Frente a su miedo a aliviar la ansiedad

Como dice el viejo refrán: “ Si un caballo te lanza, volver sobre el caballo de inmediato y"! En pocas palabras, estas palabras de sabiduría resaltar el paso esencial en la superación de miedos y- que tiene que volver en el caballo! El término técnico para hacer frente a los temores en lugar de evitarlos se llama y" La exposición " y; Recientemente, los científicos han descubierto que la exposición realmente cambia el cerebro de una manera muy positiva. Hay varios tipos de exposición que son eficaces para miedos específicos. Hay incluso un tipo de exposición porque de los ataques de pánico azules llamados Exposición Interoceptive. La habituación es el proceso de hacer frente a un miedo suficiente para disminuir la activación en el cerebro medio y la amígdala ha descrito anteriormente.

¿Cómo funciona la exposición
Cuando te enfrentas a una situación de ansiedad inicialmente temido a menudo se eleva rápidamente (su cuerpo se prepara usted para luchar o huir). Cuando la ansiedad se eleva se vuelve incómoda y hay un fuerte deseo de dejar o evitar la situación o hacer algo para frenar abajo o sutilmente evitar la ansiedad. ¿Pero qué sucede si se resiste a la tentación de salir y en su lugar entra plenamente en la situación y lo hace muchas veces o durante períodos largos? La respuesta es que se aprende con el tiempo si la situación es realmente una amenaza, o no. Si realmente no es una amenaza, su respuesta de miedo desaparece! En este caso se ha habituado a su miedo, lo que significa que la situación no activa su amígdala para desencadenar una respuesta de miedo más porque no hay peligro. Usted ha re-condicionado su amígdala!

Sin embargo, la mayoría de las personas con trastornos de ansiedad tienen una larga historia de sucumbir al miedo y evitar la situación. La evitación puede ocurrir incluso si usted sabe que no hay nada que temer porque su amígdala se ha acondicionado para activar su respuesta de miedo! Recuerde, sin embargo, más a evitar cuanto más das tu amígdala el mensaje de que realmente hay algo que temer. Usted está acondicionado para recordarle que debe tener miedo, para desencadenar una respuesta de miedo. El alivio que siente para evitar la incomodidad de la ansiedad, se produce en un alto precio: Realmente ha recompensado su amígdala para hacer una evaluación falsa

Otra forma de ver este proceso es por lo describió como a “ El miedo y la evitación Cycle &" ;. No sólo mantener Evitar la ansiedad de ir, pero también hace que todos esos pensamientos ansiosos y creencias acerca de la situación más activo (se verá más adelante que hay una forma especial de tratar con el pensamiento ansioso llamada reestructuración cognitiva). Antes de describir el miedo y la evitación de ciclo, un poco más de información sobre la habituación y la evitación será útil.

Así que lo que sucede en el cerebro cuando te enfrentas con éxito sus temores?
Unas palabras sobre el cerebro y cómo la ansiedad se procesa en el cerebro, qué áreas del cerebro están involucradas cuando estás ansioso, y cómo el cerebro se comunica con sus diferentes partes le ayudará a apostar ter entender su ansiedad y cómo superarla. El cerebro se compone de 3 partes:. El tronco encefálico, el mesencéfalo y el Neo-Cortex

A continuación se presenta una breve descripción de cada uno:

El tronco cerebral
Este es el más antiguo parte del cerebro. Es responsable de la atención básica y la vigilia. Es común a todos los reptiles, por lo que a menudo se llama el y" cerebro reptiliano y" Se hace que su corazón lata y su respiración automática

El mesencéfalo
Esta parte del cerebro se llama y". Cerebro y " animales; o y". cerebro emocional y" Es instintivo y reactiva, y no implica una gran cantidad de pensamiento consciente.
En la respuesta de miedo, una pequeña parte del cerebro medio, llamada la amígdala, es muy activa. Esta parte de su cerebro le alerta de peligro en una y" todo o nada y" principio. Se enciende o se apaga, ya que identifica si algo es una amenaza o no. En el caso de los trastornos de ansiedad la amígdala reconoce falsamente desencadenantes no amenazantes (como ciertas situaciones y sensaciones) como amenazante. Usted enseña o condición la amígdala para que le avise si algo es peligroso por la forma de interactuar con la situación. Si deja constantemente una situación que no es realmente peligroso cuando se siente ansiedad, con el tiempo la amígdala Will “ aprender y" para que le avise con más fuerza cada vez que la situación se presenta.

Cuando realmente hay peligro, la advertencia primitiva de la amígdala tiene valor de supervivencia. Se puede activar otras partes del cerebro, como el tallo cerebral, para acelerar el ritmo cardíaco y la respiración, como parte de la lucha o huida. Una vez que algo se ha acondicionado en la amígdala para desencadenar una respuesta de miedo, se le advertirá del peligro cada vez que entras a la situación. Al hacerlo, la amígdala puede anular el sentido común. Luego pensamiento de orden superior, como el razonamiento y la lógica, no funcionan!

El Neo Cortex
Esta es la parte más grande de su cerebro y el más evolucionado en los seres humanos. Utiliza la razón y la lógica para resolver problemas. Se puede utilizar para ayudar a identificar con mayor precisión cuando algo sólo parece amenazante frente cuando algo es realmente peligroso. Ordinariamente el Neo Cortex envía mensajes a la amígdala para detener la respuesta de miedo cuando no es necesaria, pero en Trastornos de Ansiedad estos y" frenos &"; no trabajan: la respuesta de miedo generado por la amígdala se hace cargo y que responde en consecuencia, por lo general, evitando

Cómo Equilibrio Volver
Para evaluar amenazas correctamente, todas las partes del cerebro que tienen que trabajar bien juntos. . Los caminos entre el cerebro medio (la amígdala) y el neo-corteza pueden quedar mejor vinculado mediante el uso de la autoayuda Habilidades Cognitivas Conductuales enseñadas por curar su pánico. El resultado es una mejor comunicación entre las diferentes partes del cerebro y la reducción general de la ansiedad para usted!
Los científicos han descubierto que las personas se enfrentan a sus miedos en lugar de evitar, mediante Habilidades Cognitivas Conductuales, hay cambios cerebrales detectables en la vía entre el Neo -Cortex y el mesencéfalo. El principal efecto de estos cambios es una dramática disminución en la actividad del cerebro medio: se aquieta y se acerca a lo que un no-ansiedad cerebro desordenado parece Restaurant !.