Sobrevivir el estrés del desempleo

Usted acaba de perder su trabajo. Sus reacciones son un cajón de sastre: “ Oh no, oh gran y- oh mi Dios y "!; Ahora está sintiendo los efectos de la pérdida de empleo. Tal vez se sintió una fuerte reacción a la noticia o posiblemente fuiste insensible. La pregunta en su mente es y" ¿Y ahora qué y "?; Esa es una pregunta que puede estar basada en la curiosidad intelectual, la confusión emocional, o el miedo Este sentido de urgencia puede ser abrumador si no se gestiona adecuadamente, así que vamos y ' (entre otras cosas.); S comienzan a juntar las herramientas para gestionar el estrés.

Ejemplo: me dirigía por un sendero y la brújula estaba trabajando muy bien. Entonces se dejó de funcionar debido al hecho de que de alguna manera la dirección del norte ha cambiado. Espera un minuto - es que lo que realmente sucedió? Todavía estoy dirigí hacia lo que debería ser el norte, pero ahora he añadido en la incertidumbre con mis otros pensamientos y sentimientos. La noticia importante es que usted todavía está y" you &" ;, aunque duda acaba de cambiar su nivel de confianza
Trabajar con el estrés requiere algunas habilidades cinematográficas.. Piense en un primer plano que se expande a un amplio panorama. ! Norte aún existe pero han comenzado a centrarse en la brújula y el sendero justo en frente de usted, mientras que un minuto atrás fuiste feliz mirando el hermoso paisaje
estrés cierra su enfoque y- eso es lo que se supone que debe hacer. Su neurología está funcionando bien. Hay veces que se centraron en las necesidades internas, pensamientos y sentimientos; pero también hay momentos para concentrarse en la escena externa de lugar, movimiento y contexto. Lo que se requiere es una mezcla de ambos modos:. Y" Yo sé donde estoy, lo que tengo que hacer aquí y donde estoy dirigió y"

Orientar a una nueva realidad
Cuando perdemos. el ancla de nuestras suposiciones, la mente comienza viajar al mundo de y"? ¿Qué pasa si y" Ahora podemos recordarnos a nosotros mismos que sabemos qué hacer. Eso no y' t siempre significa que sea fácil de recrear el sentimiento de confianza en sí mismo y la dirección que ayuda a mantener la ansiedad a un nivel tolerable. Tenemos que ser conscientes de la mente y entender lo que está tratando de hacer. La mente quiere previsibilidad, sobre todo con la nueva incertidumbre del desempleo

Herramientas:. Los tres de R &'; s
Rutinas y- modificar, no hacer cambios drásticos. Su ser físico y mental necesita estabilidad. La rutina diaria sigue siendo lo que mantiene unidos
Recuerde y- todo lo que sabe acerca de ti mismo. Usted refugio y' t transformados, sólo el contexto de ti. Todavía se sabe lo que hay que hacer para conseguir motivado, y lo fácil que es para racionalizar la inacción
Reaccionar y- conseguir física. Su autocontrol emocional todavía tiene que experimentar la curiosidad, el aprendizaje, y la maravilla. Acciones importantes incluyen juego, el descubrimiento y la exploración de nuevos entornos. En otras palabras, poner a un lado el estrés mediante la búsqueda de nuevas actividades recreativas.

Obtener y '; presente y' - Estar presente significa que usted tiene una buena idea de dónde usted está en su día
Rutinas y-. su ciclo vigilia /dormir diaria suele coincidir con los requisitos de su trabajo anterior. Para la primera semana usted debe despertar e ir a través de los hábitos que ha creado que consiguieron salir por la puerta; sólo que ahora te vas a llevar al parque, el gimnasio o el voluntariado. Sus hábitos físicos y mentales han sido parte de esta rutina. Puede conservar la estabilidad y un sentido de sí mismo al mantener a un horario diario.
Modificación de esta rutina es fácil. Puede añadir 30 y- 45 minutos de sueño por la mañana antes de vestirse y salir por la puerta. Usted puede incluso optar por vestirse con ropa diferente para su nuevo destino. Mantener el patrón básico del día es importante para que usted puede utilizar este tiempo de manera productiva

Otros ejemplos:. El tiempo de trabajo se compone de segmentos o escenas. Obtener productiva mediante la creación de nuevos contenidos para estos mismos segmentos de tiempo. Esto nos lleva a recordar quién eres y cómo eres.

1. Mañana
2. Final de la mañana
Almuerzo página 3. Temprano por la tarde
4. Tarde

Recuperar su identidad
Recuerde y- Mantenga su identidad intacta, sólo una parte de su vida ha cambiado. Probablemente don &'; t necesita un psicólogo para recordarte que eres un ser humano competente. Simplemente escriba la siguiente información para verificar que usted es el experto en ser uno mismo. Entonces usted puede poner este conocimiento al trabajo.
Yo soy el que _____________________________________________________________, España

En este momento me siento _____________________________________________________________.

La mayoría de las veces yo sé que soy ____________________________________________________________.

Su Escala de Estrés: Una lista de sus primeras reacciones al estrés. Comience con la primera sensación poco hasta el punto de que usted está estresado de salida, pero su gestión definitiva List al siguiente nivel de estrés y- ? ¿Qué suele hacer cuando se pierde el control
Este es su perfil de estrés, aunque breve, está lleno de información importante

Mi principal detonante de perder el control es cuando:.. _____________________________________________________________________________

Hoja de trabajo: ¿Qué es lo que mejor sabe hacer

Sé que necesito:? ___________________________________________________________

Sé que puedo _______________________________ si ____________________________

Yo sé que.. He ganado y' t ______________________________if Yo ___________________________

Mis excusas habituales son.: ______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________.

React: Usted ya conoce sus factores desencadenantes de comportamiento al estrés. Haga una lista de abajo y repita los que trabajan por experiencia. Asegúrese de que usted describe acciones, no las ideas.
Aproveche sus reacciones de estrés. Usted tiene una sensación de inquietud o ansiedad por estar fuera de sus rutinas diarias y relaciones, ya sea que los hayan disfrutado o no. Sólo hay mucho que puede hacer para buscar trabajo. Aproveche el hecho de que tu mente puede tolerar sólo una cierta cantidad de este tema en cada día. En lugar de tener una mente que los rebeldes y pierde todo interés en la búsqueda de trabajo, programar algunas actividades diseñadas como desvíos distracciones del Plan
que son:.
Diversión Educación curiosos exploratorio Experimental

Mis saludables conductas de afrontamiento:
(Hablar con amigos, tiempo de familia, ejercicio, diversión, proyectos creativos, lectura, etc…)
______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________.

My Insalubres conductas de afrontamiento:
albergue: Demasiado demasiado poco
Comer /: Demasiado /insuficiente
Demasiado y- (TV, Internet, películas, juegos, fumar, beber, etc y hellip;) ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Self Prescripción: Gana más tiempo para: ____________________________________________________________
Nota del día /hora y el lugar para esta actividad Crear recordatorios visuales para CUE tu comportamiento
Detener ____________________________________________________________________________ Usa visual y '; dejar de firmar y'.... recuerdos de cuando y donde esta actividad por lo general ocurre Hotel  .;