El estrés de vacaciones Busters- Consejos para crear más alegría & Paz a través de su temporada de fiestas

10 consejos para superar el estrés de vacaciones

1. Establecer expectativas realistas. Francia El mejor manera de encontrar la decepción de la temporada de vacaciones es establecer expectativas poco realistas. Si nos centramos en tener unas vacaciones "perfecta" o en competencia con la mayor temporada de vacaciones en nuestra memoria, entonces somos de hecho probable que se decepcione y demasiado estresado como percibimos nuestro sueño de ir rápidamente por el desagüe. No ser crítico de la experiencia por adelantado o como está ocurriendo en el momento. Si esperamos que las vacaciones sean terriblemente horrible, entonces es probable que sean tan sólo seremos capaces de ver todo lo que está mal ya que es lo que estamos buscando en cada momento. Cuando no tenemos expectativas preconcebidas, que tienen menos probabilidades de estar decepcionado o estresado. Momento en vivo a momento y no tomar las cosas personalmente que otras personas están haciendo o diciendo. Todo el mundo está en su propio 'cosas' y en su propio nivel de conciencia en cada momento. Todo está en Orden Divino.

2. Todo en moderation- No se deje llevar.
Evite el exceso de alcohol y otras sustancias, ya que el control de los impulsos más bajos y crear un drama potencial (ver más abajo). Las sustancias pueden provocar o empeorar la depresión y la ansiedad. Evite comer en exceso toda esa maravillosa comida que está en frente de usted, no importa donde se gira, ya que puede contribuir a la disminución de la autoestima y la auto-juicio. Todas las tentaciones dulces y también puede causar estragos con azúcar en la sangre, que pueden causar cambios de humor y hacer que sea difícil conciliar el sueño por la noche. El exceso de cafeína también puede interrumpir el sueño, así como hacer que nervioso y nervioso. Asegúrese de que tienes un montón de descanso y mantenerse hidratado con agua y otros líquidos sin alcohol y sin cafeína, sin gas. Bah-farsante!

3. No excederse en su auto en términos de eventos.
Estructure su tiempo durante las vacaciones en lugar de reaccionar a lo que sucede. Considere cómo, dónde y con quién va a celebrar la temporada- de un viaje de Acción de Gracias a su ciudad natal a través de celebraciones de Nochevieja. Asegúrese de que usted no programar demasiadas reuniones en las proximidades que te harán sentir constantemente prisa o se sienten empujados a ir de un lugar a otro. Programe el tiempo de inactividad para su auto para relajarse.

4. Presupuesto sus gastos antes de hacer compras y atenerse a ella.
No haga el pago de cuentas enero una extensión del estrés de las fiestas. Al establecer su límite con antelación y ajustarse a él, no se iniciará una escala móvil hacia la ruina como desee permitir 'a su auto para pasar ese dólar extra en cada persona en su lista. Si usted no puede permitirse el lujo de pagar por todos los miembros de la familia, entonces que todo el mundo está de acuerdo de antemano para poner nombres en un sombrero y extraer un nombre por persona y establecer un límite al gasto. No competir con nadie por vacaciones gifting- nunca se puede ganar y se van a arrepentir más tarde. Considere el uso de sus talentos creativos y hacer un simple regalo desde el corazón y no de la cartera. No lo hagas tu lema a "Dar hasta que duela". Usted no puede comprar amor-y nadie quedará impresionado.

5. Disminuir el drama y el caos.
Evite que su familia está filmando como Jerry Springer Holiday Special. No entrar en una nueva relación en el último momento para que lo que no tiene que estar solo para las fiestas. No provocar familia o amigos con los regalos que están diseñados para hacer que se sientan culpables, tomar venganza, o para darles una lección que no están interesados ​​en el aprendizaje. Si hay una onza de usted que está diciendo en una pequeña voz interior "tal vez no debería estar haciendo esto", entonces no. Basta de charla. Considere la posibilidad de evitar los drásticos en su vida o los vampiros de energía si usted realmente no tiene que estar cerca de ellos. Si usted tiene que estar cerca de la gente negativa o dramáticos que crean experiencias negativas, considere el uso de nuestra técnica de "La Cucaracha". Recuerde, cuando usted habla, es mejor ser bueno que ser correcto.

6. Mantenga el verdadero espíritu de la temporada.
No importa lo que su-La fiera de mi o de fondo religioso, recuerdan que esta es la época del año para expresar y explorar su espiritualidad. Es tradicionalmente un tiempo de alegría, el amor, la compasión y la entrega. Usted podría considerar como voluntario en su comunidad y posiblemente compartir esa experiencia con su familia o niños- en un comedor, un refugio para mujeres maltratadas, o en el hogar o en el hospital de los niños. La verdadera abundancia es acerca de compartir y contribuir.

7. Mantenga la magia de las fiestas.
¿Recuerda la magia de las fiestas de cuando eras un niño? Si usted o sus padres jugado Papá, poner comida fuera para los renos, creía en duendes, salió a la medianoche para ver si los animales hablaban, o jugado con un trompo, y luego continuar la magia. Pasar esta herencia a sus hijos o nietos o encontrar niños sustitutos en su vida para jugar. Ocultar un adorno de la salmuera en su árbol, se esconden una muñeca del duende de peluche en diferentes lugares en su casa cada día, el juego secreto de Santa, o iniciar otras tradiciones tontas que mantienen la alegría y la magia viva en su corazón y en su hogar.

8. Cree tradiciones familiares saludables.
Rituales de diseño para su familia que usted se sienta cómodo y que le traerá el amor y la alegría en toda la temporada de vacaciones. No te quedes en una rutina de vacaciones. Las tradiciones familiares tienen que empezar en alguna parte; usted puede iniciar una tradición de nuevo y pasarlo hacia adelante. Puedes ampliar y conectar con gente nueva y prácticas.

9. Recuerde que para divertirse y tratar su auto!
Ponga su auto sobre su propia lista de vacaciones. Quítate el estrés de manera saludable con ejercicio y masaje u otras actividades de ocio.

10. Ten compasión de sus hijos si están separados, divorciados o está tratando familias mezcladas
los días de fiesta después del divorcio:. Página 5 Qué hacer:
1. Sea sensible al hecho de que sus hijos están esperando a las vacaciones con usted y también con su ex. No lo tome personalmente que los niños les gusta pasar tiempo con ambos padres. Crear nueva o continuar las tradiciones navideñas de edad para que sus hijos se sientan bien acerca de los días de fiesta.
2. No coordinar grandes regalos con su ex. No hay nada como la bajada de los dos preparar a su hijo el mismo regalo grande. Es una decepción tanto para el padre y el niño y es completamente evitable para la comunicación entre ambos padres.
3. No enviar una tarjeta a la familia de su ex si estás cerca de ellos. Es natural que todavía tiene sentimientos por ellos si estaban cerca emocionalmente a ellos. Sin embargo, no digas nada despectivo o negativo sobre su ex en la tarjeta.
4. Llame a una tregua con su ex en el espíritu de las vacaciones si no tiene relación de respeto mutuo o que aún albergan la animosidad hacia ellos. Las vacaciones son un tiempo para transformar la ira y tener buena voluntad a todos los hombres (y mujeres) ... incluso si eso incluye a su ex. Página 5. Tome el cuidado de su auto durante el Holidays- tomar tiempo para el estrés de manera saludable (ejercicio, masaje, una buena nutrición, se abstengan de exceso de caer en los alimentos o el alcohol). Si los niños no están con usted durante las vacaciones, entonces el plan de hacer algo que sería divertido y enriquecedor en lugar de sentarse en casa y ser miserable

5 Cosas que no debe hacer:.
1. No competir con su ex para salir-do en la entrega de regalos .... sólo mima a los niños y hace que todos se sientan incómodos (incluidos los niños). Página 2. No castigue a los niños para pasar un buen rato con su ex o compartir historias de los buenos momentos que tenían en la casa de su ex. ¿No quiere que sus hijos tengan un buen recuerdo de sus vacaciones? Tienen un buen tiempo con usted también y también comparten que con su ex. Sus hijos necesitan sentirse feliz y amado en ambos hogares y no se hizo sentir culpable por ello.
3. No envíe una tarjeta media ya sea a su ex o la familia de su ex. Si no puedes decir algo agradable (especialmente durante las vacaciones), entonces no enviar nada en absoluto.
4. No le digas a tus hijos lo solo son cuando no están con usted durante las vacaciones. No es justo para hacer que sus hijos se sienten responsables de sus sentimientos, pensamientos o comportamientos. Estamos muy poderosa en nuestras elecciones, y podemos optar por ser miserable o elegir ser feliz. Después de todo, los adultos fueron los que decidieron divorciarse. Los niños sólo tienen que lidiar con la situación. Página 5. No sobre-extender su auto durante las vacaciones con los intentos de ser super-padre para superar a su ex (como voluntarios en la escuela, con el equipo de deportes, o partes de la comunidad).

Les deseo a todos un libre de estrés temporada de vacaciones

Tracy Latz, MD &!; Marion Ross, Ph.D.
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