el último boletín.
      

      1. Identificar los factores de riesgo y ser conscientes de dónde se encuentra vulnerable .
         Cada uno de nosotros tiene factores de riesgo únicos, como las cosas que nos enseñaron en nuestras familias de origen, los valores que han aprendido, y la presencia o ausencia de antecedentes familiares de depresión. Todo lo que se ha aprendido se puede desaprender y reemplazado con algo más saludable.
         
      2. Aprender a manejar el estrés.
         Usted puede aprender técnicas probadas para calmar y relajar a ti mismo. Considere tomar una clase de manejo del estrés o la compra de un conjunto de cintas de relajación.
         
      3. Aprender habilidades para resolver problemas. ¿Cuántas personas que desarrollan depresión nunca aprendió las habilidades de resolución de problemas. Necesitan desarrollar la capacidad de ver los problemas desde muchos puntos de vista y buscar una variedad de soluciones.
         
      4. Construir tu vida alrededor de las cosas que usted puede controlar
         Aprenda a reconocer lo que puede controlar y lo que puede y'. t. Evite pasar mucho esfuerzo en situaciones que ganaron y' t pagar por usted.
         
      5. Aprenda autoaceptación
         En lugar de rechazar las partes de ti mismo que usted don &';. t como, aprender a gestionarlas de forma más productiva.
         
      6. Tomar conciencia de la percepción selectiva.
         Observar cómo generar ideas y opiniones acerca de las personas y los acontecimientos. Recuerde que estas son sólo sus puntos de vista, no necesariamente hechos objetivos.
         
      7. Enfoque en el futuro, no el pasado.
         personas deprimidas tienden a centrarse en el pasado. Las personas que se fijan metas y se centran en el futuro tienden a ser más positiva sobre la vida.
         
      8. Desarrollar un sentido de propósito. ¿Cuántas personas deprimidas no tienen un sentido de propósito o significado. Esto significa que no tienen metas y nada en el futuro atrayéndolos hacia adelante. Para evitar la depresión, desarrollar su sentido de propósito y significado.
         
      9. Fortalecer sus límites emocionales y establecer límites.
         límites definen su papel en una situación social. Determinan cómo va o ganado y' t se comportan en una situación dada. Tener, límites claros y fuertes es empoderar, mientras violaciónes de frontera hacen que sienten víctimas y desamparado. Establecer límites significa tener y hacer cumplir las reglas de los comportamientos que se pueden esperar en una relación.
         
      10. Construir relaciones positivas y saludables.
          Piense en lo que necesita de los demás en las relaciones. Aprender a leer a la gente y confiar en sus instintos sobre el que las personas son buenas para usted.
          
      11. Evitar el aislamiento
          Hable con otras personas acerca de lo y'. que está pasando con usted. Si mantienes tus pensamientos para ti mismo, puede no ser conscientes de que sus pensamientos están distorsionados. Si usted comparte con otra persona, puede ser más objetiva.
          

          Los signos de que la terapia profesional Se necesita
          

          1. Pensar en la muerte o el suicidio. Esto siempre es peligroso y debería ver a un terapeuta profesional inmediatamente.
             
          2. Cuando los síntomas de la depresión continúan durante mucho tiempo, es posible que necesite ayuda profesional. Respuestas agudas a eventos son normales, pero no deben durar más allá de un plazo razonable.
             
          3. Su capacidad de funcionamiento se vea afectado por la depresión. Busque ayuda antes de que su situación de vida se deteriora a un nivel serio.
             
          4. Usted ha llegado a ser tan aislado que no tienes a nadie con quien probar la realidad. Busque a alguien para compartir sus pensamientos y sentimientos con.
             
          5. Los síntomas depresivos se han convertido en graves
             

             Aquí hay dos libros que hemos encontrado para ser muy útil e informativo:.
             

             David D. Burns, MD, Sentimiento Bueno: La nueva terapia del humor. Nueva York, Avon Books, 1980.
             

             Michael Yapko, Ph.D., rompiendo los patrones de la depresión. Nueva York, Doubleday, 1997.
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