Temporada en el Infierno: Reconociendo Compassion Fatigue

¿Usted se encuentra ayudando a otras personas en situaciones difíciles, tales como el cuidado de un familiar, o alguien que se recupera de un accidente? Como debes saber, ayudar a los demás puede, con el tiempo, causar sentimientos de impotencia, ansiedad, la ira y la irritabilidad. Esta respuesta se conoce como y" la compasión fatiga y" y es muy común entre los cuidadores familiares, trabajadores sociales, psicólogos y consejeros.

Sin tratamiento, la fatiga de la compasión puede llevar al agotamiento y problemas de salud mental a largo plazo (por ejemplo, depresión). Si usted o alguien que usted conoce, trabaja con víctimas de eventos traumáticos, entonces usted puede tomar medidas para minimizar la incidencia de estos efectos.

¿Cuál es fatiga de la compasión?

Este es un término que se utiliza para describir las respuestas emocionales al estrés de dar atención a enfermos crónicos. Es considerado como estar en la misma familia de y" el estrés post-traumático y " secundaria; que los terapeutas y trabajadores sociales experimentan cuando ayudan a los pacientes de trauma. Los síntomas interfieren con el tiempo con una persona y'. S la vida personal y laboral

¿Quién está en riesgo de fatiga por compasión

Los cuidadores y las personas que trabajan directamente con víctimas de trauma son esencialmente? vulnerable. Los médicos y los cuidadores tienen un riesgo mayor si llevan el trauma no resuelto en sus propias vidas y /o si están actualmente pasando por un evento traumático sí mismos.
Fatiga

La compasión no le suceda a cada uno que ayuda a los demás. Al mismo tiempo, esto no significa que usted es débil o frágil, si usted llega a desarrollar esta condición. El estrés o la ansiedad no son necesariamente signos de fatiga de la compasión, y pueden indicar que son simplemente cansados ​​y necesitan descansar.

fatiga compasión no sucede durante la noche. Se desarrolla gradualmente en el transcurso de meses o años.

Los signos de compasión fatiga

Ser demasiado estricto con uno mismo. Algunos ejemplos incluyen, y" Nunca me dejara en paz y" o y" yo debería siempre tener tiempo para John &" ;.

Al ser inflexibles con usted mismo lo pone en un mayor riesgo de fatiga de la compasión. El cuidado de un ser querido en necesidad no es fácil, y se necesita valor y una tremenda compasión para cuidar a alguien todos los días, pero si su salud está empezando a sufrir, entonces usted está en riesgo de quemarse.

Depresión . Se siente triste con regularidad. Usted can &'; t recordar la última vez que tuvo un momento feliz. De hecho, usted comienza a pensar que es un error para sentirse feliz cuando la persona que está tratando de ayudar es tan enfermo

Todo el mundo te y ' asume;. Ll dar un paso adelante. Usted siente que la carga de la responsabilidad de cuidar a un amigo, paciente, o familiar (padre, hermana) siempre descansa sobre sus hombros
Los familiares y amigos pueden incluso racionalizar por qué don &';. T ayuda y decir, y" Esto y' s lo tuyo y " ;, o en “ Usted tiene más tiempo de todos modos y " ;.

La mala auto-cuidado. Si usted nota que está ganando peso, y los amigos están convirtiendo preocupado por su apariencia, entonces usted sabe que usted no se está centrando en ti mismo.

La ira. Sintiendo la ira y la irritabilidad hacia los demás.

Convertirse argumentativo con amigos o familiares. Sensación de que y" la vida no es justa y " ;.

cambios de humor frecuentes. Sentirse bien en un momento y de pronto sentirse deprimido o ansioso. Episodios frecuentes de llanto.

Los flashbacks. y" Re-estar y" eventos traumáticos del pasado, cuando se enteró experiencias de las víctimas de trauma.

Dificultad para concentrarse. Cometer errores frecuentes en el trabajo, o cada vez más olvidadiza, como olvidar cerrar su coche.

La mala autoestima. Sentirse como si usted no está haciendo lo suficiente. Sentirse impotente para aliviar un ser querido y' s sufrimiento

El aislamiento.. Convertirse lejos de la familia y amigos.

Evitar hablar de sus emociones

Otros síntomas ….

falta de sueño, disminución del apetito y la falta de interés en el sexo. También tener pesadillas frecuentes relacionadas con los eventos traumáticos.

Experimentando problemas físicos, tales como las migrañas, la gripe frecuente como síntomas, mareos, migrañas y calambres.
Afrontamiento y encontrar ayuda

Es importante reconocer los primeros signos de fatiga de la compasión antes de que afecta su trabajo y su vida. En primer lugar, obtener ayuda si se siente abrumado por sus factores de estrés de trabajo. Recuerde que no hay nada vergonzoso con la búsqueda de ayuda, incluso si usted es un médico.

Algunos consejos que pueden ayudarle a

Evite las comparaciones con otras personas. Todo el mundo reacciona al estrés de manera diferente. Usted puede encontrar a alguien que parece contener los mismos problemas sin tanta fatiga, y sin embargo, tener un ataque de pánico cuando ven una araña
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Hable con alguien. Llegar a alguien de confianza, como un amigo cercano, un supervisor o un colega para una revisión de la realidad. Puede ser breve al principio, y pasar gradualmente más tiempo expresarse. Recuerde, hablar puede ayudar a sentirse más poder y menos solo. Puede que se sorprenda al descubrir que algunas personas le y'. D nunca sospechan están en el mismo barco

Evite ver las noticias tanto como puedas. La noticia tiende a ser deprimente, y lo que necesita es algo de tiempo para recuperarse. Habrá un montón de tiempo para ver las noticias cuando se sienta mejor.

El trabajo en sus fronteras un poco. Decir y '; No &'; un poco más a menudo cuando usted sabe que usted debe. Para ello, poco a poco, como diciendo y '; no, gracias y' algunas más veces al día, pero don &'; t más de hacerlo. De lo contrario, la gente podría acusarte de ser grosero, ya que no están acostumbrados a escuchar esto de ti.

Evite el abuso de sustancias o sin receta medicamentos para ayudar a controlar el estrés. Don y' t racionalizan. Sólo porque usted don &'; t normalmente beben doesn y' t decir que está bien para beber ahora

Manténgase hidratado.. Es posible que no se dé cuenta, pero su cuerpo puede llegar a ser más fácil deshidratarse bajo estrés. Cuida de ti mismo, beber mucha agua y comer una dieta equilibrada.

Ejercicio. Su cuerpo se lo agradecerá. Cuanto más a mantener su cuerpo activo, más sangre y oxígeno flujo al cerebro, y cuanto mejor se sentirá.

La respiración profunda. Establecer cinco minutos cada día para practicar en su respiración. Comience con la respiración lenta y exhalando a una cuenta de cinco cada vez. La respiración profunda envía un mensaje a tu cerebro que estás a salvo. Por lo tanto, el cuerpo se relaja.

Journal tus sentimientos. Si ha recomendado a los demás, a continuación, utilizar esto como una buena oportunidad de ser más conocer en diario a ti mismo. Puede ayudar a poner las cosas en perspectiva y reducir la rumia (pensamiento excesivo).

Dése espacio para ser flexibles y cometer errores. Usted es solamente humano. Sea paciente con usted mismo. No hay tal cosa como el fracaso, siempre y cuando usted aprende de sus errores. Si comete un error, lo ven como experiencia de aprendizaje y seguir adelante.

Unirse a un grupo de apoyo. A veces, un empujón de alguien que sabe lo que se siente puede ser muy útil. Si usted no está satisfecho con el grupo que se encuentra, considerar otro. A veces se necesita cinco intentos antes de encontrar el grupo adecuado para usted.

Reconocimiento y tomar descansos. Dése crédito y tomar descansos como todo lo que necesita para aliviar el estrés. Incluso si usted piensa que el don &'; t tiene suficiente tiempo, hacer de esto una prioridad! Empieza poco a poco y tomar desde allí. ¿Quieres ser sano para que pueda continuar a estar allí para usted y para los demás.

Ayudar a los demás, o ayudar a amigos o familiares, puede ser gratificante, pero también puede ser abrumador. Si usted siente que estos consejos no son suficientes, es posible que desee considerar la posibilidad de hablar con un profesional para ayudarle mejor.

Recuerde, no importa qué, no importa cuán grande la ola, siempre será esa roca.
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