Algunas técnicas simples para aliviar la tensión del estrés

El estado normal de la mente y el cuerpo humano es el de la salud y relajación total. Este no es el estado anormal. Es saludable. La gente en su estado normal no están constantemente operando bajo tensión y la ansiedad.

El estrés crónico (en curso), que es causada por la preocupación, los pensamientos negativos y las emociones negativas, puede dar lugar a úlceras, artritis, cáncer, y muchos otras enfermedades que suelen ser de otro modo evitable. Es, literalmente, hace que el cuerpo se deteriore. La enfermedad es el resultado de estrés, no su causa. El estrés es de creación propia y auto-perpetuado
.

La mala noticia es que ochenta y dos millones de personas en Estados Unidos sufren de aguda tensión y la ansiedad. Se cree que el estrés para desencadenar el 70% de las visitas a los médicos y el 85% de las enfermedades graves. Más de 13 millones de días de trabajo se pierden a causa del estrés. La verdad es que los que optan por vivir con su estrés han dado el primer paso importante hacia la mala salud a través del mal uso de sus mentes y emociones.

Pero la buena noticia es que el estrés puede ser acorralados y controlado.
Hace

Un centenar de años la gente comenzó a creer que la ciencia médica era la respuesta a la calidad de vida. Elaborar una lista de medicinas y curas, y todo el mundo estará viviendo una vida de salud pulsador.

Esto no sucedió. A medida que aumentaba el nivel de la tecnología médica, también lo hizo el nivel de estrés, y que esos niveles se incrementaron, las nuevas enfermedades relacionadas con el estrés aparecieron tan rápido como nuevos medicamentos eliminan las viejas enfermedades. A pesar de que los medicamentos mejoraron, las enfermedades causadas por el estrés, la tensión y la vida moderna crecieron sólo que peor.

El estrés, una condición mental y física de la que poco es positivo, productivo, o deseable, se arrastra en la vida sin ser invitado y no deseado y, a menudo permanece desapercibido durante un tiempo.

Los que no estarían de acuerdo probablemente están confundiendo el estrés
con estresores
. Los factores estresantes están fuera, o externa, factores de nuestro entorno que potencialmente causan estrés. La tensión proviene la forma en que interpretar
esos factores de estrés.

eminente psicólogo Kenneth L. Lichstein, Ph.D., decirlo sin rodeos. "No culpo a la tensión en su entorno", advirtió. "El estrés no es algo externo, sino un producto de la mente."

Abraham Lincoln, que destaca por su asombrosa habilidad para decir mucho en pocas palabras, simplemente declaró: "Un hombre es tan feliz como lo compensa su mente sea. "

(Sí, también hay estrés positivo, una condición endocrinólogo Hans Selye acuñó como" eustress. "Por ejemplo, cuando los músculos de un atleta tensos mientras jugaba al tenis u otros deportes, la tensión temporal es positivo y automáticamente bajo control Esto, sin embargo, es diferente del tipo de estrés que estamos discutiendo aquí -.. el tipo tenemos que aprender
para controlar Así que el tipo "malo" de la tensión, o "angustia , "es lo que estamos hablando)

Una vez que sabemos cómo hacer frente a los factores de estrés -. y crea la empresa de elección
para tratar con ellos thusly - en realidad podemos convertirlos en factores
positivos.

Los síntomas típicos del estrés incluyen temor, la angustia, la ansiedad, la tensión, la tensión, la frustración, preocupación y depresión. Usted puede agregar a esta lista la ira, los celos, el dolor, y una docena de otras emociones negativas.

¿Cuántos de ellos ha experimentado en la última semana? Ninguna de estas experiencias mentales y físicas habría que elegir conscientemente si sabía que tenía una opción. Usted tiene la elección de con qué frecuencia y en qué medida usted experimenta estos síntomas de estrés, pero es apuesta segura que nadie por qué o cómo se ha demostrado.

El estrés es creado por el sistema de defensa natural del cuerpo, que está tratando de protegerse de lo que percibe como posible destrucción. El estrés y sus síntomas relacionados son creados cuando su mente comienza a funcionar salvaje con pensamientos negativos y los resultados potencialmente negativos. La mayor parte del estrés está relacionado percepción y tiene poco que ver con los peligros que amenazan la vida reales de su entorno, sin embargo, su cuerpo reacciona como si su propia vida estaba en riesgo.

Esa reacción comenzó con sus antepasados, y la mayoría de nosotros no han superado todavía. Se llama el "-o huida lucha" respuesta. Todos los seres humanos nacen con esta reacción instintiva, y que no están solos. Los animales también tienen una respuesta preprogramada huida o lucha y, en general, será bien huir o atacar en una situación amenazante.

conducta humana aceptable, sin embargo, no permite este tipo de opciones simples. El propósito de esta reacción es la supervivencia, y se supone que se activará sólo en la cara de inminente peligro real. Obviamente, esta es una condición que ocurre rara vez para la mayoría de nosotros durante nuestras vidas.

La preocupación, el miedo, la ansiedad, la tensión, la depresión y los otros síntomas de estrés se ven afectados por el modo de usar su mente y cuerpo. Evidentemente, son los principales obstáculos para la efectividad de su personal, y son condiciones que desea eliminar.

El cambio de estas reacciones y su nivel de estrés, es decir, requiere cambiar el modo de usar su mente y cuerpo. Manipulan correctamente, sus síntomas desaparecerán en correlación directa con el número y la frecuencia de los cambios positivos que usted hace en su vida.

Algunos dicen que trabajan mejor bajo presión. Presión a menudo es causada, por ejemplo, por la preocupación de no completar un proyecto a tiempo, lo que desencadena la respuesta de huida o lucha y proporciona energía extra para poner el sistema en marcha. Las personas que pueden manejar con éxito tales circunstancias tienen una actitud positiva hacia sus resultados. Uno Robert Costa, dijo una vez: "La gente exitosa no son personas que no tienen problemas, sino que son personas que simplemente han aprendido a resolver sus problemas."

Pero si usted anticipa un resultado negativo, su presión autoinfligida produce estrés . Una perspectiva positiva, entonces, se convierte en una forma de auto-motivación, una de las claves para el logro a largo plazo.

Piense en su sistema físico como una gran casa de la tienda potencial de la energía, como un enorme electricidad almacenar la batería . El estrés es energía negativa que, si no se controla adecuadamente, puede destruir todo el sistema.

"Es la serie de choques o una tensión emocional única continuada durante mucho tiempo como la preocupación o el temor de que finalmente nos rompe", dijo Drs . Edward Strecker y Kenneth Appel en su libro Descubriendo Ourselves
. "Tal estrés emocional agotador y destructivo puede ser debido a una prolongada lucha con las dificultades y problemas que nosotros no estamos cumpliendo de una manera directa."

¿Recibió esas últimas palabras, la parte sobre cómo tratar con dificultades un de manera straightfoward
?

La palabra mágica es elección
. Abre las puertas al equilibrio emocional y la reducción del estrés. Esto le dará, a su vez, el aumento de la energía y la claridad de pensamiento, añadiendo a su capacidad para operar con eficacia. Elimina los pensamientos negativos de su vida.

No haga juicios de valor antes de conocer los hechos. No cuelgue sus emociones sobre el resultado de cualquier caso
. Dictar el resultado en circunstancias que se pueden controlar, y No te preocupes por lo que no se puede controlar
. Y, como va la pequeña oración conocida, desarrollar la sabiduría para conocer la diferencia.

Planifique su vida, controlar su tiempo, dominar sus emociones y que constantemente estar en el estado de logro. Empezar a ser todo lo que puede ser.

Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo, ¿no? Cualquier persona que viva bajo una montaña de estrés sabe que la respuesta no es simplemente decidir que hacer con la suya. De alguna manera tiene que llegar por debajo de la superficie y trabajar con su subconsciente. Si bien la discusión del subconsciente no es bastante ubicuo en la sociedad, cómo trabajar adecuadamente con ella no es - y gran cantidad de remedios "aceite de serpiente" se han endilgado al público en esta área

Espero. borrar algo de eso en mi sitio web que casi tenemos hasta, que revelará mi Top Secret en principio para conquistar el estrés (estad atentos). Mientras tanto, aquí hay algunos consejos, no para conquistar el estrés de forma permanente, sino temporal para ayudar a aliviar algunos de los síntomas de estrés:

* Desarrollar "arrugas de la sonrisa." ¿Ha notado las pequeñas arrugas en las comisuras de los ojos a aquellos que sonríen y ríen mucho? Creo que es uno de los lugares más bellos del mundo. Por supuesto, estoy hablando de humor. Use el humor en su vida tanto como sea posible. El humor es un gran "des-estresante." Ayuda a alterar la función cerebral y conseguir que va en la dirección correcta.

Busque ocasiones para sonreír y reír. Abre tu motor de búsqueda favorito y escriba "chistes" - encontrar un sitio donde se puede ir todos los días a leer un par de chistes. Encuentra un amigo o dos para enviar chistes de ida y vuelta a través de correo electrónico. (Tenga cuidado ahí, aunque - algunos no encuentran ese tipo de mensajes de correo electrónico muy divertidos.) Atrapa a un sketch de Jeff Foxworthy o alguien en YouTube. Tome una noche para ir a un club de la comedia. Busque cualquier y todas las excusas para sonreír y reír. No es necesario llegar a ser "tonto" - sólo tiene que añadir un poco de humor, eso es todo

* Tome un paseo a paso ligero por la mañana.. Ahora, no vamos a tener ninguna excusa aquí. Yo sé que eso significa levantarse un poco más temprano. Se necesita un poco de disciplina sólo para caminar. Pero no se concentran en la caminata. Mira el hermoso cielo azul puro. Detener y admirar y oler las flores. Respire un poco de aire fresco. Si pasa por otra persona, sonreír y saludar. La vivacidad, la serenidad, la frescura de la mañana temprano realmente tienen algo que decir al respecto. Mi vida sin duda ha dado un giro al alza desde que empecé a hacer eso.

* Beber un vaso de agua cada mañana. La primera vez que se levanta, su cuerpo está realmente hambriento de agua - no café, té, refrescos, o "deportes" bebidas, pero, agua de buena fe real. Si el agua del grifo es tan mala como la mía, y luego comprar agua embotellada, como lo hago yo.

Pero cuando su cuerpo se muere de hambre por el agua, a continuación, sus órganos y lucha cerebro, lo que agrava su estrés. He aquí un consejo: Si se agrega un poco de limón al agua, que hace que sea más interesante

* Tomar siestas si es posible.. Eso puede ser difícil para algunos en sus lugares de trabajo, pero una siesta de 20 minutos realmente recarga y refresca la vida de uno. Ya sea que usted puede o no, sin embargo, esto nos lleva a otro punto: conseguir su sueño por la noche. O eso, o mire el soporte de su estrés y la salud romper ante sus propios ojos.

Estos son sólo algunos consejos que están disponibles. Hay muchos otros consejos que podía ofrecer, formas de hacerse cargo de la vida de uno. Pero éstas sólo son medidas temporales, de todos modos, efectivos por un corto tiempo. Como ya he mencionado, para implementar un cambio permanente, que necesita para alcanzar en su subconsciente porque no va a cambiar hasta que lo haga. Y, a pedir prestado un cliché y eacute ;, que es más fácil decirlo que hacerlo.

Esta es la razón por la que he estado formulando un sistema de 90-días de 16 sesiones en la conquista de estrés, con mi única positiva Terapia de Modificación de Carácter Personal, el mismo sistema que ha tenido tanto éxito para mis clientes en los últimos años. Como también mencioné, este sistema está a punto de ser lanzado, por lo que mantener un ojo hacia fuera. :)
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