Reducir los niveles de estrés de forma gratuita - respirar! Por Sue Saunders

¿Cómo le gustaría encontrar un método para reducir drásticamente el estrés? Uno que está libre (que ya posee todo el equipamiento que necesita) y sólo toma unos pocos minutos al día. Y si este método no sólo le ayudó a relajarse, pero también aumentó su energía, mejora la circulación y la función inmune, ayudó a profundizar su sueño y le dio una mayor sensación de bienestar físico y mental, ¿lo harías?
Cuenta han demostrado que simplemente aprender a respirar correctamente puede tener estos efectos notables en todo su cuerpo.
La respiración es una de nuestras funciones corporales más importantes. Usted puede sobrevivir sin comida durante dos meses, y sin agua durante dos semanas, pero sin aliento solo vivirá durante unos minutos.
Mayoría de las personas sólo utilizan sólo alrededor del veinte por ciento de la capacidad de sus pulmones por lo que sólo imaginar la cantidad de potencial que están perdiendo si su respiración es limitado. Usted tiene otro ochenta por ciento de la capacidad respiratoria, lo que significa que el ochenta por ciento de la sangre más oxigenada que fluye a través de cada célula de su cuerpo, lo que podría traer consigo cambios positivos en su salud y sus niveles de estrés.
La mayoría de nosotros estamos familiarizados con aeróbico (en aire) el ejercicio, pero ¿qué significa esto? En realidad es el oxígeno en el aire que es necesario para la respiración aeróbica. La respiración aeróbica es la liberación de energía a partir de sustancias orgánicas de glucosa y otros en presencia de oxígeno. Las personas sanas que respiran hacen efectiva el 93 por ciento de su energía aeróbicamente. También eliminamos el 70 por ciento de nuestro cuerpo y' s de residuos, aunque la respiración. El ejercicio aeróbico ayuda a obtener el oxígeno que circula por el torrente sanguíneo y en sus órganos, incluido el órgano muy importante, su cerebro. Usted don y' t tiene que ir a clases de ejercicios aeróbicos para volver a oxigenar su cuerpo (aunque usted puede optar por como parte de ustedes régimen de salud)
Normalmente la respiración es una función del cuerpo automático, controlado por el cerebro.. Pero también se puede cambiar deliberadamente el ritmo de la respiración. Su cerebro establece el ritmo respiratorio de acuerdo a los niveles de dióxido de carbono, en lugar de los niveles de oxígeno. Cuando usted está angustiado o ansioso, el área del pecho tiende a apretar, su respiración se vuelve más superficial y más rápido y los latidos del corazón también acelera. Debido a que su respiración es superficial usted siente que usted no está tomando suficiente oxígeno, por lo que se respira aún más rápido para tratar de tomar más aire, la construcción de un ciclo que puede dar lugar a un exceso de la respiración o hiperventilación. Si esto sucede, usted está convencido de que necesita más aire, cuando en realidad usted realmente necesita para exhalar más.
Respirar de esta manera puede prolongar sentimientos de ansiedad por el aumento de los síntomas físicos del estrés. Su cuerpo fabrica de &'; el estrés y' hormonas cortisol y la epinefrina y- conocida como adrenalina. Ahora se encuentra en modo de lucha o huida, lo que significa que su cuerpo se está preparando para sobrevivir luchando o huyendo del peligro. Esto está bien para UGG del hombre de las cavernas. Su esfuerzo ha terminado tan pronto como él coge y come T Rex por su cena, o si se las arregla para escapar de un depredador que quieren comérselo para la cena. De cualquier manera el estrés se ha resuelto, y esas hormonas del estrés ya no son necesarios. Ellos son reemplazadas por las endorfinas como la serotonina y- de &'; sentirse bien y' hormona. Si, por el contrario que es comido por el depredador, problema resuelto y- la tensión ha ido!
En el ajetreado mundo en que vivimos estamos sujetos al estrés durante muchas horas del día. Vivir con estrés en el largo plazo es perjudicial para su salud y su felicidad. Don y' t comidos por el depredador que es el estrés, que puede hacer algo al respecto fotos: por aprender a respirar plena y efectivamente se puede obtener muchos beneficios mentales y físicos y se puede aprender a controlar sus niveles de estrés utilizando sólo el aire. tu respiras. Respirar correctamente es tan poderoso como es simple. Los malos hábitos de respiración pueden ser fácilmente revertidos con un poco de práctica. Así que, si quieres bajar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, reducir el nivel de las hormonas del estrés, equilibrar el cuerpo y los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre, mejorar la función inmune, aumentar sus niveles de energía y me siento mucho más tranquilo, probar el siguiente ejercicio simple. Francia El pilar de técnicas de relajación respiración se encuentra en diafragmática (abdominal) respiración. El diafragma es un músculo grande en forma de cúpula situada entre la parte inferior de los pulmones y la parte superior de su abdomen.
La mejor manera de aprender la respiración abdominal es empezar por sentarse derecho en una silla con las manos descansando en su regazo y sus pies colocados firmemente en el suelo. Deslice los zapatos si se puede.
Cuando esté listo, cierra los ojos y comienzan a concentrarse en su respiración. Tómese su tiempo, simplemente acostumbrarse a la forma en que está respirando. Preste atención a la profundidad de la respiración y su ritmo y ritmo.
Siguiente, prestar atención a que los músculos se utiliza cuando usted respira. Coloque una mano sobre el diafragma (justo debajo de las costillas en la parte superior de su estómago). Coloque la otra mano sobre la parte superior de su pecho. Mantenga a respirar normalmente y tomar conciencia de que la mano se mueve dentro y fuera como usted respira.
La mayoría del movimiento debe estar bajo la mano más baja. Si no es así, ajustar su respiración lentamente hasta que sólo la mano más baja está en movimiento. Ahora está utilizando el diafragma para controlar su respiración. Esto puede tomar algún tiempo para acostumbrarse. Cuando usted se siente cómodo con esto, permitir que sus manos se relajen.
Respiración de esta manera proporciona el tipo correcto de ejercicio para los músculos respiratorios. Al hacer este ejercicio lo mejor es inhalar y exhalar por la nariz. Evite apretar los dientes ya que esto genera estrés en su área de la mandíbula.
Cuando haya acostumbrado a la respiración abdominal o diafragmática, pruebe esta solución fácil solución rápida al estrés. Conscientemente respirar, contener la respiración durante unos segundos si se siente cómodo haciendo eso y luego exhale lentamente. Relaje los hombros y permitir que su cabeza para equilibrar cómodamente en sus vértebras y la caja torácica para expandirse y contraerse con cada respirar. El truco aquí es hacer que su respiración fuera más lento que el de la respiración. Al hacer esto usted envía una señal al sistema nervioso central, a través de su cerebro, para relajarse Hotels.com Ir con cuidado, don &';. T tratar de tomar una respiración más largo o más lento de lo que se sienta cómodo ya que puede sentirse mareado. Tomando un gran respiro profundo no es necesario, mejor tomar una respiración consciente fácil. Practique este ejercicio y utilizarlo cada vez que sienta la más mínima subrayó. Tómese unos minutos de su día sobre una base regular, respirar, y aumentar su sensación de bienestar y empezar a darse de nuevo el control sobre usted tensiona niveles
Hay un dicho:. La respiración es la vida, si sólo toma medio respiró entonces usted es sólo la mitad viva Restaurant  .;